Zelfvertrouwen is een krachtig hulpmiddel. Het kan ons helpen ons volledige potentieel te benutten en ons algehele geluk en welzijn te verbeteren. Maar hoe krijgen we het onder de knie? Probeer deze experttips.
Heb je wel eens het gevoel dat je zoveel meer zou kunnen bereiken in je leven of spannende nieuwe ervaringen zou kunnen opdoen, als je maar het vertrouwen had om die volgende stap te zetten? Je bent niet alleen. Men denkt dat ongeveer 85% van de mensen een gebrek aan zelfvertrouwen heeft op een of meer gebieden van hun leven.
Maar wist je dat onderzoek heeft aangetoond dat meer zelfvertrouwen ons algehele geluk kan verbeteren? In 2014 ontdekte een onderzoek dat studenten met een hoger niveau van zelfvertrouwen ook significant hogere scores rapporteerden op de geluksschaal. Uit een soortgelijk onderzoek in 2013 bleek dat een hoger niveau van zelfvertrouwen ook invloed kan hebben op ons algehele welzijn.
Alsof dat nog niet genoeg is, maakt master life coach en geluksexpert Lydia Kimmerling een bijzonder overtuigend pleidooi om de tijd te nemen om dit instrument van empowerment te ontwikkelen. "Zelfverzekerder zijn kan ons leven aanzienlijk verbeteren en ons ware potentieel ontgrendelen door veerkracht, assertiviteit en de moed om nieuwe uitdagingen aan te gaan te stimuleren," zegt ze. "Zelfvertrouwen kan ons helpen obstakels te overwinnen, kansen te grijpen en goede relaties op te bouwen."
Maar voordat we ons gaan verdiepen in de tips van experts die ons kunnen helpen zelfverzekerder te worden, nemen we eerst een duik in wat zelfvertrouwen eigenlijk is en wat ons er eigenlijk van weerhoudt om ons volledige potentieel te gebruiken.
WAT IS ZELFVERTROUWEN?
Zelfvertrouwen moet je niet verwarren met arrogantie, maar het is een gevoel van kracht dat ons kan helpen om de dingen te bereiken die we echt willen in het leven. De Oxford English Dictionary definieert het als: de mentale houding van vertrouwen in een persoon of ding; vast vertrouwen, afhankelijkheid, geloof.
Volgens Kimmerling is dat een perfect passende uitleg van wat het betekent om veel zelfvertrouwen te hebben. "Zelfvertrouwen is dat je van binnen weet dat je waardevol en bekwaam bent, wat weer voortkomt uit het omarmen van jouw unieke kracht, ervaringen en lessen,” legt ze uit. “Het komt voort uit zelfbewustzijn en zelfacceptatie en stelt je in staat om standvastig en authentiek te blijven ondanks uitdagingen.”
Ludovica Colella, een CBT-therapeut en -coach die zich specialiseert in vrouwen helpen hun zelfvertrouwen te vergroten, is het daarmee eens. Ze voegt toe dat je met een positievere groeimindset ook kunt leren om langdurig gebruik te maken van dat krachtige gevoel.
“Als je een groeimindset hebt, betekent dat dat je uitdagingen ziet als kansen om te groeien. Je bent openminded en flexibel, waardoor je ook gemakkelijker je vaardigheden kunt verbeteren en finetunen,” zegt Colella. “Dat zorgt voor een positief cirkeltje: hoe meer vaardigheden en kennis je vergaart, hoe hoger je zelfvertrouwen wordt. En daardoor ga je weer op zoek naar nog meer leermogelijkheden. Zelfvertrouwen hebben gaat niet over perfect zijn of alles weten, maar juist meer over dat je gelooft in je eigen vermogen om te leren en te groeien.”
DE POTENTIËLE BLOKKERS
Van negatief tegen jezelf praten, angst voor beoordelingen, jezelf vergelijken met anderen tot hoe je jouw 'mislukkingen’ uit het verleden framet: de hoofdoorzaak van wat ons volledig potentieel blokkeert kan van alles zijn.
Maar hoewel onze individuele zorgen kunnen verschillen, heeft Colella een paar veelvoorkomende gewoonten geïdentificeerd die de groeimindset, de sleutel om onszelf van binnenuit op te bouwen, onmiddellijk in de weg kunnen staan.
“Een grote barrière is de enorme misvatting dat we iets pas kunnen doen als we ons daar zelfverzekerd over voelen. In realiteit krijg je juist zelfvertrouwen nadat je iets hebt uitgevoerd - en hoe meer actie je onderneemt en hoe meer ervaring je opdoet, hoe meer ons zelfvertrouwen over hoe we omgaan met uitdagingen groeit,” legt ze uit.
