Van het stimuleren van je brein tot het voeden van je huid en het versterken van relaties: deze tips helpen je om energiek en doelgericht ouder te worden
Gezond ouder worden: wat betekent dat nou precies? Het antwoord op die vraag is waarschijnlijk voor iedereen anders. Maar als je het ons vraagt, betekent gezond ouder worden niet het terugdraaien van de tijd. Het is eerder een reis van bewustwording, waarbij je elke levensfase omarmt met bewuste keuzes die goed zijn voor zowel je lichaam als geest.
Een belangrijk onderdeel van die reis is het ontdekken van simpele en dagelijkse gewoontes waarmee je je goed gaat voelen. Elke dag kiezen voor kleine dingen waar je blij van wordt, zoals je huid gezond houden door ‘m te voeden en te beschermen, en mentaal scherp en aanwezig zijn, zorgen bij elkaar opgeteld voor een blijvend effect.
Het mooie aan die dagelijkse gewoontes is: ze kosten zelden geld en zijn niet ingewikkeld. Je past ze dus makkelijk toe in je dagelijks leven. Het zijn vaak relatief simpele aanpassingen waar je je lichaam en geest na een tijdje op een heel krachtige manier mee ondersteunt.
Ben je klaar om een aantal bewuste keuzes te gaan maken? Met deze tien simpele tips en technieken voel je je snel beter, en maak je je op om vol energie, purpose en levenslust ouder te worden.
1. BLIJF SOCIAAL VERBONDEN
Of het nu gaat om tijd doorbrengen met vrienden en familie of een wildvreemde groeten in de supermarkt, ervaren dat je sociaal verbonden bent met je omgeving kan veel mentale en emotionele voordelen opleveren. Daarbij blijkt uit onderzoek dat het plezier dat je haalt uit sterke sociale relaties, je lichamelijke gezondheid kan verbeteren en zelfs positieve invloed op je levensverwachting kan hebben. Even kort bijpraten of een wekelijkse afspraak kan al een groter gevoel van purpose teweegbrengen en je weerstand een boost geven. Kun je wel wat hulp gebruiken bij het verdiepen van je relaties door middel van goede gesprekken? Lees dan dit artikel over het stellen van betekenisvolle vragen.
2. LACHEN DOET (LANGER) LEVEN
‘Lachen is gezond’ is niet zomaar een uitspraak (uit grootmoeders tijd), het is daadwerkelijk zo. Als je lacht, komen er endorfines - gelukshormonen - vrij, die je een blij en opgewekt gevoel geven. Onderzoek toont aan dat dat niet alleen direct stressverlagend werkt, het zorgt ook voor een verbetering van je weerstand en gezondheid van je hart, een vermindering van pijn en op lange termijn zelfs voor een eigenwaarde-boost. Dus of het nu komt door een geestige - of juist te slechte - film, een grap of geweldige herinnering, lachen is een makkelijk en fijne manier om je levensenergie- en kracht te stimuleren.
3. NEEM EEN MINI GEZICHTSMASSAGE
Natuurlijk, een gezichtsmassage is goed voor je huid, maar het heeft ook een kalmerende werking die spanningen kan wegnemen en de bloedsomloop stimuleert. Dat levert je niet alleen een stralende huid op, maar ook een stap in de goede richting van gezond ouder worden. Tip: breng een paar druppels gezichtsolie aan op je gezicht en gebruik een Gua Sha, een gezichtsroller of gewoon je handen, en masseer je wangen, kaaklijn en voorhoofd een paar minuten. Deze snelle skincare geeft je kleur een boost, vermindert wallen en helpt stress te verlichten.
Lees meer: Met deze simpele gezichtsmassage lijkt het alsof je net wakker bent
4. BOOST JE BREIN MET JE FAVORIETE MUZIEK
Muziek maakt je vrolijk en houdt je geest scherp. Maar wist je dat luisteren naar je favoriete liedjes je ook kan helpen om gezond ouder te worden? Onderzoeken van Johns Hopkins Medicine tonen aan dat luisteren naar muziek je geheugen en cognitieve functies kan verbeteren, omdat het verschillende hersengebieden activeert. Uit het onderzoek kwam naar voren dat luisteren naar muziek je kan helpen je hersenen jong te houden omdat het angst, bloeddruk en pijn vermindert en het je slaapkwaliteit, stemming en mentale scherpheid verbetert. Of je nu luistert, zingt of een nieuw liedje uit je hoofd leert, muziek blijkt een complete work-out voor je brein.
