Verander negatieve emoties in positieve

Welkom bij de eerste dag! Vandaag vertelt Mo hoe je negatieve gevoelens kunt ombuigen naar een vreugdevolle kracht. Verder: geniale gespreksonderwerpen voor meer betekenisvolle momenten.

Dag 1 Artikel: Hoe je op een positieve manier negatieve emoties kunt transformeren 

Het vinden van vreugde gaat niet over het nooit ervaren van een negatieve emotie. Dat is onmogelijk. ‘”Net als alle goede emoties zul je ook alle negatieve emoties volledig moeten omhelzen,” legt Rituals’ ambassadeur Mo Gawdat uit. Hieronder kun je lezen hoe je dat kunt doen zonder jezelf te verliezen. 

Voel wat je voelt 

“Je begint met het accepteren van je gevoel. Hiermee probeer je niet het probleem op te lossen, maar te begrijpen. Vraag jezelf af waarom je boos of geïrriteerd bent. Door simpelweg proberen te achterhalen welke gedachte je emotie heeft veroorzaakt, geef je jezelf de tijd die je nodig hebt om af te koelen,” zegt Mo. 

Aanwezig zijn 

“Aanwezig zijn” is een geweldige vaardigheid om te gebruiken als je spanning voelt. Het gaat erom dat je je bewust wordt van wat er aan de hand is en je concentreert op wat er op dat moment van je wordt verwacht,” legt psycholoog Jess Baker uit. “Stel je voor dat je je kinderen naar school brengt. Ze zijn druk en drijven je tot het uiterste. Je zit vast in het verkeer, je bent te laat en je voelt allemaal negatieve emoties opkomen. Laat alles naar de achtergrond verdwijnen en breng je aandacht naar één ding. Bijvoorbeeld, hoe je handen contact maken met je stuur. Denk aan het enige wat er op dat moment van je wordt verwacht, veilig rijden. Aanwezig zijn geeft je de kans om verder te gaan en te doen wat je moet doen, zonder dat negatieve emoties de overhand nemen.” 

Met negativiteit bereik je niets 

“Als het even niet lekker gaat, onthoud dan dat negativiteit je nergens brengt,” adviseert Mo. “Sterker nog, negativiteit kan iemand van wie je houdt pijn of verdriet doen. Terwijl positiviteit je altijd vooruit helpt. Door zo te denken, kom je op het punt waarop je je in een negatieve situatie bevindt en jezelf afvraagt ‘waarom doe ik mijzelf dit aan?” 

Ga terug naar je dankbaarheidsdagboek  

Als negatieve gedachten je van de wijs brengen, pak dan je dankbaarheidsdagboek, je gelukslijst, een stapel foto’s die je laten lachen - wat je maar kunt gebruiken om de positieve kanten van je leven weer te vinden. “Het is een geweldige manier om de stroom negativiteit in je brein te onderbreken en het vacuüm te vullen met een positieve blik.” 

Stel positieve vragen 

“Maak een lijst van algemene vragen die je jezelf kunt stellen in een uitdagend moment, die je voorbereiden op een positieve reactie. Bijvoorbeeld, ‘wat is er goed aan deze situatie?’ of ‘wat vind ik hier leuk aan?’. Door je brein te trainen om het positieve te vinden en dat alle aandacht te geven, wordt je een expert in het vinden van het goede.” 

Change makers 

Gebruik voorbeelden van mensen uit het echte leven die erin geslaagd zijn negativiteit om te zetten in een wereldwijde positieve kracht. En hoewel het misschien niet je doel is om positiviteit op wereldniveau te vergroten, is de essentie van wat zij deden belangrijk voor ons allemaal: als er slechte dingen gebeuren, hebben we de keuze om ons erdoor te laten beïnvloeden of onze emoties te transformeren en met positiviteit en vreugde verder te gaan. 

1. Mahatma Gandhi 

“Iemand die zich laat leiden door negatieve emoties heeft misschien oprecht goede bedoelingen, maar hij of zij zal nooit de waarheid vinden.” 

Advocaat, politicus en sociaal activist Ghandi leidde de nationalistische beweging tegen de Britse overheersing van India en streefde naar meer rechten voor de arme bevolking van India. Hij werd vele malen gevangen gezet, maar geloofde altijd in geweldloos protest en pacifisme, waardoor er uiteindelijk een einde aan de Britse overheersing in India kwam. Hij inspireerde wereldwijd bewegingen om vrede en geweldloosheid ten goede te gebruiken. 

