Andiamo alla scoperta della scienza che sta alla base delle affermazioni per scoprire come usarle per essere in salute e avere un approccio positivo alla vita

Le affermazioni, per chi non lo sapesse, sono brevi frasi positive che ci si ripete durante il giorno con lo scopo di manifestare amor proprio e la necessità del cambiamento. Sappiamo che potrebbe sembrare imbarazzante dire ad alta voce cose come “Scelgo di essere felice” al proprio riflesso nello specchio, ma questa sorta di affermazioni aiuta davvero ad aumentare le vibrazioni positive. È magia? No. Abbiamo analizzato approfonditamente la scienza che sta alla base delle affermazioni, oltre alle loro linee guida e ai vantaggi che offrono alla salute. Qui sotto, riporteremo tutte le informazioni che abbiamo raccolto su queste brevi frasi motivazionali, ideali per fare dare il massimo, al fine di realizzare tutti gli obiettivi.  

Affermazioni: Cosa sono?

Il termine “affermare” significa dire che “qualcosa è vero e positivo”. Per questo motivo, un’affermazione è dichiarare fermamente un pensiero positivo e dire, in modo assertivo, che si tratta della verità. È una breve frase che motiva, ispira e incoraggia a impegnarsi a realizzare i propri obiettivi. Per ottenere il massimo dalle affermazioni bisogna ripeterle spesso affinché si imprimano nel subconscio e alterino i pensieri negativi. Ripetere i pensieri e le frasi positive gli conferisce potere, perché continuare a sentirle spesso permette di crederci veramente, plasma la realtà e riprogramma il cervello.  

Affermazioni: Come funzionano? 

Esercitarsi con le affermazioni positive può essere estremamente semplice, tanto che l’unica cosa che serve fare è scegliere una frase e ripeterla tra sé e sé.  Secondo la National Science Foundation, circa l’80% dei 50.000 pensieri subconsci che tutti noi abbiamo ogni giorno è negativo.  Per invertire questa tendenza e assicurarsi di non annegare nei pensieri negativi, le affermazioni devono diventare le nostre migliori amiche.  

Alcuni ricercatori ritengono che le affermazioni siano in grado di aiutarci ad avere prestazioni migliori al lavoro. Impiegare qualche minuto per pensare alle proprie qualità migliori prima di una riunione molto impegnativa, ad esempio relativa a una verifica dei risultati, è in grado di calmare i nervi, aumentare la sicurezza di sé e ottenere gli ottimi risultati desiderati. Le affermazioni di sé potrebbero anche contribuire ad alleviare gli effetti dello stress. In uno studio, un breve esercizio di affermazione è stato in grado di migliorare le abilità di risoluzione di problemi in soggetti “cronicamente stressati” nello stesso modo di quanto lo abbia fatto in quelli con bassi livelli di stress. Funziona perché quando ci si ripete continuamente qualcosa, questa diventa la propria verità. Ed è esattamente ciò a cui bisogna tendere.  

I vantaggi delle affermazioni 

Ripetendo ogni giorno un’affermazione positiva si riuscirà a: 

• Essere più felici  
  Le affermazioni ci permettono di riconoscere quali sono le cose che ci impediscono di arrivare alla felicità e di conseguenza ci permettono di circondarci di tutto ciò che desideriamo nella vita. 
• Mantenere una prospettiva sulle piccole cose  
  Spesso diamo per scontate le piccole cose. Le affermazioni positive possono aiutarci a ricordare l’importanza delle piccole cose. Ad esempio, quando si è in buona salute non ci si pensa nemmeno, ma usando l’affermazione “Sono in salute” ci si può concentrare su questa condizione e apprezzarla fino in fondo.  
• Migliorare l’autostima 
  Le affermazioni positive sono in grado di migliorare l’opinione (positiva) che abbiamo di noi e di creare una sicurezza di sé e delle proprie abilità, per raggiungere particolari obiettivi.  
• Ridurre i pensieri negativi  
  Poiché gran parte dei nostri pensieri (sì, circa l’80%) è subconscia, le affermazioni positive ci permetteranno di diventare più consapevoli dei nostri schemi mentali e sentimenti. In questo modo si ridurrà il rischio di permettere agli schemi mentali negativi di prendere forma.
• Migliorare l’umore  
  Le affermazioni positive ci mettono di buon umore. Un recente studio ha dimostrato che l’ottimismo riduce il rischio di attacchi cardiaci, ictus e altre malattie cardiovascolari.  

Affermazioni: Come usarle  

Nonostante chiunque possa cominciare a esercitarsi immediatamente con le affermazioni, ecco qualche consiglio da tenere a mente:

• Pronunciare le affermazioni in prima persona, poiché in questo modo sono collegate al senso del sé.  
• Molto importante: usare il tempo presente, perché i risultati desiderati devono avvenire nel presente, non nel futuro.  
• Avere pensieri ansiogeni non deve essere un problema, l’importante è riuscire a stravolgerli e a farli diventare pensieri positivi, su come fare per essere noi stessi e fare le nostre cose nonostante tutto! 
• Rendendo queste dichiarazioni positive una parte integrante della routine giornaliera, si permette alla propria mente di dare priorità alla positività piuttosto che alla negatività.  

Non ci sono regole fisse sulla frequenza. Secondo lo psicoterapeuta Ronald Alexander dell’Open Mind Training Institute, le affermazioni possono essere ripetute da tre a cinque volte al giorno per rafforzare l’opinione positiva di sé. Scrivere? Ancora meglio! Prendere nota delle affermazioni su un diario e ripeterle allo specchio è un ottimo metodo per dare loro ancora più forza ed efficacia.  

Affermazioni da provare  

Se, dopo aver letto questo articolo, si ha voglia di provare le affermazioni, abbiamo fatto un elenco delle più popolari, utili per cominciare.   

Nessuno tranne me può decidere come mi sento  
Credo in me stesso/a, mi fido della mia saggezza  
Mi prendo cura dei miei pensieri e non mi giudico  
Sono una persona di successo  
Sono sicuro/a di me e sono capace di fare quello che faccio  
Scelgo di essere felice  
Sono dotato/a e circondato/a di amici e famigliari fantastici  
Sono resiliente, forte e coraggioso/a, niente e nessuno è in grado di distruggermi  
Quando vado a dormire, tutto è quello che dovrebbe essere e posso riposare tranquillamente  
Mi accetto e mi amo, totalmente e completamente  

Speriamo che così facendo si riesca ad avere un maggior controllo sui pensieri negativi e si possa evocare una sensazione di vera felicità.