La positività è uno dei punti della nostra guida The Art of Soulful Living. E, fare spazio ai momenti di positività è fondamentale per il nostro benessere. È per questo che abbiamo raccolto una serie di piccoli consigli per aumentare la positività, disponibili in qualsiasi momento e ovunque

Quando la vita si fa dura, le persone positive trovano sempre un modo per uscire dal buio. Gioia e gratitudine si rivelano a noi proprio con questo approccio all’esistenza. La positività è contagiosa: quando provi gioia, anche chi ti sta attorno lo sente. Abbraccia questo stile di vita camminando nella luce e osservando il potenziale meraviglioso che la vita ha da offrire, quando la si guarda con le lenti del pensiero positivo.  

Nei prossimi mesi, Rituals si concentrerà sulla positività, uno dei temi della guida The Art of Soulful Living, che ti accompagna nel tuo percorso verso il benessere personale. Essere positivi è una scelta e ti può aiutare ad eccellere anche in tutti gli altri ambiti della vita: dalle tue relazioni alla carriera.  

Allora, che aspetti? Inizia subito con i nostri semplici consigli e trucchetti per esercitarti ad avere una visione più positiva. 

Il tuo momento di positività… Distinguiti con una postura più grintosa

Alcuni studi hanno dimostrato che la postura è in grado di influire sul nostro umore. Una postura grintosa ed eretta contribuisce a sentirsi più positivi e può anche generare un senso di sicurezza e potere.

In appena un secondo, semplicemente cambiando la tua postura, attivi la positività: 

1) Tieni la testa ben dritta, come se avessi un filo fissato nella parte alta 

2) Apri e abbassa delicatamente le spalle, per rilasciare la tensione 

Prova a camminare nella stanza con questa postura grintosa e vedi come ti senti. 

Un momento di positività… Un mantra in terza persona 

Fare attenzione a come ci si rivolge a se stessi, cercando di comunicare in maniera gentile come si farebbe con il proprio migliore amico, può essere un modo efficace per entrare in contatto in modo positivo con il proprio giudice interiore. Tuttavia, secondo uno studio sul dialogo interiore, pare sia molto più efficace parlare a sé in terza persona. Ogni volta che ci si accorge di avere parole negative nei propri confronti, è bene sostituire l'"io" con il proprio nome. 

Ad esempio, potrebbe essere una frase di questo tipo: “Kate, hai gestito la situazione al meglio delle tue capacità.” 

 
Se non ci si sente a proprio agio a pronunciarla ad alta voce, si può sempre scriverla o si può visualizzare se stessi mentre si pronunciano queste parole ad alta voce. È bene quindi usare la propria voce interiore per pronunciare frasi in terza persona quando si ha bisogno di una carica immediata di positività. 

Il tuo momento di positività… La magia della musica

Che tu sia una tipo mattiniero o meno, perché non iniziare la giornata con un momento di benessere e con un po' di musica che ti faccia sentire bene? Il team dati di Spotify suggerisce di cominciare la mattina con una canzone che abbia queste tre caratteristiche:  

• un testo positivo,  
• una tonalità modulabile, 
• un bel ritmo, per aumentare la positività.  

“Lovely Day” di Bill Withers è tra le 10 canzoni più scelte, perché ha tutte queste tre qualità. 

Il tuo momento di positività… Il tuo istinto ti parla

Due dei più grandi rimpianti che hanno i pazienti in fin di vita nel ripensare alla loro esistenza sono l’aver compiaciuto troppo gli altri e l’aver desiderato di vivere il loro sogno. Entrambi sono intrinsecamente collegati alla positività. Ognuno di noi ha pensieri negativi che gli frullano in testa. Tuttavia, molto spesso ciò accade perché cerchiamo di essere all’altezza delle aspettative di qualcun altro o forse perché ci siamo creati delle aspettative sociali per noi stessi.  

Per essere davvero positivi, dobbiamo essere in grado di trovare il nostro io più autentico. Magari quel viaggio a Vienna che è sempre stato al primo posto della lista dei tuoi “vorrei”, oppure quelle lezioni di canto a cui tanto hai rinunciato e che continuano a tormentarti… Qualunque sia il tuo sogno, vivilo adesso o, per lo meno, cerca di compiere piccoli passi per ritagliarti degli spazi che ti portino a realizzarlo.  