2. Nelson Mandela 

“Terwijl ik richting de poort mijn vrijheid tegemoet liep, realiseerde ik me dat als ik mijn verbittering en haat mee zou nemen, ik nog steeds gevangen zou zijn.” 

Advocaat en politicus Nelson Mandela zat 27 jaar in de gevangenis, omdat hij de beweging voor het beëindigen van de Zuid-Afrikaanse apartheid leidde. Hij vertelde de wereld dat hij zich niet kon laten verteren door negatieve emoties tijdens zijn gevangenhouding, maar zich moest concentreren op het goede dat hij kon doen. Zijn leiderschap leidde tot de afschaffing van de apartheid en tot gelijkheid.  

3. Malala Yousafzai 

“Zwakheid, angst en wanhoop stierven. Kracht, macht en moed werden geboren.”  

Malala werd door Taliban militanten in het hoofd geschoten op haar weg van school naar huis. Zelfs toen ze met de dood werd bedreigd, bleef ze zich overal ter wereld uitspreken voor het recht op onderwijs voor meisjes, waardoor ze de jongste Nobelprijswinnares ooit is geworden en tevens het onderwerp van een voor een Oscar genomineerde documentaire en een beroemd auteur.   

Dag 1 Opdracht: 6 manieren om een betekenisvol gesprek te voeren 

Spreek met jezelf af dat je vanaf vandaag bewuster casual gesprekken begint en voert. Gebruik onze ‘authentieke vraag en antwoord’ techniek, zodat je ruimte creëert voor meer betekenisvolle interacties en echt contact maakt met iedereen die je ontmoet.  

In plaats van te vragen “Hoe gaat het met je?"… 

Maak het gesprek breder 

“Begin met iets waardoor een gesprek in twee richtingen op gang wordt gebracht en vermijd een eenvoudig ja of nee antwoord," adviseert psycholoog Jess Baker. “Wat heb je vandaag gedaan?" is een goede openingsvraag die specifiek is, maar niet te opdringerig. 

Maak het persoonlijk 

“Breng een specifiek onderwerp ter sprake om met een onbekende contact te maken,” stelt Rituals happiness ambassadeur Mo Gawdat voor. Bijvoorbeeld: “Hoi, ik vind je tatoeage mooi. Wat betekent het?” “De vraag toont aan dat je interesse hebt in de persoon en dat je de standaard begroetingen wilt vermijden.” 

Gebruik ervaringen uit het verleden  

“Wanneer je een bekende spreekt, begin dan met iets wat ze je hebben verteld in jullie laatste gesprek. Bijvoorbeeld als een familielid ziek was - vraag dan hoe het daarmee is”, stelt Mo voor.   

In plaats van te antwoorden met ‘Het gaat goed met me’… 

Geef de vraag terug 

“Je hebt misschien geen zin om direct te reageren met je persoonlijke problemen,” zegt Jess, “dus probeer te antwoorden met een vraag. Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar zelfs als je dezelfde vraag stelt, lokt het een authentiek gesprek uit.” Zoiets als “ik vroeg me hetzelfde af over jou – hoe was jouw week?” als antwoord op de vraag ‘hoe gaat het met je?’ laat zien dat je op een betekenisvolle manier contact wilt maken en een gesprek wilt voeren. 

Beoordeel je geluk 

“Ik heb drie antwoorden die degene waar ik een gesprek mee voer een idee geeft van hoe ik me voel,” zegt Mo Gawdat. “Eén: Het is de laatste tijd een beetje moeilijk geweest, twee: Het gaat goed en drie: Het is zelden zo goed met me gegaan.”  

Hoe gaat het echt met je? 

Vertel de waarheid. “Door iets meer informatie te geven over hoe het met je gaat en het uit te spreken - bijvoorbeeld door te delen dat je je zorgen maakt over iets op het werk of in je relatie - biedt op zoveel vlakken voordeel. Ten eerste, als je het moeilijk vindt om je open te stellen, laat je zien, door de persoon slechts een beetje informatie te geven, dat je het gesprek wel wat wilt verdiepen. Hopelijk geeft dat je het vertrouwen om wat meer te vertellen over je gevoelens. Ten tweede versterkt het het contact dat je met hem of haar hebt, waardoor ze het vertrouwen krijgen om bij jou te komen wanneer ze iemand nodig hebben om mee te praten. En tenslotte, door jezelf toe te staan om uit te spreken waar je je zorgen over maakt, geeft je jezelf ook de kans om na te denken over hoe je je echt voelt”, zegt Mo.  

Klik hier voor dag twee en ontdek hoe het herkennen van je vrouwelijke en mannelijke eigenschappen je meer vreugde geeft. En probeer ook een kalmerende meditatie.