5. GEEF GOED SLAPEN VOORRANG
We weten allemaal: als je goed geslapen hebt, kun je de hele wereld aan. Maar daarnaast heeft onze nachtrust ook een positieve invloed op gezond ouder worden. Uit onderzoek blijkt dat slaapkwaliteit een grote rol speelt in ‘succesvol ouder worden’. Ook heeft slaap, naarmate we ouder worden, een directe invloed op hoe we functioneren. Dit onderzoek uit 2023 toonde bijvoorbeeld aan dat slecht slapen kan worden gekoppeld aan een hoger risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen. Dat is op zich niet verrassend, want als je in diepe slaap bent, herstelt je lichaam zich, wordt je weerstand groter, je stress minder en je huidherstel ondersteund. Probeer daarom in elk geval zeven tot negen uur slaap per nacht te pakken, en zorg voordat je in bed stapt voor een rustige avondroutine met - bijvoorbeeld - stretchoefeningen of een warm bad, om je zo optimaal voor te bereiden op een rustige nacht.
Lees meer: Probeer de 14-daagse Rituals Sleep Masterclass voor meer rust
6. ZORG VOOR MINDFUL BEWEGEN
De zachte en regelmatige bewegingen van bijvoorbeeld yoga, stretchen of wandelen helpen om je gewrichten, spieren en bindweefsel soepel te houden. Bovendien verminderen ze stress. Onderzoeken tonen echter ook aan dat kracht- of weerbaarheidstrainingen minstens zo goed zijn voor het ouder wordende lichaam. Dit type beweging verbetert de botdichtheid en de gezondheid van de gewrichtsbanden om je lijf veerkrachtig te houden, en vermindert het risico op chronische ziekten. Inspiratie nodig voor mindful bewegen? Kijk vooral eens rond in onze workout-bibliotheek.
Lees meer: (Her)vind je focus en boost je power met deze mindful weerbaarheidstraining
7. EET GEZOND ÉN MET ANTIOXIDANTEN
Gezond eten is sowieso goed voor je, maar als je antioxidanten aan je voeding toevoegt, kun je de effecten van zogenaamde oxidatieve stress (een biologisch proces dat cellen binnen het lichaam afbreekt) ook nog tegengaan. En dat wil je, want dit type stress heeft namelijk een grote invloed op het verouderingsproces. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, E en bètacaroteen helpen bij celherstel, verminderen ontstekingen en dragen bij aan een stralende huid. Door dagelijks bijvoorbeeld bessen, (blad)groenten en noten toe te voegen aan je maaltijden, bescherm je de cellen in je lichaam tegen de schade van oxidatieve stress. En, gelukje voor jou: we hebben honderden heerlijke antioxidantrijke recepten voor je verzameld.
Lees meer: Absoluut het proberen waard: dit heerlijke khichdi recept vol antioxidanten, proteïne en vezels
8. BEGIN DE DAG MET EEN DANSJE
Of iemand het nou ziet of niet, van dansen word je - in het algemeen - blij. Je geest, bepaalde hersenfuncties en je evenwicht trouwens ook, én het kan bijdragen aan een langer, gelukkiger en gezonder leven. In een onderzoek uit 2003 onderzochten twee wetenschappers van het Albert Einstein College of Medicine de relatie tussen vrijetijdsbesteding en het risico op dementie bij ouderen. Ze ontdekten dat regelmatig dansen het risico op cognitieve achteruitgang inderdaad kan verlagen - en al helemaal in combinatie met sociale interacties. Dus: volume op tien, en (samen) dansen maar.
9. BESCHERM JE HUID ELKE DAG MET SPF
Je huid elke dag insmeren met zonnebrand is een van de simpelste manieren om je ouder wordende huid goed te verzorgen. Daarbij geldt: hoe eerder je begint, hoe beter. Experts zijn het erover eens dat blootstelling aan schadelijke uv-stralen een belangrijke oorzaak is van vroegtijdige huidveroudering. Alleen al door een zonnebrandcrème met SPF 30 of hoger toe te voegen aan je dagelijkse routine, kun je zonneschade aan je huid verminderen - terwijl de natuurlijke balans en uitstraling van je huid ondertussen wordt ondersteund. Het perfecte moment om The Ritual of Karma SPF 50+ gezichtscrème eens uit te proberen.
Lees meer: Alles wat je moet weten over zonnebrand
10. DIEP ADEMEN VOOR RUST EN HELDERHEID
Deep breathing is een simpel maar krachtig hulpmiddel om grip te krijgen op stress, en mentaal scherp te blijven. Een paar minuten per dag diep ademhalen, kan al genoeg zijn om de ontspanningsreactie van het lichaam te activeren, het stresshormoon cortisol te verlagen en de concentratie te verbeteren. In het onderzoek How Breath-Control Can Change Your Life uit 2018, ontdekten wetenschappers dat een langzame, gecontroleerde ademhaling, die lichaam en geest ontspant en een gevoel van kalmte en focus geeft, het algehele welzijn kan verbeteren.
Lees meer: Alles wat je wil weten over ademwerk - en hoe je het doet
