La nostra ambasciatrice del sonno, la dottoressa Shelby Harris, condivide i suoi migliori consigli per dormire bene e svegliarsi riposati, rigenerati e carichi di energia.
Andare a dormire a un orario accettabile non significa sempre svegliarsi con molta energia. Se il tuo sonno non è ristoratore, i tuoi livelli di energia non ti basteranno per il giorno successivo. Quindi, come svegliarsi carichi di energia? “Dico sempre che una buona notte di sonno inizia al mattino,” afferma la dottoressa Shelby Harris, psicologa clinica ed esperta di sonno comportamentale, ambasciatrice del sonno di Rituals per la nostra masterclass Sleep. “Ci sono cose semplici che puoi inserire nella tua routine quotidiana che, quando necessario, ti aiuteranno ad aumentare i tuoi livelli di energia. Ti aiuteranno anche ad abbassare i tuoi livelli di energia al momento giusto della giornata, per dormire bene la notte e risvegliarti il mattino dopo con più energia.”
Ma ricorda: “non è realistico sentirsi energici tutto il giorno,” dice la dottoressa Shelby, quindi non pretendere troppo da te. “Quando ti svegli, la tua energia inizia lentamente a crescere e, per tutto il giorno, avrai picchi di attenzione ed energia, ma avrai anche dei cali, soprattutto dopo i pasti. È davvero importante accettare che, ogni tanto, ti stancherai. E questo è del tutto normale. Tuttavia, se ti manca spesso l’energia anche dopo una notte di sonno apparentemente buona, allora potrebbe esserci qualcos’altro e dovresti rivolgerti al tuo medico.”
Ecco i migliori consigli mattutini e pomeridiani della dottoressa Harris per svegliarsi con energia.
Potenzia la tua mattinata
1. Non indugiare a letto
“Dopo il risveglio, concediti dai cinque ai dieci minuti per stiracchiarti, ma poi alzati e inizia a fare le tue cose. Non mi aspetto che tu senta subito un enorme carico di energia. Alcune persone riescono a saltare immediatamente giù dal letto, ma la maggior parte ha bisogno di tempo per carburare. Dovresti notare più energia e produttività tre o quattro ore dopo il risveglio. In caso contrario, significa che non hai dormito abbastanza.”
2. Cerca luce e movimento
[H3] 2. Cerca luce e movimento
“La luce e il movimento sono fondamentali per potenziare la tua energia al mattino e anche durante il giorno. Appena sei fuori dalle coperte, apri le tende. Se fuori è ancora buio, accendi le luci. La prima cosa che faccio al mattino è allenarmi ma, se tu non puoi farlo, va bene anche una breve passeggiata di 10 minuti. Ed è imperativo continuare a muoversi durante il giorno. Se sei semplicemente bloccato nello stesso posto a fare la stessa cosa, questo influenzerà seriamente e negativamente i tuoi livelli di energia.”
3. Capisci quando la caffeina è amica o nemica
“Non possiamo sentirci sempre pieni di energia, quindi, a volte, per esserlo al mattino, ci basta sorseggiare una tazza di caffè. Ma nel pomeriggio dovremmo interrompere l’assunzione di caffeina circa 8 ore prima di andare a letto. Alcune persone pensano di riuscire a tollerare un caffè nel tardo pomeriggio, ma il problema è che aumenta artificialmente i livelli di energia e, anche se potrebbe non influire sulla capacità di addormentarsi, avrà un impatto sulla qualità del sonno.”
Ottimizza il pomeriggio e la sera
4. Fai un pisolino
“I periodi di riposo e le pause mentali dal lavoro sono essenziali per mantenere i livelli di energia. Ed è in questo caso che i pisolini sono davvero benefici. Soprattutto per chi non ha problemi a dormire di notte, ma desidera gestire la propria energia durante il giorno, perché, se fatto correttamente, il pisolino può darti quella rapida ricarica di energia di cui hai bisogno. Il momento ideale per schiacciare un pisolino è circa 6 ore prima di andare a dormire e la durata giusta è di 20 minuti. Se puoi, mettiti a letto e imposta un timer per 30 minuti in totale, concedendoti un po’ di tempo per rilassarti. Quei 20 minuti di pisolino possono davvero aiutarti a superare il pomeriggio e sono molto meno dannosi per il tuo sonno e i livelli di energia di una bella tazza di caffè.”
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5. Pianifica le docce
“La temperatura corporea di chi dorme naturalmente bene scende un’ora o due prima di andare a letto. È un segnale che il cervello emette per dire al tuo corpo di prepararsi per andare a dormire. Se non dormi molto bene, puoi stimolare questo segnale facendo un bagno o una doccia una o due ore prima di andare a letto. Questo aumenterà artificialmente la temperatura corporea in modo da portarla ad abbassarsi, il che dovrebbe quindi aiutarti ad addormentarti e a risvegliarti con un carico di energia.” Prova The Ritual of Jing sleep shower foam per profumare la tua doccia e la tua pelle con le fragranze del legno di sandalo e della lavanda, dagli effetti benefici sul sonno.
6. Spuntini corretti prima di coricarsi
“Il tuo corpo non è fatto per digerire un pasto abbondante poco prima di andare a letto. Questo è il momento della giornata in cui il nostro corpo dovrebbe concentrarsi sulla produzione di energia e sul recupero, anziché consumare energia per digerire. Tuttavia, andare a letto affamati può tenerci svegli, quindi scegli uno spuntino leggero che sia un mix di carboidrati e proteine e consumalo un’ora prima di andare a letto. Un cracker con formaggio, fette di mela o banana intinte nel burro di noci sono ottime opzioni.”
Quest’articolo fa parte della nostra masterclass Energy, per aiutarti a riempire la tua vita di energia positiva e sbloccare il tuo massimo potenziale. Per una visione più positiva della vita, la nostra masterclass Energy svela tutti i segreti per infondere energia al tuo corpo, alla mente e allo spirito, in piccoli e semplici passaggi. Lasciati ispirare dalla nostra serie di articoli e video e da un’esclusiva ambientazione sonora pensata per aiutarti a sentire più energia. Il tutto può essere completato singolarmente o come masterclass di 72 ore.
