Prima della nostra nuova Masterclass: “Mindfulness per la vita di oggi”, ti presentiamo la nostra esperta, Ruby Wax. Con un Master in Terapia cognitiva basata sulla mindfulness, Ruby può aiutarti ad alleviare lo stress.
Negli ultimi due decenni, l’interesse e l’entusiasmo per la mindfulness sono aumentati a dismisura. Nonostante sia stata studiata e appresa per migliaia di anni, dato che affonda profondamente le radici nel Buddismo, è stato solo con la crescente consapevolezza dei suoi benefici nell’ambito del settore medicale che pur non sapendo come praticarla tutti sappiamo che dovremmo farlo, soprattutto per gli enormi vantaggi che offre in fatto di benessere. Nel 2016, uno studio biennale ha rilevato gli effetti della mindfulness sulle persone affette da Alzheimer. Al termine della sperimentazione, nei pazienti che avevano praticato la mindfulness si è individuato un aumento considerevole della capacità di ricordare rispetto a chi non lo aveva fatto, mentre centinaia di articoli di ricerca scientifica hanno dimostrato che la mindfulness è uno strumento potente per alleviare i livelli di stress. Perciò, oggi non sorprende che la mindfulness venga spesso insegnata sia nelle scuole che nei luoghi di lavoro, nonché considerata come uno dei metodi più efficaci per calmare la mente e migliorare il benessere in generale.
È per questo che abbiamo il piacere di presentare la nostra nuova esperta di mindfulness, Ruby Wax. Comica, autrice per la TV e scrittrice, Ruby ha conseguito un Master in Terapia cognitiva basata sulla mindfulness [Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)] dalla prestigiosa Università di Oxford ed è stata insignita di una OBE (un’onorificenza che la Regina Elisabetta d’Inghilterra conferisce a chi si distingue in un ambito specifico) per i servizi garantiti nel campo della salute mentale.
In collaborazione con Rituals, Ruby ha ora creato un’esclusiva Masterclass di 5 giorni, Mindfulness per la vita di oggi, disponibile sulla nostra app e sul nostro sito web. Completamente gratuita e semplice da seguire, è composta da video giornalieri, esercizi pratici e consigli che possono essere consultati più e più volte.
Dato che la mindfulness è un esercizio continuo, Ruby darà inoltre dei consigli sui nostri canali social su come praticare la mindfulness e su quali sono i benefici che questa ha sia per il benessere mentale che per la salute fisica, oltre a qualche dritta per integrarla nella routine quotidiana.
“Vorrei che tutti coloro che partecipano a questa Masterclass sulla mindfulness di 5 giorni possano realmente comprendere di cosa si tratta”, ha affermato Ruby. “E soprattutto che se la si pratica tutti i giorni, si esercita il proprio cervello a restare calmo anche nelle situazioni di maggiore stress e a tenere sotto controllo i pensieri negativi quando cominciano a prendere il sopravvento”.
Ruby e la mindfulness
Ruby ha conseguito un Master in Psicoterapia dal Regent’s College di Londra, oltre a un Master in Terapia cognitiva basata sulla mindfulness dall’Università di Oxford. È inoltre autrice di sei libri incentrati sulla scienza alla base della mindfulness. Infine, spesso effettua consulenze in aziende che desiderano inserire la mindfulness nei luoghi di lavoro, ha collaborato con enti benefici nell’ambito di iniziative sulla mindfulness e ha persino scritto e recitato in un monologo, “How to be Human” [Come essere umani] che analizza il comportamento del cervello.
Le sue qualifiche professionali sono ulteriormente sostenute dalla sua enorme esperienza personale per ciò che ne concerne i benefici. Nata da genitori ebrei immigrati, Ruby è originaria di Chicago, negli Stati Uniti d’America. Dopo essersi trasferita a Londra per realizzare il suo sogno di diventare un’attrice teatrale, viene accettata alla Royal Shakespeare Company, ma è in TV che riesce a farsi un nome, in particolare con la serie di documentari degli anni ‘90 “When Ruby Wax Met…” [Quando Ruby Wax incontrò…] durante la quale intervista alcune delle personalità più famose e più vivaci al mondo di quel periodo storico, quali Donald Trump, Goldie Hawn e Pamela Anderson. Per tutta la vita soffre di depressione, tanto che nel 2011 entra in crisi. “Mi sono spinta talmente in là che ho superato il punto di non ritorno”, racconta Ruby. “Sono entrata in un istituto, dove per mesi sono rimasta seduta su una sedia, perché ero troppo spaventata per alzarmi. È stato in quel periodo che ho pensato che sarebbe stato un buon momento per reinventarmi e, intanto che c’ero, capire chi esattamente aveva abitato il mio cervello per tutti quegli anni.”
“Il motivo per cui ho studiamo Terapia cognitiva basata sulla mindfulness è perché ci sono evidenze scientifiche straordinarie. È dimostrato come abbia il più alto tasso di successo nel trattamento di una pletora di malattie fisiche e mentali. La mindfulness è un esercizio che va a influire sui neuroni del cervello i quali aumentano la capacità di prestare attenzione, ma non un’attenzione a qualcosa che si trova all’<esterno>, piuttosto è un’abilità che ci permette di concentrarci su quello che c’è all’<interno>. Sembra facile, ma non lo è. La mente desidera ardentemente riportarti alla condizione precedente. Ma con la pratica e la ripetizione costanti, si riuscirà a praticare la mindfulness ovunque se ne abbia bisogno.”
Quindi, per cominciare “Mindfulness per la vita di oggi”, ci sono tre semplici momenti in cui Ruby suggerisce di introdurre una pratica di mindfulness durante la giornata.
- Fare la doccia. “Prendi consapevolezza della sensazione dell’acqua sulla pelle. Quale sensazione dà il “bagnato”? Osserva i movimenti che fai quando ti insaponi e sciacqui la schiuma, osservandoli come se fosse la prima volta nella vita che lo fai. Osserva momento in cui la mente prende il sopravvento, poi riconcentrati e riporta il pensiero sulla sensazione della doccia.”
- Preparare il tè. “Lentamente, cerca di sentire nel dettaglio le sensazioni che provi quando versi, mescoli, annusi, gusti e, si spera, non ti bruci le labbra. Ma se ciò dovesse accadere, esplora anche quella sensazione.”
- Scrivere al computer. “Entra in sintonia con le sensazioni che provi quando le dita battono sui tasti. Spegni il pilota automatico e noterai che la tua mente ti chiede di scrivere qualcosa e, quando lo fai, riconcentrati su ciò che senti sulla punta delle dita.
