5 Rituals-medewerkers volgden een week lang 5 leefregels. Gaf het hun positiviteit een permanente boost? 

We hebben allemaal die vriend of vriendin die altijd en overal het positieve in ziet, toch? Heb je je wel eens afgevraagd waar die positiviteit vandaan komt? Word je ermee geboren of… kun je het misschien ook leren? Dat wilden we uitzoeken. Daarom vroegen we vijf Rituals-medewerkers om een week lang een routine voor een positieve levensstijl te volgen, om te onderzoeken of dat een ‘positieve’ impact op hun mindset zou hebben. Iedere deelnemer gaf aan het begin en het eind van de week een cijfer aan hun stemming – tussen 1 en 10 – om te zien of er verbetering in zat. 

De 5 regels van positiviteit 

Dit zijn de vijf regels die ze iedere dag moesten volgen. 

1. Doe dagelijks een meditatie

Start de ochtend met een meditatief moment. Het hoeft niet lang te zijn, 1 minuut of 20 minuten, maar neem de tijd om de dag te beginnen met een meditatie.

2. Luister niet naar je innerlijke criticus  

Denk positief en geloof erin. Voor iedere negatieve gedachte die in je opkomt, geef je jezelf twee positieve. Dit vergt wat oefening, maar probeer er deze week echt op te letten wat je tegen jezelf zegt. 

3. Bereid al je maaltijden met een mindful instelling en gebruik alleen verse producten

Wat je eet heeft zowel fysiek als mentaal invloed op je. Vermijd deze week daarom bewerkt voedsel waar je een sloom gevoel van krijgt en kies voor voedzame ingrediënten vol vitamines en voedsel waar jij en je smaakpapillen blij van worden. Dit lukt het best als je vooraf een goede maaltijdplanning voor de hele week maakt en door lokaal je verse producten te kopen. Misschien zou je een paar nieuwe recepten kunnen proberen.

4. Beweeg iedere dag

Je kunt 10.000 stappen zetten, naar het zwembad gaan of een van onze online work-outs doen, maar probeer iedere dag te bewegen.

5. Druk je dankbaarheid uit om positiviteit te verwelkomen

Schrijf aan het eind van iedere dag drie dingen op (groot of klein) waar je dankbaar voor bent.

Jake Kavanagh 

Area Manager (UK South) 

Stemming aan het begin van de week: 7/10 

Samenvatting van Jake’s dagboek: 

Deze test komt voor mij op het perfecte moment. Er is in de afgelopen 6 maanden veel in mijn leven veranderd, wat mijn dagelijkse routines aardig in de war heeft geschopt. Ik heb er veel moeite mee om weer goede gewoontes op te bouwen (hoewel ik dat wel zou willen). Ik ben (naar buiten toe) heel goed in het herzien van een situatie, maar ik heb ook altijd last gehad van zelftwijfel, zelfkritiek, gebrek aan zelfwaarde, angsten en depressies. In de loop der jaren heb ik wisselende ervaringen gehad, daar waren ook heel positieve periodes bij, maar de laatste maanden zijn moeilijk geweest. De eerste dag kwamen er geen negatieve gedachten in me op, tot ik bij het voetballen een schot op het doel miste waarmee we de wedstrijd hadden kunnen winnen. Op weg naar huis zat ik vol zelfverwijten. Ongeveer 10 jaar geleden heeft iemand m’n been gebroken bij een sliding tijdens een doelpoging in een vergelijkbare situatie. Ik denk dat ik, zonder het te realiseren, de keuze heb gemaakt om mijn eigen veiligheid boven het belang van het spel te plaatsen. Het is per slot van rekening maar een spelletje, en ik heb thuis een gezin te onderhouden. Deze gedachte gaf me een positiever gevoel bij de situatie en leidde tot de drie dingen waar ik dankbaar voor ben: mijn gezin, mijn gezondheid en mijn voetbalvrienden die ik iedere week zie. Op dag 4 begon het te regenen tijdens mijn wandeling. De eerste gedachte die in me opkwam was: ‘dat voelt lekker fris aan’. Ik bedacht dat het bewuste positieve denken nu al invloed had op mijn onbewuste denken. Ik had ook heel negatief kunnen reageren, bijvoorbeeld dat ik nu kleddernat zou worden omdat ik nog zo ver van huis was. 

