Perché è possibile rallentare, fare il punto della situazione e restare presenti in mezzo al caos 

Sembra quasi paradossale che il periodo delle feste, un momento di amore, gioia e connessione, possa portare con sé così tanto stress e trepidazione. Ancora peggio se sei un perfezionista o cerchi di compiacere gli altri, perché sentirai l’obbligo di fare in modo che tutte le persone che ti circondano vivano al meglio. Ma non deve essere per forza così, e piuttosto che concentrarti sullo spendere una fortuna e socializzare fino allo sfinimento, consideralo come un momento per trovare gioia e divertimento in un modo più ricco di significato.  

“Prendersi del tempo per se stessi, rallentare, cambiare prospettiva e decidere come affrontare le festività, alle proprie condizioni, può rivelarsi una vera e propria trasformazione. Può anche aiutarti a sentirti più presente quando sei con amici e familiari,” afferma Gill Thackray, autrice e fondatrice di Koru Development, che organizza corsi che ti insegnano a scoprire il tuo potere e il tuo potenziale. 

Dalle attività che ti riconnettono con i tuoi cari a quelle da svolgere in solitaria per nutrire mente, corpo e spirito: ecco 7 modi per dare valore a ogni momento… 

1. Dare priorità ai sonnellini rigeneranti 

Potrebbe sembrare un sacrilegio fare un pisolino quando si hanno degli ospiti, o peggio ancora se si è ospiti, ma pianificare alcuni momenti di riposo può essere il pulsante di reset di cui abbiamo bisogno. Gli studi dimostrano che il momento migliore per schiacciare un pisolino è tra le 13 e le 16. Questo perché si verifica un calo nel ritmo circadiano e 20 minuti di sonno sono sufficienti per farci partire a pieno regime al nostro risveglio. 

2. Partecipare a una caccia al tesoro 

Anche se trascorrere del tempo con i propri cari è un’esperienza preziosa, a volte può essere anche stressante. Per questo motivo, organizzare qualcosa di divertente consente di relazionarsi in un modo diverso. La caccia al tesoro è un’ottima idea. Ce ne sono in città e paesi di tutto il mondo: basta andare su mycityhunt e riceverai direttamente sul tuo telefono tutto ciò di cui hai bisogno. Se la fate a piedi, avrete la possibilità di collaborare, esplorare l’ambiente circostante e imparare qualcosa di nuovo. È anche un modo fantastico per prendere un boccata di aria fresca. 

3. Creare una nuova abitudine  

Durante il periodo delle feste, spesso mettiamo da parte la nostra routine, ma le abitudini quotidiane possono aiutarci a restare con i piedi per terra e a non sentirci sopraffatti. “Il professore di Harvard, Mike Norton, ha scoperto che le persone che seguono sempre le stesse abitudini e fanno il punto della situazione si sentono più positive,” afferma Gill. “Può trattarsi di qualsiasi cosa, dal tè mattutino, al trascorrere del tempo in spazi verdi per riconnettersi con la terra, fino a un minuto di consapevolezza incentrato sul respiro.” Un ottimo modo per applicare questo metodo è avere un Calendario dell’Avvento da affiancare alla pratica stessa per favorire l’acquisizione dell’abitudine. Quindi, dopo aver fatto una passeggiata o bevuto il caffè, apri il calendario. Quando le feste saranno finite, qualsiasi cosa tu abbia scelto di fare diventerà estremamente naturale. 

4. Picchiettare 

Il tapping o EFT (tecnica della libertà emotiva) è un metodo riconosciuto per gestire l’ansia e lo stress. “Ti aiuta a prendere in mano determinate situazioni”, spiega Jennifer Soran Boon, coach esperta di saggezza interiore e autrice di Be the Change: A Healing and Empowering Handbook for Women. “Si tratta di picchiettare specifici punti lungo i principali meridiani energetici; inoltre, la persona che seguo di più è Brad Yates on YouTube, perché propone numerosi argomenti che aiutano davvero a combattere lo stress delle feste. 

5. Contemplare le candele 

La meditazione è un metodo fantastico per impostare il tuo corpo in modalità riposo, ma non sempre avviene in modo naturale e può metterti a disagio se non ci sei abituato. Ecco perché osservare le candele può rivelarsi utile, afferma Aisling Rasekh, insegnante di yoga e guaritrice energetica. “Contemplare le candele è un modo meraviglioso per migliorare la pratica della meditazione e portarla dall’interno all’esterno. Invece di tenere gli occhi chiusi mentre mediti, li tieni aperti, ma la fiamma favorisce la concentrazione, e ti impedisce di distrarti da quello che sta succedendo.” 

“Per osservare la luce delle candele puoi sederti sul divano, sul pavimento, alla scrivania o anche sul tappetino da yoga,” continua. “Prendi una candela con uno stoppino solo, accendila, mettiti in una posizione comoda (idealmente con la colonna vertebrale in verticale) e osserva il modo in cui la luce si muove e cambia. Puoi anche collegare il tuo respiro al tremolio della candela. Ne scoprirai l’effetto ipnotico e ti aiuterà a raggiungere una sensazione più centrata e radicata in poco tempo.” 

6. Fare una cosa alla volta 

Il multitasking è qualcosa di piuttosto normale in questo periodo dell’anno, ma è un dispendio immediato di risorse sia fisiche sia mentali, e spesso anche finanziarie. Che si tratti di cucinare, impacchettare regali, coordinare i piani, lavorare, è il modo più rapido di creare stress. Prova invece a concentrarti su una sola cosa, sii presente in quel momento e consideralo come un modo per prenderti cura di te, piuttosto che come un atto di pigrizia. “Quando ti prendi cura dei tuoi bisogni e questi vengono soddisfatti, hai più riserve a disposizione, e farai tutto con amore, anziché con astio e obbligo da sovraccarico,” afferma Jennifer. 

7. Praticare l’auto-rilassamento 

L’arte del tocco può aiutarti a riconnetterti con i tuoi sensi e, scientificamente, calma e lenisce la mente e il corpo. Anche praticandola da soli si ottengono gli stessi effetti. Usa una crema per le mani e concentrati su ogni articolazione, tra le dita e sui punti di pressione nei palmi; fai rotolare una pallina da tennis sotto le piante dei piedi per alleviare la tensione della fascia plantare (eccellente se hai fatto festa) e tira delicatamente i capelli (un’antica tecnica di massaggio terapeutico). Tirali quel tanto che basta per sentire il cuoio capelluto muoversi e sentirai immediatamente sciogliersi ogni tensione repressa.