Energiek de zomermaanden door: 6 tips

Het is weer tijd om te picknicken onder de bomen en lange wandelingen in het park te maken. Je hebt nu eindeloos de tijd om heerlijk te niksen en van het langzame ritme van de zomer te genieten.. Helaas heeft deze omschakeling ook een vervelende bijwerking: ondanks de zonneschijn kun jij je vermoeid en suf voelen. Lees hoe je meer energie krijgt van het zomerse weer en hoe je tijdens de zomermaanden in balans blijft.

1. Start de dag met lichte oefeningen

We snappen best dat je vanwege de hitte niet veel zin zult hebben in je fitnessoefeningen. Maar een work-out is echt een van de beste manieren om meer energie te krijgen. Het verbetert de doorbloeding, verscherpt je focus en geeft je geluksgevoel een boost. Vanwege de koelere temperaturen en het prachtige licht in de morgen is de dageraad de beste tijd om in de zomer in beweging te komen. Je hebt beslist geen high-intensity training nodig om te profiteren van de verkwikkende voordelen van je fysieke activiteit. Sta op als de zon opkomt en start je dag met een lichte oefening, zoals yoga, een mooie wandeling of een fietstochtje in de vroege morgen.

2. Blijf drinken

Als het je moeite kost om wakker te blijven als het warmer wordt, moet je dit niet te snel wijten aan een gebrek aan slaap. Je slaperigheid kan ook door iets heel anders worden veroorzaakt: uitdroging. Je lichaam bestrijdt de warmte door te transpireren, en als je het verloren vocht niet weer aanvult, ligt warmte-uitputting op de loer. Blijf dus voldoende drinken, wacht niet tot je dorst krijgt. Als je voortdurend een herbruikbare waterfles bij je hebt, kun je altijd een beetje H2O tot je nemen. Heb je af en toe een vriendelijke herinnering nodig om dit niet te vergeten? Gebruik dan een van de vele apps waarmee je kunt bijhouden hoeveel je op een dag drinkt.

3. Eet verkoelende producten

Naarmate het buiten warmer wordt, kun je je lichaam in balans houden door verkoelende dingen te eten. Kies goed verteerbare voedingsmiddelen met hydraterende eigenschappen. Eet in de zomer bijvoorbeeld groene bladgroente, komkommer, kokosnoot, courgette, watermeloen, mango of koriander. Om je metabolisme op gang te houden, kun je het beste meerdere kleine porties per dag eten.

4. Neem een warm bad

Het nemen van een warm bad als manier om op warme dagen koel en energiek te blijven lijkt niet heel logisch. Een koude douche ligt dan meer voor de hand, maar daarmee koelt alleen je huid af, niet de kern van je lichaam. Een warm bad geeft je lichaam de kans om de interne hitte af te voeren. Een warm bad verlaagt de kerntemperatuur van je lichaam, waarna je beter in staat bent om de hitte te verdragen.

5. Maak meditatie een deel van je zomerse routine

Meditatie werkt op twee manieren: het geeft je rust en je krijgt nieuwe energie. Mediteren in de zomer helpt je om te ontspannen en van het langzame levensritme te genieten, maar het geeft ook een boost aan je energieniveau. Daarom is het een goed idee om meditatie te integreren in je zomerroutines. Begin simpel met een wandelmeditatie: wandel langs het strand, door het bos of gewoon door je eigen buurt, en wees je bewust van alles wat je ziet, ruikt en hoort. Is dit iets te rustig voor je? Download de Rituals app op je mobiele telefoon en zoek in de tuin of ergens anders in de buurt van je huis een rustig plekje in de natuur. Kies een van de vele geleide meditatievideo’s van onze experts, en start je zomermeditatie!

6. Slapen

Voldoende nachtrust is essentieel om je verfrist en vol energie te voelen, zeker als je lichaam overuren draait om koel te blijven. Maar goed slapen is tijdens de zwoele zomernachten niet altijd eenvoudig. Neem voor het slapen een bad of douche, gebruik schone, koele lakens en draag ademende nachtkleding. Zo wordt slapen in de hitte een stuk comfortabeler. Vergeet ook niet dat alles wat je overdag doet invloed kan hebben op je nacht. Je slaapt bijvoorbeeld al een stuk beter als je overdag voldoende beweging in de buitenlucht hebt gehad. Lees dit artikel in Rituals Magazine voor meer slaaptips tijdens de warme zomer. Slaap koel en zacht!

Bonustip:

het is niet eenvoudig om lekker te blijven ruiken als het erg warm is, zeker als je actief bezig bent. Kies een deodorant met een frisse geur, om je zintuigen aan te scherpen en je de hele dag door energiek te houden. The Ritual of Karma anti-transpirant spray is bijvoorbeeld een prima keuze vanwege het kenmerkende aroma. Het maskeert je lichaamsgeur volledig en het omringt je 24/7 met positiviteit.