De laatste tijd begon ik mijn dag vaak met ontbijtgranen waar maar weinig voedingsstoffen in zitten en heel veel toegevoegde suikers. Ik heb een auto-immuunziekte die vanaf mijn 20ste steeds erger is geworden. Ik kreeg daar medicijnen voor die niet heel veel effect hadden. Ik besloot op zoek te gaan naar alternatieven, voedingsmiddelen waarvan mijn symptomen zouden verminderen, zodat ik helemaal geen medicijnen meer nodig zou hebben. De afgelopen 5 of 6 jaar was ik fitter dan ik ooit ben geweest, maar de afgelopen 6 maanden viel ik terug in m’n oude eetgewoontes: ik ben binnen een paar maanden een paar kilo aangekomen (en dat is geen spiermassa). Deze week heb ik als ontbijt overnight oats gegeten, ik drink meer water en ik eet meer fruit, groente, noten, zaden en bonen. Na zes dagen merkte ik dat ik na de lunch meer energie had, en niet meer het slome gevoel dat ik normaal had. Ik ben ook weer goed bezig met bewegen. Ik ben van plan om zeker 5 keer per week te blijven sporten. 

Ik heb een paar keer geprobeerd om van mediteren een dagelijkse routine te maken. Ik moet nog bedenken hoe ik dat kan volhouden. Deze week heb ik onderweg naar m’n werk naar mindfulness podcasts geluisterd, en ik heb samen met m’n kinderen een meditatie geprobeerd. We zaten samen op de grond, hielden elkaars handen vast en probeerden zo lang mogelijk stil te blijven. De kleine van 3 jaar was de eerste die de stilte verbrak (hoe kan het ook anders). Die van 5 ging daar al snel in mee. Ik zal het nog eens proberen en kijken hoe het gaat. 

Stemming aan het eind van de week: 8/10 

Geleerde lessen:  

• Het was mooi om te zien hoe de week zich ontvouwde. De dingen waar ik dankbaar voor ben werden steeds specifieker. Ik ben benieuwd hoe dit verdergaat. Ik denk alleen dat ik me maar op één ding per dag moet focussen. Dat voelt authentieker aan en geeft me tijd om meer met die gedachte te doen. 
• Ik wil gezond blijven eten, hoewel af en toe iets lekkers toch ook moet kunnen. Ik vond het moeilijk om me strikt aan de regels te houden en denk niet dat ik dat kan volhouden. Het is beter om op de lange termijn kleine veranderingen door te voeren, dan grote veranderingen op de korte termijn. 
• Ik ben me ervan bewust geworden dat ik heel vaak denk: ‘dat had ik beter kunnen doen’. Hoe meer ik daarover nadacht, des te meer besefte ik hoe negatief dit gedrag is. Dat voelde echt als een keerpunt. Positief denken heeft goede resultaten opgeleverd, dus tegenover iedere negatieve gedachte zal ik voortaan ook positieve gedachten stellen. 

Penny Grivea  

Managing Director UK & Ireland 

Stemming aan het begin van de week: 7/10 met uitschieters naar boven en beneden. 

Samenvatting van Penny’s dagboek:  

De eerste dag stond ik ’s morgens om 5.30 uur op voor een training op m’n FIIT app. Na het sporten heb ik een welzijnsdagboek voor de week ingevuld. Dit hielp me met m’n dagelijkse intenties, om gezond te eten en m’n slaappatronen in de gaten te houden. Ik heb ook, en dat is heel belangrijk, mijn gedachtes en gevoelens opgeschreven (wat ik best wel moeilijk vond!). Dit gaf me de tijd om te reflecteren en oplossingen te zoeken voor uitdagingen in mijn leven, maar het hielp me ook om in te zien dat er dingen zijn waar ik blij mee ben. Als mens hebben we de neiging om te focussen op dingen die niet zo goed gaan of die beter kunnen, maar we moeten ook stilstaan bij de dingen die juist wél goed gaan. Laten we elkaar en onszelf daar af en toe aan herinneren. 

Tot slot schreef ik in het dagboek dingen waar ik dankbaar voor ben. Dit was voor mij het beste deel van de dag, omdat het me een stevige basis gaf en omdat het me eraan herinnerde wat ik heb en hoeveel geluk ik heb. Het zette ook dingen in perspectief en herinnerde me eraan om niet altijd te stressen over de kleine dingen. In de loop van de week heb ik een lijst positieve affirmaties opgeschreven die me kunnen helpen mijn innerlijke criticus het zwijgen op te leggen. Dat was zo ontzettend moeilijk voor me! Ik realiseerde me dat ik vaak te kritisch op mezelf ben! Iedere ochtend sprak ik de woorden die ik op mijn badkamerspiegel heb geplakt hardop uit. Op sommige dagen liet ik mijn kinderen de stellingen bevestigen, wat het iets makkelijker voor me maakte. 

