Je voelt je wat moe en leeg en je hebt behoefte aan een extra dosis energie. Herkenbaar? Nu we steeds meer wennen aan de nieuwe realiteit, kunnen we - misschien wel meer dan ooit - allemaal wel een opkikkertje gebruiken. Ondanks dat de zon schijnt en de natuur tot leven komt, voel jij je misschien futloos en opgesloten in je eigen huis. Maak gebruik van de verandering van de seizoenen door even stil te staan, te reflecteren en te voelen hoe het echt met je gaat. Lees hier hoe je voorkomt een kop koffie (of glas wijn!) erbij te pakken, telkens als je in een dip zit. Lees snel verder en ontdek wat je kunt doen voor een instant energieboost. Als de lente begint en het steeds langer licht blijft, laad jij je energie op en start je fris aan je dag met deze 9 eenvoudige gewoontes.
1. PRAAT JE INNERLIJKE BATTERIJ VOL
Je hebt er waarschijnlijk nooit eerder bij stilgestaan, maar met deze een eenvoudige tip laad je jezelf op: praten. Het kan helpen om je hoofd leeg te maken voordat je naar bed gaat door al je gedachten hardop uit te spreken. Een heldere geest zorgt voor een betere nachtrust. Zo word je volledig uitgerust wakker. Door met anderen te kletsen voel je je de volgende ochtend niet alleen alerter, maar je komt ook minder snel in een sociaal isolement terecht.
2. GA NA HOE JE JE VOELT
Begin de dag met een mindfulness-oefening, om erachter te komen wanneer en waardoor je zo weinig energie hebt. Als je dit goed helder hebt voor jezelf, kun je eraan gaan werken om deze situaties te voorkomen.
3. WATER IS JE VRIEND
Houd altijd een fles, karaf of glas water bij de hand, zodat je de hele dag door voldoende drinkt. Het is heel belangrijk voor je metabolisme en het zorgt ervoor dat je niet overvallen wordt door vermoeidheid. Komt alleen water drinken je neus uit? Doe er wat citrusfruit, watermeloen, aardbeien, kiwi of bessen in voor een verfrissende smaak.
4.CHECK JE CHECKLIST
Je weet vast wel van jezelf dat je veel energie en een goed humeur krijgt van het afvinken van je to-do lijst. Maar ben je je er ook van bewust dat het tegenovergestelde gebeurt als het je niet lukt om alles af te krijgen? Dat kan zelfs leiden tot frustraties en lusteloosheid. Dus, doe het wat rustiger aan, maak je to-do lijst niet onnodig lang en werk de actiepunten af waar jij het meest aan hebt en waar je energie van krijgt. Of het nu gaat over je werk, je sociale leven of je persoonlijke welzijn. De meeste mensen hebben ’s morgens de meeste energie, dus begin dan met de moeilijkere taken. Als je al wat belangrijks hebt afgerond, is je humeur beter en ben je later op de dag ook energieker en productiever. Een win-win dus!
Je hebt maar een beperkte hoeveelheid energie per dag, dus gebruik het slim.
5. POWER POSING IS TERUG
Amy Cuddy stelt dat je lichaamstaal invloed heeft op hoe jij je voelt en hoe je denkt. Zij ontdekte dat het aannemen van een krachtige pose de chemie van je lichaam verandert. Je testosteronlevels schieten omhoog en je cortisol niveau vermindert juist. Uit diverse studies blijkt dat een laag testosterongehalte, zelfs bij vrouwen, kan leiden tot minder energie. Voel je je futloos overdag? Sta dan op, rek je uit en neem je krachtige pose aan. Sluit eventueel de gordijnen, als je nieuwsgierige buren hebt.
6. DANS JEZELF FIT
Deze tip is mijn persoonlijke favoriet en ik heb deze het afgelopen jaar dan ook regelmatig gedaan. Telkens als ik me lamlendig begin te voelen, of ik merk dat ik uit het raam zit te staren als een oude, vastgelopen laptop, zet ik mijn koptelefoon op (geloof me, niemand zit te wachten op mijn zangstem, zelfs ikzelf niet) en kies ik een lekker nummertje uit. Dat kan een gouwe ouwe zijn of een nummer dat me herinnert aan leuke uitjes met vrienden. Kies een tune waar jij blij van wordt, want zelfs één liedje heeft de kracht om je energieniveau op te krikken. Heb je geen behoefte aan pottenkijkers? Trek dan vooral de gordijnen dicht.
7. MEER ENERGIE MET VITAMINE D
Je voelt je vitaler als je meer tijd doorbrengt in de natuur, zegt Richard Ryan, hoofdauteur en hoogleraar Psychologie aan de universiteit van Rochester. “Mensen grijpen al snel naar een kop koffie als ze zich moe en leeg voelen, maar uit onderzoek blijkt dat je meer energie krijgt als je de natuur in trekt, […] De natuur is brandstof voor de ziel.”
8. DRUKPUNTEN VOOR EEN ENERGIEBOOST
Volgens de traditionele Chinese geneeskunde kan het stimuleren van de acupressuurpunten van je lichaam je energieniveau flink verhogen. Masseer bijvoorbeeld een minuut lang je oren, tot ze warm aanvoelen. Doordat de doorbloeding geactiveerd wordt, voel je je alerter. Begin bij je oorlelletje en werk langs de rand van je oorschelp omhoog tot bovenaan je oor.
9. DE KRACHT VAN OP DE KOP STAAN
De koning van alle yogaposes is waarschijnlijk de Sirsasana, oftewel: de hoofdstand. Ondersteboven staan bevordert de bloedcirculatie naar je hoofd, wat je energiebalans herstelt en je focus verbetert. Het keert het effect van de zwaartekracht op het lichaam om. Er zijn zelfs mensen die beweren dat het anti-verouderende voordelen heeft. Hier vertellen we later meer over…
Deze tip komt wel met een waarschuwing, want we willen niet dat je jezelf bezeert! Wees voorzichtig, leg een badhanddoek of kussen neer om je kruin te beschermen, en gebruik een muur om tegenaan te leunen. Misschien kan een vriend(in) je helpen als je dit voor het eerst doet.
Tot slot: de kracht van de herhaling
Voeding voor meer energie; dit is een van de eenvoudigste oplossingen. Als je een energiedip voelt aankomen, neem dan een eiwitrijke snack, zoals edamamebonen, avocado of eieren. Van deze producten krijg je een onmiddellijke energieboost.
Actief voor meer energie; door fysiek bezig te zijn krijg je een energieboost omdat je mitochondriën, de energiecentrales van het lichaam, worden geactiveerd. Waarom start je je dag niet met een paar energieke yogaposes.
Mediteren voor meer energie; een meditatie helpt bij heel kwaaltjes, zoals een laag energieniveau. Probeer pranische ademhaling of deze geleide meditatie voor meer energie.
Slapen voor meer energie; de kwaliteit van je dag reflecteert in de kwaliteit van je nachtrust, en andersom. Creëer een gepersonaliseerde avond- en ochtendroutine voor meer energie overdag, en probeer het vol te houden!
