Le affermazioni sono uno strumento eccezionale per costruire una prospettiva più felice e positiva. Resetta le tue intenzioni con questa guida e scopri 11 affermazioni che puoi provare subito. 

La sindrome da ritorno a scuola, che non ci abbandona mai, o il cambiamento di stagione fanno sì che l’arrivo dell’autunno sia per molti un momento di pausa e riflessione. La sensazione è che sia giunto il momento di ridefinire le nostre routine o di tornare al lavoro, qualunque esso sia.  Mentre l’estate volge al termine, anticipiamo il tipico reset autunnale immergendoci nelle affermazioni positive e scoprendo come possono aiutarci a fissare un nuovo obiettivo.

Ma prima di tutto, facciamo chiarezza: cosa intendiamo davvero con affermazione positiva.

COSA SIGNIFICA AFFERMAZIONE? 

Secondo il dizionario, l’affermazione è l’azione di dichiarare qualcosa con enfasi, la conferma che qualcosa è vero o una dichiarazione a sostegno. Queste definizioni riflettono ciò che è alla base delle affermazioni positive e in che modo queste agiscono a favore del cambiamento e dell’amor proprio.  

Per Eloise Skinner, terapeuta esistenziale e autrice di But Are You Alive?, le affermazioni positive sono letteralmente “brevi dichiarazioni riassuntive” formulate in un linguaggio motivazionale e di supporto. “Queste affermazioni dovrebbero racchiudere ciò che per noi è importante, sia che si tratti di qualcosa che riguarda il presente (come stanno le cose in questo momento) sia il futuro (come vorremmo che le cose fossero in futuro)”, spiega.

La ricerca ha dimostrato che praticare l’autoaffermazione può avere una vasta gamma di benefici positivi, tra cui ridurre lo stress, favorire la felicità e la fiducia e persino aumentare la produttività.

“Le affermazioni possono aiutarci a rafforzare un’immagine positiva di noi stessi e a sentire che le cose che apprezziamo si riflettono davvero in ciò che siamo”, osserva Skinner.

COME FUNZIONANO LE AFFERMAZIONI POSITIVE? 

L’idea che le affermazioni abbiano il potere di influenzare positivamente la nostra mente e il nostro benessere non è nuova. In effetti, gran parte del pensiero odierno su questa pratica deriva da uno studio del 1988 di Claude M. Steele, professore di psicologia della Stanford University. La teoria dell’autoaffermazione di Steele sostiene che, riflettendo e riaffermando regolarmente i nostri valori, costruiamo una maggiore autostima e prepariamo efficacemente le nostre menti ad affrontare meglio lo stress e le sfide.   

È una teoria ancora ampiamente citata dagli esperti del settore, in cui crede molto anche la dott.ssa Rina Bajaj, psicologa e autrice di The Magic in Me. “È stato dimostrato che possiamo alterare i percorsi neurali nel nostro cervello attraverso pratiche regolari che ci aiutano a bilanciare i nostri pensieri e a radicare modelli di pensiero più positivi”, spiega.

“Se praticata con costanza, molto probabilmente la positività diventerà la nostra mentalità predefinita. Più ti alleni, più grande sarà il cambiamento. Nel tempo, i piccoli passi creano cambiamenti più importanti, aiutando a resettare la mente e i pensieri affinché agiscano per noi e non contro di noi. La chiave di tutto è la costanza”.

COME IMPIEGARE LE AFFERMAZIONI POSITIVE 

Mentre determinate affermazioni positive possono aiutarci ad aumentare la fiducia in noi stessi in vista di un evento importante o di un esame, è la pratica quotidiana costante ad assicurarci i benefici maggiori, come osserva la dottoressa Rina. Ma non è tutto: anche connettersi con il proprio mondo interiore è fondamentale.

“Non si tratta solo di pronunciare delle frasi, l’importante è connettersi alle parole e ai sentimenti”, spiega la dottoressa Rina. “Puoi scriverle, ripeterle ad alta voce, registrarle e riprodurle quotidianamente o visualizzare immagini o luoghi associati ad esse.”

Oltre alla connessione e alla costanza, Skinner evidenzia un altro punto cruciale: “Fai attenzione a non cadere nell’abitudine di usare le affermazioni per ottenere semplicemente qualcosa che desideri: spesso sono più efficaci quando riflettono un valore personale o un aspetto di valore dell’identità. Ad esempio, invece di “Desidero superare l’esame con il massimo dei voti”, prova a dire “Amo studiare e imparare e sono entusiasta di impegnarmi al massimo delle mie capacità”.

11 AFFERMAZIONI POSITIVE DA PROVARE SUBITO 

Sei pronto a provare le affermazioni positive? I nostri esperti hanno condiviso alcune affermazioni ispiratrici per aiutarti a iniziare. Scopri quelle più utili per te e aggiungile alla tua routine quotidiana.

Ricorda, le affermazioni che ti sembrano rispecchiare perfettamente te e i tuoi valori sono le migliori, e se preferisci crearne di tue, prova a usare il tempo presente ed evita un linguaggio negativo.

5 affermazioni positive per aiutarti a fissare il tuo obiettivo: 

- Sono aperto ad affrontare con entusiasmo la prossima fase della mia vita

- Ho ben chiaro in mente ciò che verrà dopo

- Sono concentrato sui miei valori personali e sulla creazione di una vita autentica e ricca di significato

- Sono pronto a lasciarmi alle spalle il passato e ad entrare in una nuova fase della mia vita

- Confido che le cose, le opportunità e le esperienze giuste arriveranno nel momento giusto.

6 affermazioni positive per riaffermare i tuoi valori: 

- Ho una grande forza interiore

- Sono una persona compassionevole

- Ho successo

- Ho le risorse interne ed esterne di cui ho bisogno

- Mi amo incondizionatamente

- Non ho paura

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