Stemming aan het eind van de week: 9/10 

Geleerde lessen:  

• Mijn kinderen langer knuffelen verhoogt mijn serotonineniveau. 
• Gedisciplineerd zijn en je houden aan een routine is heel belangrijk om dit te laten werken. 
• Je kwetsbaar opstellen tegenover je team is cruciaal voor je eigen welzijn. Ze kunnen je helpen net iets beter te presteren! 
• Dagelijks bewegen is een goede start van de dag: het geeft me energie en maakt me gelukkig. 
• Iedere dag iets leren is heel belangrijk voor je geest en je ziel – geef jezelf hier iedere dag 20 minuten de tijd voor. 
• Dankbaarheid maakt zelfs de kleinste momenten mooier. 

India Sposato 

Social Media & Influencer Coordinator 

Stemming aan het begin van de week: 5-7/10 

Samenvatting van India’s dagboek: 

Deze positiviteit-challenge kwam voor mij precies op het juiste moment. Ik ben normaal gesproken heel positief en ik heb een vrolijke blik op de toekomst, maar de laatste tijd voelde ik me wat down. De stress van het werk en alle dingen die in mijn persoonlijke leven op me afkomen begonnen me zowel lichamelijk als mentaal heel zwaar te vallen. Deze challenge kwam als een verrassing. In het begin twijfelde ik nog wat, maar ik had het gevoel dat ik het moest doen omdat het zo ineens op m’n pad kwam toen ik het nodig had. 

Om de ochtenden positief te beginnen, combineerde ik mijn moment van dankbaarheid met een dankbaarheidsmeditatie. Dat voelde als een sterke dosis positiviteit die bepalend was voor de rest van de dag. Ik ben altijd een beetje bang voor meditaties, omdat m’n hoofd meestal zo vol zit met alles wat ik nog moet doen. Door deze week meer te mediteren realiseerde ik me dat het me precies de rust gaf die ik nodig had, en het hielp me om een gevoel van kalmte en helderheid te creëren. Hoe langer ik meedeed met de challenge, des te meer waardering ik kreeg voor de momenten van introspectie en zelfreflectie.  

Het verhogen van mijn endorfines op fysiek niveau was ook fijn, want het weer was heerlijk. Het gaf me de perfecte kans om meer naar buiten te gaan. Ik heb prachtige wandelingen in mijn buurt gemaakt, en heb mezelf uitgedaagd om in oktober een 8 kilometer race te lopen.  

Ook tijdens deze challenge had ik het natuurlijk nog heel druk en soms voelde ik me best moe. Het is niet zo dat de zon voor me doorbrak, maar het lukte me wel om voorbij de wolken te kijken en te genieten van de dagen zoals ze kwamen. Het ging om de balans en tegelijkertijd om vriendelijk te zijn voor mezelf.  

Stemming aan het eind van de week: 8/10 

Geleerde lessen:  

• Ik denk dat het moeilijk zal zijn om al deze dingen de rest van m’n leven dagelijks vol te houden, maar het was zeker de moeite waard.  
• Na afloop van de challenge voel ik me nog steeds nerveus voor ik aan een meditatie begin, en ik doe het ook niet iedere dag, maar het is toch iets wat ik graag vaker wil blijven doen. 

Johanna Maes 

Customer Relations & Sales Ambassador 

Stemming aan het begin van de week: 5/10 

Samenvatting van Johanna’s dagboek:  

De laatste tijd geef ik m’n leven niet meer dan een 5. Ik hoop dat het creëren van positieve gewoontes de negatieve stemmen in m’n hoofd zal verdrijven en dat het me zal helpen m’n dagelijkse leven door een nieuwe lens te bekijken. Ik stond te springen om met dit project te starten, want ik was ervan overtuigd dat het een betekenisvolle verandering in m’n leven zou kunnen brengen. Op de eerste dag van de challenge ging ik op zoek naar een plek om de vijf stappen te kunnen uitvoeren. Ik schreef alles aan een tafeltje naast m’n bed, om een betere structuur aan de week te geven. Ik was er zeker van dat het een makkie zou worden, maar dat bleek anders te verlopen. Op maandag sloeg ik al meteen de meditatie over, omdat ik als vanzelf in m’n oude routine weggleed. Op woensdag voelde ik me overweldigd door alle taken en deadlines op m’n to-do-lijst. Maar ik liet me er niet door uit het veld slaan. Het lukte me om de juiste prioriteiten te stellen, wat voelde als een hele opluchting.  

