Deze eenvoudige maar effectieve voetmassage biedt heerlijke ontspanning voor het slapengaan

Leer jezelf in een paar eenvoudige stappen een heerlijke voetmassage te geven, voor ultieme ontspanning en minder stress. Met enkele deskundige reflexologie tips, dus hemels genot gegarandeerd.

Stap 1: Ontspan

“Gebruik je normale slaaproutine om een ontspannen omgeving te creëren: trek een lekkere pyjama aan, dim de lichten, steek een kaars aan, zet een ontspannend muziekje op, omring je met kristallen, dekens, dekbedden en kussens,” adviseert reflexologe Jenny Sumner. De zoete, aardse Indiase rozen- en amandelolie in The Ritual of Ayurveda Scented Candle is de perfecte geur om jezelf te verwennen.

Stap 2: Voetenbad

Het is niet noodzakelijk je voeten te wassen voor de massage, maar je kunt het ontspanningsproces wel een kickstart geven door ze eerst onder te dompelen in warm water.  “Dit helpt de spieren te ontspannen en reflexpunten makkelijker te vinden,” zegt Jenny.

Stap 3: Masseren maar

Voor de eerste massagebewegingen gelden geen regels. Jenny raadt aan elke voet een paar minuten te kneden en wrijven – doe gewoon wat goed voelt voor jou. Ook het gebruiken van producten hangt af van jouw persoonlijke voorkeur. Als je zweetvoeten hebt, gebruik dan een poeder zoals maïsmeel. En anders is een balsem die een beetje glad is maar niet vet, zoals The Ritual of Jing Foot Balm, perfect.

Stap 4: De kalmerende reflex

Wanneer je voeten eenmaal ontspannen en soepel aanvoelen, kun je met specifieke reflexpunten beginnen. Masseer na elk reflexpunt je hele voet nog een keer gedurende ongeveer een minuut. Een goede plek om te beginnen is de solar plexus. “Dit is de energetische reflex,” legt Jenny uit. “Door hier aandacht aan te schenken kun je beter aarden en kalmeren. Om deze te vinden, trek je een lijn van je derde teen naar het midden van je voet, net onder de spieren rond het middenvoetsbeentje. Het valt je misschien op dat de kleur van de huid hier iets donkerder is. Haal diep adem en maak een rondje om dit punt met je vinger gedurende vijf seconden, herhaal vier keer.”

Stap 5: De slaapreflex

“Er zijn meerdere punten op je grote teen die helpen bij het slapen, omdat ze in verbinding staan met klieren die melatonine produceren, het hormoon dat je slaap-waakcyclus regelt,” zegt Jenny. “Besteed aan elk punt voldoende aandacht en herhaal de beweging meerdere keren.” Masseer vervolgens je hele voet om een gevoel van harmonie te creëren.

Stap 6: De ontspanningsreflex

“De ruggengraatreflex loopt van de top van de grote teen tot de hiel aan de binnenkant van de voet,” vertelt Jenny. “Volg het bot met een lichte druk. Deze stimulatie activeert het parasympatische zenuwstelsel, dat ons vermogen om te ontspannen regelt, dus je moet het wat liefde tonen!”

Stap 7: Bedtijd

Masseer ongeveer 10 minuten, waarbij je beide voeten evenveel aandacht geeft. Kruip vervolgens onder de dekens, klaar voor een heerlijke en ontspannen nachtrust.