Onze slaapambassadeur, dr. Shelby Harris, deelt haar beste tips voor een goede nachtrust, zodat je verfrist, hersteld en boordevol energie wakker wordt.
Het is niet altijd zo dat als je op een redelijk tijdstip naar bed gaat je automatisch wakker wordt met veel energie. Als je niet voldoende herstellende slaap krijgt, heb je niet voldoende energie om de volgende dag door te komen. Hoe kun je dus energiek wakker worden? “Ik zeg altijd: een goede nachtrust begint ’s ochtends,” zegt klinisch psycholoog en gedrag- en slaapdeskundige dr. Shelby Harris. Zij is ook de vaste slaapambassadeur van Rituals' Sleep Masterclass. “Er zijn eenvoudige tools die je in je dagelijkse routine kunt opnemen waarmee je je energieniveau kunt verhogen wanneer dat nodig is, en die ervoor zorgen dat je energieniveau op het juiste moment van de dag daalt om een goede nachtrust te stimuleren zodat je energieker wakker wordt.”
Maar vergeet niet, “het is niet realistisch om je de hele dag energiek te voelen,” laat dr. Shelby weten, dus wees niet te hard voor jezelf. “Als je wakker wordt, bouwt je energie langzaam op met gaandeweg de dag pieken van alertheid en energie, maar ook dips, vooral na de maaltijd. Het is echt belangrijk om te accepteren dat je af en toe vermoeid raakt, dat is volkomen normaal. Maar als je regelmatig te weinig energie hebt, zelfs na een schijnbaar goede nachtrust, kan er iets anders aan de hand zijn en adviseer ik om een afspraak te maken bij je dokter.”
Vind hier de toptips van dr. Harris voor ’s ochtends en ’s avonds om energiek wakker te worden.
Geef je ochtend een boost
1. Blijf niet in bed liggen
“Als je wakker wordt neem dan 5 tot 10 minuten de tijd om in beweging te komen, sta op en begin je dag. Ik verwacht niet dat je meteen barst van de energie. Sommige mensen springen meteen uit bed, maar de meeste mensen hebben tijd nodig om op gang te komen. Meestal voel je je drie tot vier uur na het ontwaken het meest energiek en productief. Als dat niet zo is, is dat een teken dat je niet genoeg slaap hebt gehad.”
2. Vul de ruimte met licht en beweeg
“Licht en beweging zijn essentieel om je energie in de ochtend en gedurende de dag te stimuleren. Open je gordijnen zodra je uit bed bent. Als het buiten nog donker is, doe dan het licht aan. Ik ga ’s ochtends eerst sporten, maar als dat niet lukt kun je ook een korte wandeling van 10 minuten doen. En het is absoluut noodzakelijk om de hele dag in beweging te blijven. Als je voortdurend op dezelfde plek blijft zitten en telkens hetzelfde doet, heeft dit een ernstig en negatief effect op je energieniveau.”
Klik hier om onze snelle, leuke, energieke workout te proberen die je overal kunt doen.
3. Weet wanneer cafeïne je vriend of vijand is
“We voelen ons niet altijd energiek, dus soms is een kopje koffie de perfecte manier om ’s morgens je energieniveau te stimuleren. Maar als het middag wordt adviseer ik mensen om tot ongeveer 8 uur voor het slapen gaan geen cafeïne meer te nemen. Sommige mensen denken dat een kopje koffie in de namiddag geen invloed heeft, maar het probleem is dat het je energieniveau kunstmatig verhoogt, en hoewel het je misschien niet belemmert om in slaap te komen, heeft het wel invloed op de kwaliteit van je slaap.”
Optimaliseer je middag en avond
4. Doe een power nap
“Rustmomenten en mentale pauzes van het werk zijn essentieel om het energieniveau op peil te houden. En dan zijn dutjes geweldig. Vooral voor iedereen die ’s nachts geen slaapproblemen heeft maar overdag zijn energie onder controle wil houden, geeft een goede power nap je snel weer nieuwe energie voor de rest van de dag. Het ideale moment voor een powernap is ongeveer 6 uur voordat je naar bed gaat en gedurende 20 minuten. Ga naar bed als dat kan en zet een timer op 30 minuten, zodat je wat tijd hebt om in slaap te vallen. Een power nap van 20 minuten helpt je echt om de middag door te komen en is veel minder schadelijk voor je slaap en energieniveau dan een grote kop koffie.”
Ontdek de kunst van de power nap met deze deskundige tips.
5. Maak een doucheschema
“De lichaamstemperatuur van een goede slaper daalt van nature een uur of twee voor het slapen gaan. Het is een signaal dat de hersenen afgeven om je lichaam te laten weten dat het zich klaar moet maken om te gaan slapen. Als je geen goede slaper bent, kun je het signaal stimuleren door één tot twee uur voor het slapen gaan een bad of een douche te nemen. Hierdoor wordt je lichaamstemperatuur kunstmatig verhoogd zodat deze weer moet dalen en je in slaap kunt vallen om weer energiek wakker te worden.” Probeer The Ritual of Jing sleep shower foam om je badkamer en huid te geuren met de slaapopwekkende aroma’s van sandelhout en lavendel.
6. Goede snacks voor het slapen gaan
“Je lichaam is niet gemaakt om vlak voor het slapen een grote maaltijd te kunnen verteren. Dit is het moment van de dag waarop bepaalde anatomische systemen zich moeten concentreren op het genereren van energie en herstel in plaats van op het verbruiken van energie voor de spijsvertering. Maar met honger naar bed gaan kan je wakker houden, dus om honger te voorkomen kies je een lichte snack met een mix van koolhydraten en eiwitten en eet je die een uur voor het slapen gaan. Een cracker met kaas of schijfjes appel of banaan gedipt in notenboter zijn perfecte opties.”
Dit artikel maakt deel uit van onze energy masterclass, om je te helpen je leven te vullen met positieve energie en je volledige potentieel te onthullen. Voor een positievere kijk op het leven onthult onze energy masterclass alles wat je moet weten om je lichaam, geest en ziel op kleine, eenvoudige manieren te voeden met energie. Verdiep je in onze serie inspirerende artikelen, video's en een exclusieve soundscape - ontworpen om je meer energie te geven - die je individueel of als een masterclass van 72 uur kunt volgen.
