Word rustig wakker, open je ramen en laat de frisse lucht je longen vullen met hernieuwde energie. Verwelkom een gloednieuwe dag en doe 's ochtends enkele traditionele zonnegroeten, beter bekend als Surya Namaskar. Dit kan een volledige oefening op zich zijn of een voorbereiding op een langere Asana flow. Vaak wordt de zonnegroet uitgevoerd in sets van vijf, maar als deze oefening nieuw voor je is, begin dan met twee of drie herhalingen. Haal alles uit deze energieke yogasessie en synchroniseer je ademhaling met de houdingen. Weet je niet zeker hoe je de zonnegroet doet? Volg dan deze visuele stap-voor-stap gids en geniet van een positieve mindset gedurende de rest van je dag.

1. Mountain Pose with hands in prayer
   Om te beginnen, sta je in Tadasana Namaskar (Mountain Pose met je handen in gebed). Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten. Haal langzaam en ritmisch adem en richt je aandacht op je middenrif.

2. Mountain Pose with arms overhead
   Adem vervolgens in en beweeg je armen zijwaarts boven je hoofd in Tadasana Urdhva Hastasana. Reik met je hart en armen naar boven en verwelkom de zon.

3. Standing forward bend
   Adem uit, maak je buik hol en buig staand voorover in Uttanasana. Focus hierbij op de connectie met de aarde. Span je benen goed aan.

4. Half standing forward bend
   Adem in en strek je ruggengraat naar voren in Ardha Uttanasana. In deze houding is je blik naar voren gericht, je ruggengraat gestrekt en je vingertoppen kunnen op de grond, of op je schenen rusten.

5. Standing forward bend
   Adem uit, maak je buik hol en buig staand voorover, terug in Uttanasana. Adem weer in.

6. Plank Pose
   Met je volgende uitademing stap of spring je zachtjes met je voeten naar achteren, zodat je in de plank houding staat. Je polsenzijn evenredig aan de vloer, op schouder afstand van elkaar en je zet je voeten op heup afstand uit elkaar. Adem diep in terwijl je je ruggengraat strekt.

7. Four-Limbed Staff Pose
   Adem uit en laat je zakken in Chaturanga Dandasana, waarbij je je benen recht houdt en je hielen naar achteren duwt. Is dit te zwaar? Breng dan je knieën naar de grond. Voel de warmte en energie stromen in je middenrif terwijl je deze krachtigehouding vasthoudt.

8. Upward-Facing Dog
   Adem in en breng je borstkas naar voren in Urdhva Mukha Svanasana (Opwaartse Hond), waarbij je de energie in je hartstreek voelt stromen. Trek je schouders en je sleutelbeenderen voorzichtig naar achteren. Span je benen aan, maar ontspan je bilspieren.

9. Downward-Facing Dog
   Adem uit, rol over je tenen en kom in Adho Mukha Svanasana (Neerwaartse Hond). Duw je handen en voeten stevig in de grond, terwijl je je ruggengraat verlengt. Houd deze houding voor een aantal ademhalingen vast.

10. Lunge
    Stap je linker voet naar voren en adem tegelijkertijd in voor een lunge. Heb je moeite om je voet soepel en volledig naar voren te brengen? Buig dan direct na de Neerwaartse Hond je knieën naar de grond, stap naar voren tussen je handen, en strek dan je achterste knie zodat je in een lunge staat.

11. Mountain Pose
    Adem uit en kom terug naar Tadasana, de eerste houding. Blijf hier voor een paar ademhalingen, of ga direct door met je volgende zonnegroet.

Goedemorgen, voel de energie door je lichaam stromen en geniet van de rest van je dag! Namasté.