Op donderdag voelde ik me al lichter en gelukkiger. Ik zat vol ideeën voor nieuwe recepten om zelf verse en gezonde maaltijden te maken. Op vrijdag probeerde ik de meditatie die ik bewust de eerste drie dagen had overgeslagen. Ik was bang om m’n tijd ermee te verspillen en dat het niet voor me zou werken. Maar toen besloot ik om me niet door een vooroordeel te laten beïnvloeden, dus ik koos gewoon een willekeurige meditatie uit. Na afloop voelde ik me zo verbonden met mezelf dat ik de ervaring de dag erna herhaald heb. Op zondag liet ik tijdens het fietsen m’n earbuds thuis, om meer aandacht te kunnen geven aan de geluiden van de natuur. Onderweg op straat keek ik mensen aan, in plaats van ze te negeren. Ik kletste wat met een buurman in de lift en we gingen elk met een brede glimlach verder. Dit waren de kleine dingen die uiteindelijk toch het belangrijkst voor me waren. 

Stemming aan het eind van de week: 8/10 

Geleerde lessen:  

• Als je goed bent voor je omgeving, komt dat ook weer bij je terug. Soms zelfs in veelvoud. 
• Je proberen te houden aan een checklist kan een hele zware last zijn op drukke dagen. 
• Het voelt als een beloning om eerst voor jezelf te kiezen. 
• Geef jezelf challenges die je binnen een dag kunt bereiken, omdat je er meer energie en zelfvertrouwen van krijgt als je die goed afrondt.  
• Meditatie kan hetzelfde mentale effect hebben als Pilates. 

Sathurja Rathakrishnan  

Store assistant 

Stemming aan het begin van de week: 7,5/10 

Samenvatting van Sathurja’s dagboek: 
 

Voordat ik op maandagmorgen naar m’n werk ging heb ik geprobeerd te mediteren. Dat verliep moeizaam, omdat ik ook op tijd klaar wilde zijn. Ik heb wel eens van die momenten in m’n leven dat ik gewoon alleen wil zijn. Ik heb vaak last van negatieve gedachten en vind het dan moeilijk om me op werk te concentreren, maar de positieve gedachteprocessen hebben me goed geholpen. Ik bleef tegen mezelf zeggen dat ik het kon, dat ik van mezelf hou en dat alles goed is. Dat hielp me om rustig te blijven. Op dinsdag stond ik een beetje vroeger op, maar mediteren viel me nog steeds zwaar, omdat de gedachten maar bleven malen in m’n hoofd. Ik kon me er niet goed op concentreren. Ik besloot om dan maar gewoon tegen mezelf te praten. Dat voelde als een bevrijding. Die dag kreeg ik veel complimenten van collega’s en van anderen. Ik denk dat dat kwam omdat ik me relaxter voelde. Op woensdag had ik zoveel energie. Ik realiseerde me dat ik de laatste dagen veel minder had gesnoept, wat ik normaal gesproken heel moeilijk vind. Ik voelde me dankbaar dat ik een ontwikkeling doormaakte en dat m’n leven nu al positiever werd. Ik probeerde nog eens een meditatie, maar dat lukte niet. Ik weet niet wat ik verkeerd doe, maar in plaats daarvan heb ik gebeden. Op vrijdag had ik geen negatieve gedachten. Ik had een leuke tijd op de sportschool en voelde me fit. Ik eet de hele week al beter, ik hou me aan de regels. Daardoor voel ik me lichter en blijer tijdens deze challenge. In het weekend kreeg ik op mijn werk nog meer positieve feedback - ik denk dat je de energie die je voelt naar buiten toe uitstraalt. 

Stemming aan het eind van de week: 8,5/10 

Geleerde lessen: 

• Ik vond het moeilijk om te mediteren. In plaats daarvan heb ik ’s morgens vaker gebeden. Normaal gesproken doe ik dat alleen in de avond. Dit voelde goed, gaf me een vrij gevoel, en ik zal in de toekomst zeker vaker bidden. 
• Ik ben minder koffie en meer water gaan drinken. Dat is voor mij een positieve ontwikkeling. 
• Ik heb wat gewoontes veranderd en ik heb geprobeerd om me te houden aan de regels. Om eerlijk te zijn, heeft het mijn manier van denken wel veranderd. Ik heb gemerkt dat ik tijdens deze week wat relaxter omging met problemen. 

Wil je ook meer positiviteit uitstralen in je eigen leven? Doe mee met onze Joy To The World masterclass!  

Wil je graag bij Rituals werken? We zijn altijd op zoek naar uniek talent - authentieke, gedreven en dynamische persoonlijkheden met passie voor alles waar Rituals voor staat. In ruil daarvoor bieden we een dynamische, ondersteunende, inspirerende en vernieuwende omgeving. Een plek waar je je carrière een impuls kunt geven en waar ambitie en geluk hand in hand gaan. Voor onze huidige vacatures ga je naar onze vacaturepagina.