“Een andere barrière is de veronderstelling dat zelfvertrouwen een vaststaand persoonlijkheidskenmerk is waar je mee geboren wordt of niet. Dit is een schadelijke overtuiging, omdat het mensen ervan weerhoudt om zelfs maar te denken dat ze misschien zelfverzekerder kunnen worden. Zelfvertrouwen is juist een vaardigheid die je kunt ontwikkelen door oefening en inzet, in plaats van een aangeboren kwaliteit.”
Dat gezegd hebbende, laten we een kijkje nemen bij de experttips die je gaan helpen om je zelfvertrouwen iedere dag weer een beetje te verhogen, of het nu op het werk is of op sociaal vlak.
HOE JE MEER ZELFVERTROUWEN KRIJGT … OP JE WERK
- Vraag om feedback – Een belangrijk onderdeel van zelfvertrouwen is zelfbewustzijn. Colella stelt daarom voor om constructieve feedback te vragen aan collega's en managers of jezelf te helpen om je krachten en ontwikkelpunten te zien.
- Dagelijkse affirmaties – Om je zelfvertrouwen op het werk een boost te geven, adviseert Kimmerling om iedere dag affirmaties te zeggen, je prestaties te erkennen en duidelijke doelen te stellen.
HOE JE MEER ZELFVERTROUWEN KRIJGT… IN JE SOCIALE KRING
- Verruim je comfortzone – Ook al ziet het er voor iedereen misschien anders uit, Colella raadt toch aan om je langzaam maar zeker steeds meer bloot te stellen aan nieuwe situaties. Voor sommigen kan dat betekenen dat je naar een netwerkevent gaat en voor anderen is het misschien juist een feestje waar je niet iedereen kent. Onthoud: hoe meer je jouw comfortzone verruimt, hoe meer je zult vertrouwen in je vermogen om met uitdagingen of nieuwe situaties om te gaan.
- Focus op echte connecties – Kimmerling stelt voor om negatieve gedachtepatronen die ontstaan in sociale omgevingen in twijfel te trekken en je te richten op het opbouwen van oprechte connecties, in plaats van telkens andermans goedkeuring te zoeken.
LEES VERDER: Manieren om je zelfverzekerd te voelen in je lichaam - want je bent prachtig zoals je bent
HOE JE MEER ZELFVERTROUWEN KRIJGT … THUIS
- Leer iedere dag iets nieuws – Dat kan het lezen van een boek of artikel zijn, een nieuwe documentaire bekijken of een YouTube-video over een onderwerp dat je interessant vindt. Hoe dan ook, het opent je geest voor nieuwe perspectieven, verbreedt je kennis en voedt je nieuwsgierigheid, zegt Colella.
- Tijd voor een break – Om je zelfvertrouwen in dagelijkse interacties te vergroten, wijst Kimmerling op het belang van selfcare,meditatie of aardingsoefeningen om jezelf te centreren en je innerlijke rust te bewaren.
HOE JE MEER ZELFVERTROUWEN KRIJGT… SNELLE TIP
Toen we onze experts vroegen om een snelle tip om zelfvertrouwen een boost te geven als we even wankelen, zeiden ze allebei hetzelfde – haal een paar keer diep adem en visualiseer.
“Visualisatie noem je ook wel ‘mentale oefening’,” legt Colella uit. “Als we mentaal oefenen, bijvoorbeeld door onszelf voor te stellen dat we een presentatie geven voor een publiek en succesvol zijn, activeren de hersenen neurologische paden die vergelijkbaar zijn met de paden tijdens de daadwerkelijke uitvoering van de taak. Onze hersenen maken geen onderscheid tussen levendige ingebeelde ervaringen en echte, dus dit is een effectieve manier om je hersenen te laten geloven dat je die uitdaging al aankunt."
Kimmerling voegt toe: “Onthoud om diep in te ademen en echt verbinding te maken met je lichaam. Visualiseer je succes en herinner jezelf aan eerdere prestaties. Verplaats je focus van perfectie naar authenticiteit en sta jezelf toe om menselijk te zijn. Omarm nerveuze energie als opwinding en herinner jezelf eraan dat jij hebt wat nodig is om te schitteren.”
Wil je nog een stapje verder gaan? Geef je zelfvertrouwen een boost met onze acht-minuten spiegelmeditatie voor zelfliefde
