Modi intelligenti per creare un’estate ricca di sentimento

Ah, l’estate. La stagione dell’ amore, delle vacanze, del caldo, della socializzazione e di un enorme carico di aspettative per vivere una vita migliore. Ma cosa succede se non va così? O perché non puoi permettertelo, o perché non hai l’energia o semplicemente perché non hai voglia di riempire le tue giornate con una lunga serie di programmi. Ciò non vuol dire che la tua estate non sarà comunque fantastica e appagante, ma significa semplicemente che non dovrai impegnarti eccessivamente e dovrai invece pianificare la stagione in base a te e al tuo stile di vita. 

“Da generazioni riponiamo le nostre aspettative sull’estate, principalmente perché i mesi invernali (freddi e bui) sono alle spalle e la stagione estiva regala una sensazione di ringiovanimento e divertimento, le giornate sono più lunghe, il cielo è azzurro, il sole splende e le temperature salgono”, spiega Denise Lordache, ipnoterapeuta cognitiva comportamentale joyspacetherapy.com. “Inoltre, dal punto di vista sociale, l’estate è la stagione in cui le persone si concedono vacanze più lunghe, quindi è anche il momento per assentarsi dal lavoro. Per questo motivo, le vacanze diventano colme di un senso di felicità e realizzazione che ci porta a pensare “Sarò così felice quando sarò in vacanza”. Attraverso questo processo costruiamo aspettative irrealistiche per noi stessi e il solo fatto di pensarci ci fa sentire tristi o addirittura arrabbiati”. 

La buona notizia è che, ignorando gli ideali su ciò che dovresti e non dovresti fare quando esce il sole e abbracciando un’estate piuttosto tranquilla, non proverai alcun senso di colpa o ansia quando qualcuno ti parla dei suoi piani per le vacanze. Ecco come creare un toolkit stagionale che ti aiuterà a sentirti grato e soddisfatto indipendentemente dal fatto che ti stia prendendo una pausa o meno. 

Disconnettiti dai social 

Superare la paura di essere tagliati fuori (FOMO) è il primo passo verso un’estate ricca di sentimento, ma è più facile a dirsi che a farsi, soprattutto quando i social media ci presentano costantemente immagini di paesaggi marini, barbecue e rooftops. “La paura di essere tagliati fuori è direttamente collegata ai social media ed agli scenari perfetti e utopici che questi trasmettono, ma una volta che ci troviamo nel ciclo del confronto, possiamo iniziare a pensare a come ridurre al minimo la nostra esposizione a queste piattaforme”, continua Denise.  

Prova ad eliminare le app durante l’estate o a controllarle esclusivamente in orari specifici. Disattiva alcuni account se conosci persone a cui piace pubblicare continuamente foto quando sono via (puoi riattivarle al loro ritorno) e ricorda che quello che vedi non corrisponde sempre alla realtà. 

Prenditi del tempo per apprezzare anche ciò che ti circonda. “Gli studi hanno dimostrato che dobbiamo guardare dentro noi stessi piuttosto che soffermarci sull’aspetto esterno e porre l’attenzione su noi stessi per promuovere la nostra felicità”, afferma Denise. “La gratitudine è un fattore importante in questo processo, quindi dai un’occhiata intorno a te e ricorda ad alta voce gli istanti della giornata per i quali sei grato e che normalmente daresti per scontati”. 

Piccolo ma sostenibile  

Piuttosto che guardare a due settimane di distanza per soddisfare le tue voglie estive, crea un elenco di piccole cose in cui puoi immergerti e che sai che ti piaceranno. “Se sei una persona che soffre a causa di delusioni e confronti, modera le tue aspettative e fai cose che per te sono 100% accessibili”, suggerisce Jodie Cariss, terapeuta e fondatrice di Self Space. “Potresti ad esempio andare in un ristorante in cui hai sempre voluto andare, prenotare un massaggio o fare una gita di un giorno. Prenotare piccole attività che ti piacciono creerà delle aspettative molto più sostenibili che ti riempiranno comunque di momenti di piacere.  

