Ruimte maken voor momenten van positiviteit is cruciaal voor ons welzijn. Daarom hebben we een serie eenvoudige positiviteitstips samengesteld die je altijd en overal kunt gebruiken 

Als het moeilijk wordt, vinden positieve mensen altijd een weg uit de duisternis, en met deze benadering van het leven komen vreugde en dankbaarheid tevoorschijn. Positiviteit werkt aanstekelijk, als je vrolijk bent voelen de mensen om je heen dat ook. Omarm deze manier van leven door in het licht te stappen en met een positieve mindset het prachtige potentieel te zien dat het leven te bieden.  

De komende maanden richt Rituals de aandacht op positiviteit, één van de thema’s van The Art of Soulful Living, ons kompas dat je begeleidt op weg naar persoonlijk welzijn. Een positieve mindset is een keuze en helpt je succesvol te zijn op alle gebieden van je leven, van je relaties tot je carrière.  

Dus, waar wacht je nog op? Begin nu met onze eenvoudige tips en trucs voor een positievere levensvisie. 

Jouw moment van positiviteit… Laat jezelf zien met een krachtige houding

Onderzoek heeft aangetoond hoe onze houding ons humeur kan beïnvloeden. Een krachtige rechte houding kan je helpen je positiever te voelen en zelfs zelfvertrouwen en kracht opwekken.

In slechts één seconde activeer je positiviteit door simpelweg je houding aan te passen: 

1) Strek je uit en sta recht overeind alsof een draadje je overeind trekt 

2) Trek je schouders naar achteren en naar beneden om spanning los te laten 

Loop een kamer binnen met deze krachtige houding en kijk hoe je je voelt. 

Jouw moment van positiviteit…Een mantra in de derde persoon

Je bewust zijn van de manier waarop je met jezelf praat en proberen vriendelijk tegen jezelf te zijn, zoals je tegen je beste vriend zou doen, kan een effectieve manier zijn om positief contact te maken met je innerlijke zelfkritiek. Maar volgens een onderzoek naar zelfpraat, is het effectiever om in de derde persoon met jezelf te praten. Elke keer als je opmerkt dat je iets negatiefs over jezelf zegt, vervang je “ik” met je naam. 

Zoiets als: “Kate, je hebt die situatie zo goed mogelijk afgehandeld.” 

 
Als het ongemakkelijk voelt om het hardop te zeggen, kun je het altijd opschrijven of visualiseren dat je de woorden hardop zegt. Wees je eigen cheerleader met deze uitspraken in de derde persoon wanneer je direct een positiviteitsboost nodig hebt. 

Jouw moment van positiviteit…De magie van muziek

Begin je dag met een moment van welzijn en luister naar wat feel-good tunes, of je nu een ochtendmens bent of niet. Het datateam van Spotify stelt voor je dag te beginnen met een song die uit drie eigenschappen bestaat:  

• een positieve tekst,  
• een opbouwende toon, 
• en een krachtige beat om de positiviteit te versterken.  

Bill Withers - “Lovely Day” werd gekozen uit de top 10 omdat het alle drie bovenstaande eigenschappen bevat. 

Jouw moment van positiviteit… Je onderbuikgevoel praat met je 

Twee van de grootste spijtbetuigingen die terminale patiënten hebben als ze terugkijken op hun leven, zijn dat ze anderen te veel tegemoet zijn gekomen en dat ze hun droom hadden willen waarmaken. De twee zijn intrinsiek verbonden met positiviteit. Iedereen heeft negatieve gedachten. Toch is dit vaak omdat we proberen te voldoen aan de verwachtingen van een ander, of misschien hebben we onze eigen maatschappelijke verwachtingen gecreëerd.  

Om oprecht positief te zijn, moet je je meest authentieke zelf vinden. Misschien stond die reis naar Wenen altijd al op je lijstje, of kun je die zanglessen die je aan je voorbij liet gaan niet loslaten. Wat je droom ook is, leef hem nu, of neem in ieder geval kleine stapjes om je droom te verwezenlijken.  

Denk nu na over hoe die droom eruit ziet. Schrijf één doel op dat je wilt bereiken in je leven en maak het SMART. 

