Word fit en maak je hoofd leeg door te wandelen. Power walking kost niets, is gemakkelijk, stelt geen hoge eisen aan je kleding en is een fantastische manier om buiten de woeste natuur of het park in de buurt te verkennen. Mits goed uitgevoerd is power walking goed voor je hart en bloedvaten, je gewrichten en je emotionele welzijn. Je hoeft alleen maar op je techniek te letten, sneller en langer te lopen en je zult meteen het verschil voelen. Zoveel gezondheidsvoordelen en het enige wat je hoeft te doen is de ene voet voor de andere te plaatsen. Lees hier meer over de vele voordelen en tips hoe je kunt beginnen met power walking.

 

De voordelen van power walking

Begin maar gewoon met lopen, want meer is het niet. Sporten houdt je stressniveau laag – dat wisten we al – maar power walking heeft nog een extra voordeel: het is leuk! Het ziet er misschien een beetje gek uit, dus er zal zeker ook gelachen worden. Lees verder voor de andere voordelen van het versnellen van je pas.

 

1. Een high van power walking

Net als bij een runner’s high komen er bij power walking endorfines vrij, waardoor gevoelens van angst en depressie worden verminderd en je zelfvertrouwen een boost krijgt.

 

2. Geef je creativiteit de benen

Een Stanford-studie uit 2014 ontdekte dat “wandelen je creatieve inspiratie een boost geeft. Ze onderzochten het creativiteitsniveau van mensen tijdens het wandelen en als ze stil zaten. De creativiteit van een persoon steeg tijdens het wandelen gemiddeld met 60 procent.” En het beste is: dit effect wordt niet veroorzaakt door de omgeving, maar door de handeling van het wandelen (of het sporten) zelf. Het is dus niet erg als je niet in zo’n pittoreske omgeving woont zoals je vaak op de cover van National Geographic ziet.

 

3. Wandelen om gewicht te verliezen

Blijf op gewicht of verlies zelfs wat gewicht (als dat je doel is), natuurlijk in combinatie met het juiste dieet, en verbeter je fitheid en conditie. Power walking versterkt ook je buikspieren.

 

4. Lenig en flexibel door wandelen

Jouw spieren en gewrichten worden flexibeler en de stress op je knieën is aanzienlijk minder dan als je hardloopt over een harde ondergrond. Door te wandelen vergroot je ook je bewegingsbereik en verplaats je de druk van je gewrichten naar je spieren.

 

5. Betere hartgezondheid

Een hogere hartslag verbetert ook je cardiovasculaire gezondheid.

 

6. Rustig aan

Het is gemakkelijk, vereist geen speciale uitrusting, geen ervaring en geen bepaald conditieniveau. Het is een activiteit die geschikt is voor alle leeftijden en vaardigheden.

 

 

Power walking: zo werkt het

Om maximale resultaten te bereiken met power walking, raden experts het volgende aan:

 

1. Begin met een warming-up

Net als bij elke sport is opwarmen ook nu belangrijk om blessures te voorkomen, door je spieren te verlengen en je weefsels los maken. Stretch van tevoren en begin met langzaam lopen voor je sneller gaat wandelen.

 

2. Let op je houding

Loop alsof je op de catwalk staat! Een goede houding is heel belangrijk bij power walking. Het ziet er misschien wat raar uit, maar laat je daar niet door weerhouden. Recht je rug, houd je ogen naar voren gericht met je schouders naar achteren, trek je navel in om je core te versterken en span je bilspieren aan.

 

3. Zwaai met je armen en hef je knieën

Om er zeker van te zijn dat elke beweging zo veel mogelijk calorieën verbrandt, beweeg je de armen heen en weer over een hoek van 90˚ om je hartslag te verhogen. En til bij elke stap je knieën op om je lichaam nog harder te laten werken.

 

4. Klaar voor de start, af!

Volg je natuurlijke wandelpatroon, maar in een hoger tempo. Betrek je hele core bij de beweging, om te voorkomen dat je bovenlichaam te veel meebeweegt, want dat kost te veel energie. Land bij elke stap op je hiel en rol je hele voet af tot aan je tenen.