In ogni appuntamento con la nostra serie “Il tuo momento di…”, discuteremo di uno dei punti della nostra guida The Art of Soulful Living e condivideremo modi semplici e veloci per applicarla più spesso alla tua vita. Questo mese, ci concentreremo sulla gratitudine.
Sicuramente avrai sentito parlare anche tu di diari della gratitudine, ma sapevi che questa pratica, in realtà, è supportata dalla scienza?? Per iniziare, prendi un quaderno e dedica qualche minuto a fine giornata per scrivere tre cose per cui ti senti grato: possono essere cose importanti nella tua vita, ovviamente, ma non dimenticare di riflettere anche sulle piccole cose, non importa quanto piccole siano.
Coltivare un atteggiamento di gratitudine può migliorare il tuo benessere e creare momenti di gioia nella vita quotidiana. Prova questi otto semplici modi per iniziare a praticarla ora.
Lo sapevi che la gratitudine è stata definita la “più sana di tutte le emozioni umane”? O che ha il potere dipotenziare la nostra felicità a lungo termine e persino aiutarci a dormire meglio?
La gratitudine viene sempre più riconosciuta come uno strumento potente in grado di migliorare il nostro benessere fisico e mentale. Quindi, non c’è da meravigliarsi che questa potente emozione sia uno dei 13 punti della nostra guida The Art of Soulful Living, una guida pensata per aiutarti nel tuo viaggio verso il massimo benessere.
Proprio come puoi costruire la tua forma fisica e rinforzare i muscoli con un allenamento regolare, crediamo che tu possa imparare a provare ed esprimere gratitudine ogni singolo giorno semplicemente esercitandoti. Ecco perché abbiamo raccolto questi otto semplici modi che ti aiutano a portare più gioia nella tua vita semplicemente coltivando un atteggiamento di gratitudine.
IL TUO MOMENTO DI GRATITUDINE... CON UN DIARIO
Sicuramente avrai sentito parlare anche tu di diari della gratitudine, ma sapevi che questa pratica, in realtà, è supportata dalla scienza? Per iniziare, prendi un quaderno e dedica qualche minuto a fine giornata per scrivere tre cose per cui ti senti grato: possono essere cose importanti nella tua vita, ovviamente, ma non dimenticare di riflettere anche sulle piccole cose, non importa quanto piccole siano.
IL TUO MOMENTO DI GRATITUDINE... CON UN BIGLIETTO DI RINGRAZIAMENTO
Cogli l’occasione per far sapere a qualcuno quanto sia importante per te, con un biglietto di ringraziamento scritto a mano. Scrivere ciò per cui sei grato migliorerà il tuo umore oltre a far sentire qualcuno veramente apprezzato e speciale.
IL TUO MOMENTO DI GRATITUDINE... CON UNA MEDITAZIONE GIOIOSA
Non sei il tipo da carta e penna? Trova un posto calmo e tranquillo e prova invece questa meditazione di gratitudine. L’esperta di yoga Deborah Anne Quibell ti guiderà in un viaggio di 15 minuti in cui abbraccerai l’energia trasformativa del ringraziamento e ti aprirai ai numerosi benefici della gratitudine dedicando un momento della tua giornata ad apprezzare ciò che hai.
IL TUO MOMENTO DI GRATITUDINE… CON FOTO DI VALORE
Le fotografie di momenti importanti della tua vita sono un modo efficace per creare emozioni confortanti poiché racchiudono ricordi, persone ed eventi per cui sei grato. Uno studio di ricerca condotto nel 2022 ha persino collegato i sentimenti accentuati di gratitudine e altruismo con la pratica di condividere foto su Instagram, quindi, perché non raccogli alcuni dei tuoi momenti preferiti e pubblichi dei post?
IL TUO MOMENTO DI GRATITUDINE...DIETRO AI FORNELLI
Fare il punto sulle cose apparentemente piccole della vita per le quali siamo grati può essere particolarmente gratificante. Dal procurarsi ingredienti deliziosi e freschi a km 0, al gustare i pasti e le ricette che amiamo di più, spesso sono i piaceri più semplici che ci portano più felicità. Perché non inviti alcuni dei tuoi amici o familiari e cucini loro uno dei tuoi piatti preferiti per dire “grazie per essere come sei”?
IL TUO MOMENTO DI GRATITUDINE... CON L’ATTIVITÀ FISICA
Che ti piaccia correre, nuotare o fare esercizi di yoga, goditi la tua attività preferita abbracciando i benefici del movimento per il tuo benessere. Puoi anche combinarlo con una gratitudine consapevole. “Quando mi sento un po’ apatica, mi piace fare una nuotata di gratitudine”, dice Rosie Peacock, psicologa della positività e coach. “Combinando la pratica della gratitudine con l’esercizio fisico, produrrai endorfine, che sono un fattore di benessere correlato al movimento, e ti concentrerai consapevolmente su tutte le cose per cui sei grato. Quando esco dalla piscina penso, “Oh mio Dio, la mia vita è fantastica!”
IL TUO MOMENTO DI GRATITUDINE… ESPLORA LA NATURA
È difficile non provare una gratitudine gioiosa mentre ci si godono i grandi spazi aperti e si ammirano i luoghi più belli della natura. Se hai tempo e modo, perché non pianifichi un viaggio per visitare uno dei luoghi naturali più incantevoli e straordinari del mondo, in modo da poter assistere in prima persona ai doni che ci ha fatto la natura? Se non hai la possibilità di viaggiare, ti basta una semplice passeggiata consapevole all’aria aperta per acquisire una mentalità più positiva. Inoltre, la ricerca ha scoperto che basta guardare immagini della natura per sentirci in mezzo ad essa e beneficiare degli effetti di questa sensazione, tra cui la riduzione dei livelli di stress.
IL TUO MOMENTO DI GRATITUDINE... CREA UN SANTUARIO
Una casa sicura e confortevole è innegabilmente qualcosa per cui sentirsi immensamente grati. Ma se devi destreggiarti tra le bollette da pagare e le varie faccende di casa, è facile che questa sensazione ti sfugga di mente. Secondo la famosa esperta su come fare ordine, Marie Kondo, mostrare gratitudine nei confronti della propria casa può aiutare a creare una sensazione di pace e calma, non solo all’interno delle mura in cui viviamo, ma anche dentro di noi.
Nella sua intervista su Forbes.com, Kondo spiega: “Se non ci prendiamo cura della nostra casa e non mostriamo gratitudine nei suoi confronti, questi spazi ci sembreranno noiosi e opprimenti, il che a sua volta ci porterà a vivere le nostre giornate con una motivazione minima”. Kondo suggerisce di dedicarci alla cura della nostra casa almeno una volta alla settimana, come un modo semplice per mostrare un po’ di apprezzamento nei suoi confronti. Prestare attenzione a dettagli come profumi rasserenanti, colori rilassanti e arredi scelti con cura può anche aiutarti a trasformare la tua casa in un santuario per cui ti senti veramente grato.