S – Specifiek 

Kies iets specifieks dat je wilt doen of ervaren.  

M – Meetbaar 

Als je bijvoorbeeld een taal wilt leren, meet je succes dan af aan bijvoorbeeld het aantal zelfstandige naamwoorden dat je kent, of aan de vraag of je in een restaurant een gesprek kunt voeren met de ober. 

A – Acceptabel 

Maak je doel haalbaar en versterk je motivatie.  

R – Realistisch 

Zorg dat je doel realistisch is om je positiever en authentieker te voelen. Stel jezelf de vraag: Stel ik dit doel echt alleen voor mezelf? 

T – Tijdgebonden 

Bepaal de tijd waarop je je doel bereikt wilt hebben. Je kunt je doel onderverdelen in fasen, bijvoorbeeld het inschrijven voor je taalles, het leren van die zelfstandige naamwoorden, het voeren van dat gesprek.  

Zo onderneem je actie, stel je een doel en maak je een plan om je op weg te helpen naar authenticiteit en positiviteit.

Jouw moment van positiviteit… Eet volgens de seizoenen

In de Ayurveda wordt aangenomen dat onze hormonen en darmgezondheid verbonden zijn met de seizoenen. Door lokale seizoensgroenten en -fruit te eten kun je je vitamine-inname perfect aanvullen, de lokale economie steunen en voedsel met een optimale smaak eten.  

Het is bewezen dat seizoensgroenten je humeur verbeteren en een lang leven ondersteunen.  Mensen die in “blauwe zones” wonen, leven het langst en vertonen een optimaal welzijn, deels door seizoensgebonden en lokaal te eten. Als je niet weet hoe je kunt beginnen, bekijk dan ons online magazine voor heerlijke seizoensrecepten.

Jouw moment van positiviteit… Je dagelijkse reminder om te dansen

We weten allemaal dat bewegen feel-good hormonen creëert. Slechts 15 minuten bewegen per dag is voldoende om het aantal gelukschemicaliën te verhogen, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en onmiddellijk decrease stress.

Dansen is een extra leuke manier om je lichaam te bewegen, maar hoe intens moeten je bewegingen zijn? Uit een onderzoek blijkt dat een rustige workout verband houdt met plezierige gevoelens en euphoria. Dus zoek een moment om je favoriete muziek op te zetten en kom in beweging. 

Jouw moment van positiviteit… Het is OKÉ om af en toe verdrietig te zijn

Met zoveel maatschappelijke druk om “je alleen maar goed te voelen,” is het gemakkelijk om die negatieve emoties te onderdrukken. Een onderzoek heeft aangetoond dat het luisteren naar droevige songs positieve gevoelens kunnen oproepen. Het onderzoek toonde ook aan dat hoewel sommige songs universeel droevig zijn, “je eigen droevige muziek misschien niet als ‘droevig’ overkomt op andere luisteraars”. 

Als je je vandaag verdrietig voelt, kan het fijn zijn om naar een droevig nummer te luisteren. Uit een onderzoek blijkt dat droevige muziek niet alleen troostrijk is, maar ook helpt om stemming en emotie te reguleren, zodat je je hopelijk sneller weer positief voelt. 

Jouw moment van positiviteit… De kracht van je handen

Mudra’s zijn krachtige, symbolische handgebaren die positieve gevoelens stimuleren en stress verminderen. Mudra’s zijn afkomstig uit het hindoeïsme en het boeddhisme en er wordt gezegd dat het kan helpen bij positief denken. De Varada Mudra is gecreëerd om positiviteit te manifesteren. Zo doe je dat: 

1. Kruis je benen en leg je linkerarm op je dijbeen 
2. Laat je hand naast je knie hangen met je handpalm naar buiten gekeerd en je vingers licht gebogen 
3. Je rechterhand rust in je schoot 

De Varada Mudra kalmeert het lichaam en stimuleert de geest om positieve gevoelens te vinden. Mudra’s zijn handgebaren die worden gebruikt als controlepaneel voor balans. Dit kleine gebaar is perfect voor het vergroten van compassie en een positieve mindset wanneer je je gestrest of angstig voelt.