Riprogramma la tua agenda 

Non è necessario prenotare settimane di vacanza, i fine settimana lunghi che ti consentono di trascorrere un giorno in spiaggia il venerdì o di riposarti il lunedì in modo da poter gustare un drink all’aperto a tarda sera la domenica ti aiuteranno a ricaricare le tue vibrazioni estive. Questa è anche un’ottima strategia se sei un freelance in quanto ti consente di riposare e divertirti senza compromettere troppo drasticamente i tuoi guadagni. “Potrebbe essere necessaria più pianificazione rispetto a chi lavora a tempo pieno, tuttavia credo che sia possibile per i freelance pianificare le proprie estati in un modo che offra loro un po’ di tempo per ricaricarsi”, afferma Denise.  

Oltre al singolo giorno libero, pensa a come potresti ottimizzare il tuo tempo. Prova ad anticipare la tua giornata di lavoro iniziandola alle prime luci dell’alba, in modo da poter prolungare il pranzo con gli amici o concederti il pomeriggio libero. Non aver paura di programmare delle ore in cui non lavorare. “Durante le vacanze cambio tutti i miei sistemi di inserimento degli impegni in calendario e stabilisco orari più ristretti quindi, se ho clienti fissi, comunico loro quando sono disponibile (spesso mi ritaglio un paio d’ore al mattino per lavorare per i miei clienti) e poi scelgo delle ore in cui non lavoro”, afferma Emma Cossey, fondatrice di freelancelifestyle.co.uk. “Inoltre, programmo i contenuti in anticipo quando posso e penso che molti freelance non si rendano conto che potrebbero parlare con il cliente e dirgli: “Mi piacerebbe lavorare per te su questo e ho disponibilità da settembre, confermi?”. Non è necessario essere sempre disponibili immediatamente”.   

Evita di impegnarti troppo 

Un altro effetto collaterale dell’estate è cercare di fare tutto, dire sì a tutto e dirigersi verso l’autunno sentendosi esausti piuttosto che rilassati. Denise consiglia di porti queste tre domande ogni volta che qualcuno ti propone di fare qualcosa: 

1. Hai l'energia necessaria per l’evento/occasione e ti riempirà di gioia?  
2. Hai le risorse necessarie? Anche il budget dovrebbe essere preso in considerazione poiché i piani estivi extra possono generare spese eccessive. 
3. Hai il tempo per farlo? Se sei a corto di tempo, non sarai in grado di goderti appieno nessuno dei tuoi piani né di vivere il momento. 

Potrebbe non essere facile, ma dicendo di no a determinati inviti avrai lo spazio nella testa e i soldi necessari per dire di sì alle cose che vuoi davvero fare e che sono in linea con i tuoi obiettivi. Dovresti anche lasciare alcune ore libere per avere un po' di tempo non programmato. Fare una passeggiata serale al tramonto, pranzare all’aperto o finire la giornata presto per leggere quel libro che avevi nella tua lista di cose da fare conta. 

Parlane 

Va bene sentirsi delusi se ritieni che la tua estate non sia all’altezza di ciò che volevi che fosse, ma piuttosto che chiuderti, apriti a qualcuno. “Parla della tua delusione o gelosia con gli altri, non nasconderla. Comunica ciò che provi e fai sapere ai tuoi cari come ti senti e cosa ti sta succedendo”, dice Jodie. Non si sa mai, potrebbe provare le stesse emozioni e potreste programmare qualcosa insieme. 

Prova a trovare il giusto equilibrio e cerca di capire cosa ti fa risollevare il morale: in qualsiasi periodo dell’anno, non solo durante l’estate. Scoprirai che puoi essere più spontaneo, vivere in modo più autentico e sentirti riposato e ringiovanito quando il sole finalmente tramonta in estate.