Ti sveliamo alcuni segreti per far sì che questo sia davvero il periodo più bello dell’anno. 

È il periodo giusto per sentirsi allegri e gioiosi, ma in realtà le festività possono portare con sé stress, ansia e pressione che non evocano esattamente una sensazione tranquilla e rilassante. Infatti, secondo un sondaggio dell’American Psychological Association, il 38% delle persone segnala un aumento dei livelli di stress durante le festività; i fattori scatenanti più comuni sono la mancanza di tempo, le pressioni finanziarie e l’ansia di dover fare e ricevere regali.  

Un altro studio ha inoltre evidenziato che la discrepanza tra le aspettative e la realtà in merito alle festività può contribuire a ridurre il benessere generale durante questo periodo. Qualcosa su cui concorda anche Jason Ward, psicoterapeuta e fondatore di DBT London. “Ci sono diversi elementi comuni che portano allo stress delle festività: innanzitutto, il divario significativo tra aspettative e realtà e la pressione di fare in modo che le festività siano ‘perfette’; la tensione finanziaria; le dinamiche familiari che spesso riportano in superficie vecchie ferite e conflitti irrisolti durante le riunioni e, infine, una struggente consapevolezza di perdite personali o speranze disattese per molti,” afferma. Ma non deve essere tutto così cupo e, d’altro canto, ci sono diverse strategie che puoi mettere in atto per ridurre lo stress delle feste.  

Ecco come restare positivi indipendentemente da ciò che le festività ci riservano… 

1. Abbraccia l’imperfezione 

Invece di desiderare che tutto sia perfetto, “accetta le imperfezioni e assapora esperienze autentiche,” afferma Jason. Se riesci a scrollarti di dosso le cose, a cercare l’umorismo nelle situazioni, a essere flessibile, allora non importerà se bruci le patate o dimentichi di comprare un regalo a qualcuno: considerali semplicemente come piccoli imprevisti che non devono compromettere i momenti speciali. Piuttosto, riconsiderali semplicemente come un ricordo a cui puoi ripensare sorridendo. Ricordati che questa è la vita reale, non una versione da favola. 

2. Stabilisci dei limiti 

Anche le famiglie più unite possono avere difficoltà a destreggiarsi tra i festeggiamenti, quindi non appena si comincia a organizzarsi, è bene stabilire dei limiti compassionevoli. “Di’ di no a certi obblighi, stabilisci un budget per i regali e dai priorità al tuo benessere,” consiglia Jason. Non sentirti in colpa se ti prendi un’ora per te o se non accetti tutti gli inviti della famiglia. Potrebbe trattarsi del riposo e del reset di cui hai bisogno e potrebbe aiutarti a non sentire il nervosismo o sprofondare in uno stato di stress. 

3. Condividi le responsabilità 

Suddividere i compiti è un’ottima idea. Se sei tu a mettere a disposizione la casa, chiedi ai tuoi ospiti di preparare dei piatti o, se preferisci occuparti tu del cibo, chiedi a qualcuno di apparecchiare la tavola, o di organizzare i giochi, o di portare a spasso i cani (se ne hai!). Se dovete percorrere una lunga distanza, alternatevi alla guida o chiedi a qualcun altro di occuparsi della logistica del viaggio. Non si tratta di “non essere in grado di farcela”, significa semplicemente conservare e preservare l’energia di tutti. Assicurati solo che tutto venga comunicato in modo chiaro, così tutti sapranno cosa fare e quando. 

4. Riserva del tempo per te 

Anche la persona più estroversa e socievole può sentirsi esausta durante questo periodo di grande socialità, quindi prendersi del tempo per sé è estremamente importante. Fai un po’ di attività fisica, concediti un pisolino, leggi, medita… fai qualsiasi cosa che ti faccia star bene. È una strategia che ti aiuta anche in situazioni spiacevoli. “Alcune soluzioni rapide che possono aiutare a calmare l’ansia includono tecniche di radicamento che si concentrano sui cinque sensi e portano l’attenzione al momento presente, visualizzazione positiva, rilassamento muscolare progressivo e l’uso di affermazioni come ‘Ho il controllo’ e ‘anche questo passerà’ possono essere davvero efficaci,” afferma Jason. 

5. Pianifica in anticipo 

Andare avanti con la tua lista di cose da fare può effettivamente eliminare parte dell’ansia legata agli scenari che potrebbero presentarsi. Ad esempio, fai acquisti online, acquista regali quando li vedi o quando i negozi in cui fai shopping di solito propongono offerte speciali, approfittane per distribuire l’impatto finanziario. È anche una buona idea annotare le attività che vuoi fare e le persone che sicuramente vuoi vedere: in questo modo vedrai quali lacune hai nei confronti degli altri e, cosa ancora più importante, nei tuoi stessi confronti.  

6. Fai regali intelligenti 

“È il pensiero che conta” non è così scontato come si potrebbe pensare. Se hai un budget ristretto e ti senti stressato finanziariamente, aiutati con un po’ di creatività. Prova un coupon personalizzato, per regalare i favori più disparati: dal badare i bambini ai lavori di giardinaggio, dalla colazione a letto all’accompagnare qualcuno in auto. Oppure, se siete una famiglia o un gruppo di amici appassionati di lettura, scegliete l’opzione regalo “a catena” e regalatevi a vicenda un libro che avete letto e che siete certi piacerà al destinatario.  

7. Rimani neutrale 

Se affronti un argomento delicato con la tua famiglia, il tuo partner o i tuoi amici, prova a riportare la conversazione su un terreno comune positivo per ridurre il conflitto. E se la situazione si scalda, fai attenzione alle tue reazioni. Invece di dire “ti sbagli” o “fai sempre così”, cambia discorso e rispondi con frasi come “apprezzo il tuo punto di vista”, “accettiamo di essere in disaccordo” e “capisco come ti senti”. Poi aggiungi mentalmente un punto. Sii una persona migliore, non lasciare che le cose prendano una piega inaspettata e riformula le interazioni tese come un’opportunità per mettere in pratica la tua crescita personale.