In wezen zijn we allemaal gewoontedieren. Vaste routines helpen ons niet alleen om meer stabiliteit en een gevoel van veiligheid te creëren, maar ze geven ook meer betekenis aan ons leven. Dit geldt in ieder geval voor de gezonde gewoonten. Misschien wil je meer bewegen of vegetarisch gaan eten om je nachtrust te verbeteren. Diep van binnen weten we allemaal dat jijzelf de enige bent die voor blijvende verandering kan zorgen. En je gaat het echt doen. Morgen. Gewoon beginnen is soms het moeilijkste gedeelte. Om je daarbij te helpen, hebben we een middagroutine van 1 uur ontwikkeld die je zintuigen wakker maakt. Vooral als je de hele dag zit, heb je veel baat bij deze praktische tips. Geloof ons, ze zijn lekker en leuk, dus het gaat niet moeilijk zijn om ze aan je routine toe te voegen.

Pre-workout meditatie

Als je de hele ochtend achter je bureau hebt gezeten, worden je spieren stram en stijf. Vooral je nek en je rug kunnen gaan protesteren. Zoveel uur achter elkaar zitten heeft ook een onmiddellijk effect op je energieniveau. Het maakt je suf en vermoeid en je bent een stuk minder productief. Wat je lichaam en geest goed zal doen, is een natuurlijke shot endorfine. Door dit 'gelukshormoon' voel je pure voldoening en het groeiende vertrouwen in je eigen kunnen, zoals na een workout. In de hardloop scene staat het bekend als "runners high". Maar kies vooral een sport waar je blij van wordt, want alle sporters ervaren een rush van positieve hormonen nadat ze zich in het zweet hebben gewerkt.

We begrijpen heel goed dat het niet voor iedereen realistisch is om meteen je mat uit te rollen en je dumbbells erbij te pakken. Daarom hebben we een pre-workout meditatie gemaakt om je in een sportieve stemming te brengen. Trek je sportkleding aan, zet je koptelefoon op en laat de motiverende woorden je helpen om een waardevolle intentie voor je workout te zetten. Druk op play, luister naar onze 9 minuten durende Mood to Exercise Meditatie en maak je klaar om ertegenaan te gaan.

HIIT Pilates voor een energieboost

Nu je de juiste mindset hebt, is het tijd om je lichaam wakker te schudden. Met deze intensieve 23 minuten durende full body HIIT Pilates workout gaat je energie weer stromen. Dankzij subtiele backbends zoals een staande cat-cow creëer je beweging in je ruggengraat om eventuele spanning los te laten. Met repetitieve squads en lunges bouw je (veer)kracht op waar je de rest van je dag plezier van hebt. Voel je hartslag omhooggaan als je je core uitdaagt met mountain climbers en burpees.

Geloof ons, na afloop voel je de energie stromen, is je geest helder en ben je de rest van je dag on fire!

Pittige zomerse salade

Nu je de meditatie hebt beluisterd en je het zweet van je voorhoofd hebt geveegd, is het tijd om je reserves weer aan te vullen. Door al het harde werken kan het verleidelijk zijn om jezelf te trakteren op iets vettigs, bijvoorbeeld een broodje met gesmolten kaas. En begrijp ons niet verkeerd, soms is dat precies wat je nodig hebt. Maar in het algemeen is het in je eigen belang om het bij verse, plantaardige recepten te houden die je hernieuwde energie geven. Hoe lekker een ham-kaas tosti ook is, je moet eerlijk tegen jezelf zijn: van die zwaardere, kaasachtige maaltijden krijg je meestal een after dinner dip. Je voelt je moe en lui en je bent vaak de rest van de dag niet erg productief.

De Thaise pittige zomersalade van Renaud Gregoux - chef-kok van Restaurant Rouhi is niet alleen een feestje om te zien, hij houdt je ook scherp. Dit lichte gerecht zit boordevol kleurrijke en gezonde ingrediënten, zoals knoflook en gember. Vergezeld van een verfrissende mocktail stilt dit perfecte duo niet alleen je honger, maar vult het ook al je essentiële vitamines weer aan.