Dit is waarom dagelijkse routines zo belangrijk voor je zijn

De beroemde filosoof Aristoteles zei het al eens, “We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit.”

Hij heeft gelijk. Als je meer structuur in je leven aan wil brengen, dan begint dat bij het vormen van gezonde gewoonten en routines. Om die reden hebben wij speciaal voor jou een lijstje met even simpele als effectieve gewoonten gemaakt, zodat jij er gelijk thuis mee kunt beginnen.

Word een ochtendmens

Nee, echt waar. Ook al veeg je iedere ochtend lichtelijk gefrustreerd je wekker van je nachtkastje, het ontwikkelen van ochtendroutines heeft zo zijn voordelen. Zo zorgen ze er onder meer voor dat zowel je concentratie als je humeur een boost krijgen, waardoor jij iedere uitdaging aan kunt. Een paar eenvoudige tips voor een volledig (nieuw) ochtendritueel:

Start de dag met yoga. Deze zag je wel aankomen, toch? Het is nu eenmaal zo dat zowel de mentale als de fysieke voordelen van yoga zo groot zijn dat we er simpelweg niet omheen kunnen. Als je van die sporadische yogaoefeningen nou een dagelijkse gewoonte maakt, zal je merken dat je lichaam en geest gelijk al ’s ochtends verenigt. Een beter begin van de dag is er niet.

Zorg voor een gezond ontbijt. Dat hoeft natuurlijk geen ingewikkelde maaltijd te zijn waar je een halfuur voor moet ploeteren, maar zolang je ervoor zorgt dat je aan het begin van de dag gelijk de belangrijkste vitaminen en voedingsstoffen binnen krijgt, merk je al snel dat je je beter voelt – en je immuunsysteem profiteert er ook van! Geen tijd? Echt wel, kijk maar eens naar  dit recept voor een heerlijk, gezond (en snel!) smoothie-ontbijt.

Mediteren voor een goed begin van je dag. Dat hoef je natuurlijk geen drie kwartier lang te doen, want wie heeft daar ’s ochtends nou tijd voor? Nee, in slechts tien minuten zorg jij ervoor dat je alle positieve effecten van meditatie meekrijgt en de dag aftrapt met de nodige rust in je hoofd.

Leg jezelf in de watten

Iedereen kent het wel: zodra je te lang, te weinig tijd aan jezelf besteedt, loop je het risico op een gegeven moment helemaal leeg te zijn. Zodra dat het geval is, zal je merken dat je er ook niet echt (meer) voor anderen kunt zijn. Met andere woorden: zorg goed voor jezelf. Bijvoorbeeld met de  Ayurvedische kunst van Abhyanga, ofwel zelfmassage. Door hier iedere dag een aantal minuten voor uit te trekken, bevorder je de bloedsomloop en verlaag je je stresslevel, om maar eens wat positieve effecten te noemen.

Een ander Ayurvedisch ritueel is  dry-brushing. Door dit elke dag te doen, voel je je niet alleen geweldig, maar zie je er ook nog eens stralender uit dan ooit tevoren.

 

Nightly routines for sweet dreams

Je kent er natuurlijk al een paar, van die voor het slapen gaan-rituelen. Tandenpoetsen, de outfit van morgen uitzoeken en klaarleggen, je kleren van vandaag uittrekken en ga zo maar door. Er zijn echter meer waardevolle gewoonten vlak voor het slapen gaan die je jezelf aan kunt leren.

Bijvoorbeeld het lezen van een hoofdstuk van een (goed) boek. Lezen heeft een geweldige invloed op ons humeur en onze gezondheid. Het is natuurlijk verleidelijk om naar een of andere serie op tv te staren, maar neem van ons aan dat iedere dag een paar pagina’s lezen je lichaam en geest een stuk meer doet ontspannen.

 Schrijf iets in je dagboek waarvoor je dankbaar bent. Als je dit doet voordat je gaat slapen, val je vanzelf met een positievere houding en gedachte in slaap. Zeker op dagen die allesbehalve prettig waren. Doe je dit elke dag, dan helpt het je er tevens aan herinneren dat iedere dag een nieuw begin is.

Doe een Nidra yogaoefening. We horen je denken: maar er stond toch al yoga in dit lijstje? Klopt, maar yoga is zo’n goede toevoeging aan je dagelijkse gewoonten dat we het er twee keer in hebben gezet. Nidgra, ook wel bekend als slaapyoga, is een oefening die speciaal ontwikkeld is om je lichaam, geest en ziel tot rust te laten komen voordat je naar bed gaat. Als je dit iedere dag doet, train je vanzelf je hersenen en spieren om in een ontzettend ontspannen modus te raken, waardoor je automatisch heel goed slaapt.

Probeer bovenstaande gewoonten in je dagelijkse leven in te passen en je merkt vanzelf dat je je ontspannen en in balans voelt.