Il termine riflessione è definito nel dizionario di Oxford come “pensiero attento rivolto a qualcosa, a volte per un lungo periodo di tempo”. Un’altra definizione del termine può essere “pensieri scritti o verbali su una particolare questione o argomento” oppure “resoconto o descrizione di qualcosa”. L’autoriflessione, quindi, è un’attenta riflessione su chi sei e cosa ti fa pensare, discutere con un’altra persona o scrivere questi pensieri.
L’autoriflessione è particolarmente utile se ti senti come se stessi eseguendo solamente i movimenti senza vivere davvero. Pensa a quello che dichiarò il saggio filosofo greco antico Socrate, “Una vita non esaminata non vale la pena di essere vissuta”, perché questa è la chiave per sbloccare un’esistenza più appagante.
Perché l’autoriflessione è importante?
Le giornate spesso trascorrono come un treno in corsa, ma fermarsi un attimo per rallentare e riflettere sulle nostre azioni, obiettivi, il nostro scopo e su chi siamo può aiutarci a raggiungere la destinazione giusta più e più volte durante questo viaggio chiamato vita.
L’autoriflessione ci aiuta a capire perché ci comportiamo in un certo modo, cosa ci motiva e perché abbiamo convinzioni radicate su determinate cose. Molte delle nostre abitudini sono radicate in noi fin dalla tenera età, sepolte nel profondo del nostro subconscio e non sempre sappiamo che ci influenzano quotidianamente. L’autoriflessione ci aiuta a mettere uno specchio davanti a noi stessi, e più andiamo in profondità, meglio possiamo iniziare a capire chi siamo davvero. Rituals crede che la pratica riflessiva possa aiutarti a riconnetterti con la tua anima in modo da scoprire il tuo io più autentico.
Che cos’è la pratica riflessiva?
“L’autoriflessione, per come la vedo io, è prendersi il tempo per esaminare, valutare e forse anche sfidare i propri pensieri, emozioni, convinzioni e comportamenti. Questo pensiero ti aiuta a scoprire di più su te stesso, capire cosa è importante e ottenere una prospettiva su ciò che vuoi dal futuro”, spiega Victoria Joy, life coach trasformazionale. “Il fatto è che la vita moderna, con i suoi orari non-stop, algoritmi online e l’avversione per i tempi di inattività ininterrotti, non è impostata per incoraggiare l’autoriflessione, quindi ci vuole uno sforzo consapevole e disciplina per far sì che diventi una pratica regolare, ma è una cosa incredibilmente preziosa da fare.”
Come provare l’autoriflessione
La pratica riflessiva richiede una mente calma, quindi vale la pena iniziare con una breve meditazione prima di arrivare al punto. Quando sei riposato e pronto, rivolgi la tua attenzione al tuo io interiore.
“Un suggerimento che rivolgo spesso ai clienti che si sentono bloccati o vogliono acquisire una nuova prospettiva della loro vita, è questa domanda: Che cosa hai o senti oggi che in passato potevi solo sperare?”, dice Joy.
Perché questa domanda? Joy spiega che “spesso siamo così concentrati sulla lotta per ottenere di più o ci rimproveriamo duramente per non aver spuntato determinate caselle in base alla percezione del successo degli altri, che non ci prendiamo il tempo per riflettere sugli aspetti positivi. Questa pratica di autoriflessione non solo incoraggia la gratitudine - che ha dimostrato di aumentare i livelli di ottimismo e migliorare le relazioni con gli altri - ma ci dà un’idea di ciò che apprezziamo veramente nella vita. E mette anche a fuoco il punto che, sebbene gli obiettivi o le situazioni possano sembrare irraggiungibili in questo momento, ciò non vuol dire che non saranno la nostra realtà in futuro”.
Come concentrarti con la tua auto-riflessione
L’autoriflessione generale, regolare, può essere davvero utile, ma è importante anche capire se ci sono aree su cui devi concentrarti o magari già sai cosa hai bisogno di ispezionare. “Se stai affrontando un problema o una sfida particolare, può essere utile esplorare le convinzioni che hai su questo problema o sfida”, suggerisce Joy. “Tutti abbiamo storie che raccontiamo a noi stessi: alcune proverranno da cose che altre persone (individui o società) ti hanno detto, altre le avrai scritte tu stesso sulla base di esperienze passate. Ma spesso queste storie ti frenano. Per questo, esplorandole attraverso l’autoriflessione, chiedendoti “Come faccio a sapere se questa convinzione è vera?”, puoi identificare e riformulare queste convinzioni in modo che non abbiano più lo stesso impatto.
“Ad esempio, potresti sentirti sopraffatto da una lista di cose da fare in continuo aumento e lottare per prioritizzare qualsiasi forma di cura di te stesso, il che porta al risentimento. Quando pensi a quali convinzioni o storie hai intorno a questo problema, potresti scoprirne alcune come “la gente penserà che sono egoista se metto me stesso al primo posto” (perché un partner del passato ti ha fatto sentire in colpa quando hai scelto di trascorrere del tempo da solo invece che con lui) o “rilassarsi equivale a essere pigri” (perché vedevi regolarmente un genitore chiamare pigro l’altro)”, dice Joy.
È qui che dovresti mettere in discussione quella convinzione profondamente radicata. Joy consiglia di chiedersi: “Come faccio a sapere che questa convinzione è vera?”, poiché in questo modo potrai tenere una sorta di specchio sul tuo pensiero ed esplorare razionalmente se la storia che stai raccontando a te stesso ha qualche fondamento. Il più delle volte, la convinzione non è affatto vera”.
Può essere difficile pensare fuori dagli schemi e mettere in discussione convinzioni profondamente radicate, ma se praticata regolarmente, l’autoriflessione può aumentare i tuoi sentimenti di gratitudine e aiutarti a scoprire il tuo io autentico in modo da poter vivere una vita soddisfatta e felice.