Oggi, pensa all’aspetto del tuo sogno. Scrivi una cosa che desideri realizzare nella tua vita e rendila “SMART”. 

S: specifica 

Scegli qualcosa di specifico che desideri fare o provare.  

M: misurabile 

Se, per esempio, desideri imparare una lingua, misura il tuo successo con il numero di vocaboli che conosci oppure con la capacità di parlare al cameriere di un ristorante. 

A: attuabile 

Se lo rendi realistico, sarà ancora più motivante.  

R: rilevante 

Cerca di assicurarti che lo scopo del tuo obiettivo sia realmente quello di creare attorno a te positività e autenticità. Chiediti: Questo obiettivo è davvero mio e solo mio? 

T: temporale 

Datti un limite di tempo per raggiungere il tuo obiettivo. Potresti ad esempio suddividerlo in fasi: la prenotazione delle lezioni di lingua, l’apprendimento dei vocaboli, la conversazione al ristorante.  

In questo modo, hai deciso di passare all’azione, hai fissato un obiettivo e hai fatto un programma per intraprendere il cammino verso l’autenticità e la positività. 

Il tuo momento di positività… Mangia il cibo a seconda della stagione

Nell’Ayurveda si ritiene che i nostri ormoni e la salute del nostro intestino siano strettamente connessi alle stagioni. Consumare frutta e verdura stagionali, di provenienza locale, è il modo migliore per fare il pieno di vitamine, sostenere l’economia locale e nutrirsi di cibi davvero gustosi.  

È provato come la verdura di stagione migliori l’umore e sia collegata alla longevità.  Chi vive nelle “Blue Zones”, dove si vive più a lungo, ha dimostrato di avere tutti gli indicatori del benessere, in parte dovuti a un’alimentazione stagionale e locale. Se ti stai chiedendo da che parte cominciare, dai un’occhiata alla nostra rivista online, per deliziose ricette stagionali.

Il tuo momento di positività… Ricordati di ballare tutti i giorni

Tutti sappiamo che, attraverso l’ esercizio, produciamo gli ormoni del benessere. Fare movimento per 15 minuti al giorno è sufficiente per aumentarele sostanze chimiche che producono la felicità, migliorare la salute cardiocircolatoria e sentirsi subito meglio decrease stress. 

Ballare è un modo super divertente di muovere il corpo, ma qual è l’intensità giusta dei movimenti? Uno degli studi ha dimostrato il collegamento tra l’esercizio moderato e la sensazione di piacere e, euphoria. Per questo motivo, ti suggeriamo di trovare un momento per ascoltare la tua musica preferita e iniziare a muoverti. 

Il tuo momento di positività… Sentirsi tristi di tanto in tanto è normale 

Con tutta la pressione della società a provare solo ed esclusivamente “sensazioni positive” è facile cercare di reprimere le emozioni negative. Uno studio ha dimostrato che ascoltare canzoni tristi ci permette di aumentare la positività. Questo studio ha anche sottolineato che, nonostante alcune canzoni siano universalmente tristi, “la musica che per una persona è triste potrebbe non esserlo per un’altra”. 

Se oggi ti senti un po’ giù, è normale lasciarsi andare alla propria negatività con una canzone triste. Lo studio ha dimostrato che la musica triste non si limita a consolare, ma contribuisce anche a regolare l’umore e le emozioni, perciò potresti tornare a provare sensazioni positive prima del tempo. 

Il tuo momento di positività… Il potere è nelle tue mani

I mudra sono gesti delle mani potenti e simbolici che stimolano sensazioni come la positività e possono diminuire lo stress. Originaria dell’induismo e del buddismo, la pratica dei mudra è in grado di offrirti quel tocco di magia che si attiva con il pensiero positivo. Il Varada Mudra è stato creato per manifestare la positività. Ecco come fare: 

1. con le gambe incrociate, posiziona il braccio sinistro sulla coscia. 
2. La mano dovrà essere messa di fianco al ginocchio e rivolta in avanti, con le dita leggermente piegate. 
3. La mano destra può stare posata in grembo, rilassata. 

Il Varada Mudra calma il corpo e invita la mente a cercare le vibrazioni positive. I mudra richiedono l’uso delle mani come “pannello di controllo” per arrivare all’equilibrio. Questa semplice gestualità è perfetta per aumentare la compassione e adottare una mentalità positiva quando ci si sente stressati o ansiosi.