Bereid je vandaag nog voor op een blijere toekomst!

Op de laatste dag van de masterclass praten we over AI-technologie en welke invloed dat op ons heeft. Verder: eenvoudige tips om een positieve plek te maken van je social media.

DAG 5 ARTIKEL: Hoe beïnvloedt AI onze emoties? 

Slimme gadgets zijn in korte tijd onze reddingsboei geworden, maar ze beïnvloeden ook hoe en wat we voelen. Lees door wanneer je wilt weten waarom dat zo is.  

Het is een van de grootste technologische prestaties aller tijden, maar slimme apparaten die worden aangestuurd door Artificial Intelligence (AI) bepalen tegenwoordig steeds meer hoe we ons voelen, in positieve en in negatieve zin.  

Wat is AI? 

Artificial Intelligence is het vermogen van een computer of een robot om taken uit te voeren of zich te gedragen op een manier die we normaal gesproken associëren met mensen. In de late jaren 40 van de vorige eeuw, toen de ontwikkeling van computers nog in de kinderschoenen stond, werd er al over AI gepraat. Het oorspronkelijke doel was het oplossen van problemen - vooral wiskundige vraagstukken - en om computers even intelligent te maken als mensen. Tegenwoordig worden we overspoeld door AI-tools die we dagelijks gebruiken. Virtuele assistenten zoals Alexa en Siri herkennen je stem, begrijpen wat je zegt en voeren taken voor je uit. Social media platforms weten wat voor berichten je leuk vindt, waar je eerder naar gezocht hebt en gebruiken die gegevens om je meer van hetzelfde aan te bevelen. Je online supermarkt waar je wekelijks je boodschappen doet, geeft suggesties voor artikelen die je kunt kopen, omdat ze weten wat je vaker koopt. Dit is allemaal het werk van AI-technologie. En of je dat nu beseft of niet, AI zal namens jou van alles plannen, leren, beredeneren en oplossen. 

Als AI je tegenwerkt 

Het doel van AI is om ons meer van hetzelfde te geven, zodat we er zelfs niet meer om hoeven te vragen. AI probeert in wezen zo hulpvaardig mogelijk te zijn. Maar als we alleen maar klikken op deprimerende nieuwsberichten of foto’s waar we een slecht gevoel van krijgen, dan zullen die blijven komen. Dat betekent dat AI-technologie onze natuurlijke hang naar het negatieve snel oppikt en uitvergroot. Als je bijvoorbeeld op een Instagram-account klikt dat is gewijd aan reddingshonden, wil YouTube je daarna ook video’s laten zien over reddingshonden, je online shop komt met aanbevelingen van hondenvoer en Google stuurt je advertenties voor huisdierverzekeringen. Het is een sneeuwbaleffect, aangestuurd door AI. “AI werkt als een versterkende spiraal. Als er veel mensen naar bepaalde TikTok-filmpjes kijken, worden deze TikTok-filmpjes aan nog meer mensen getoond, omdat de technologie denkt dat mensen dat willen zien. En als een bepaald politiek standpunt veel op Twitter wordt verkondigd, zal AI dat nog meer versterken, omdat het meer wil laten zien van wat het denkt van ons te leren. Minder populaire meningen raken daardoor automatisch op de achtergrond,” legt Rituals ambassadeur Mo Gawdat uit.  

Dat AI niet het vermogen heeft om nuances te begrijpen zoals een mens dat kan, heeft levensechte gevolgen. Amazon moest stoppen met vertrouwen op AI-technologie voor de beoordeling van sollicitatiebrieven, want de geleerde patronen van tien jaar eerder, toen de ingestuurde cv’s vooral afkomstig waren van mannelijke IT’ers, had de technologie ervan overtuigd dat mannelijke sollicitanten beter waren dan vrouwelijke.

Dus wat moeten we doen? “Je moet technologie benaderen alsof het kinderen zijn,” adviseert Mo. “Je moet niet vloeken of gewelddadig zijn als er kinderen in de buurt zijn, en als je dat ook niet doet als er technologie bij betrokken is, zal de technologie dergelijke dingen ook niet laten zien. Als de technologie merkt dat je je goed gedraagt, zullen menselijke kernwaarden van geluk, compassie en liefde de kenmerken zijn die AI uitvergroot.” 

Hoe gebruik je AI om gelukkiger te worden 

Misschien klinkt het allemaal heel somber, maar AI heeft ook een positieve kant. Om meer geluk in de wereld te brengen maakt Hitachi momenteel gebruik van AI om een apparaat te creëren dat moet ontdekken wat ons niet alleen gelukkiger maakt, maar ook wat mensen kunnen doen om anderen gelukkiger te maken. En net zoals AI het negatieve uitvergroot, kunnen we ook dingen doen om positiviteit en blijheid te laten uitvergroten. 

“Mijn beste advies is om niet te klikken op wat je wordt aanbevolen - de ‘aanbevelingen’ van Instagram of de ‘voorgestelde content’ op YouTube - omdat de technologie slechts flitsen begrijpt van wat jij leuk vindt. Het meeste is daarom slechts zijdelings vergelijkbaar met iets waar je met plezier naar gekeken hebt. Zoek in plaats daarvan specifiek naar iets met een positieve inhoud en klik alleen daar op,” adviseert Mo. “Je computer leert waar je echt van houdt en uiteindelijk krijg je alleen maar dingen te zien waar je blij van wordt,” zegt Mo. “Met gedachteloos swipen, typen en liken verdoe je je kostbare tijd op aarde en voed je onbedoeld de AI-machine.”  

Natuurlijk kun je jezelf in deze wereld niet volledig afsluiten voor negatieve invloeden, (kijk terug naar ons advies over het ombuigen van negatieve naar positieve emoties) maar als je geestelijke gezondheid eronder gaat lijden, zijn er meer manieren om ermee te stoppen dan simpelweg je telefoon uitschakelen. “Als je merkt dat je in het bijzonder geprikkeld raakt door bepaalde soorten nieuwsberichten, ga je naar je nieuws-app en blokkeer je deze, zodat je alleen nog maar positieve verhalen te zien krijgt,” adviseert Carl Uminski, CEO van SOMO, een bureau voor digitale producten. “Je kunt ook tracking tussen je apps uitschakelen, zodat er minder gegevens van je worden gedeeld. Je ontvangt dan minder gerichte reclames en suggesties voor dingen die je misschien - maar waarschijnlijk niet - leuk zult vinden.”  

Maar voordat je je tijd gaat verdoen aan je telefoon (en daar zijn we allemaal schuldig aan), ligt de werkelijke macht uiteindelijk bij jezelf. “Voordat je je smartphone pakt, moet je eerst bedenken of je er iets van kunt leren of dat het je plezier geeft. Als het geen van beide is, kun je je telefoon beter weer wegleggen. Als meer mensen technologie gebruiken om de beste menselijke waarden te versterken, om geluk te laten zien, positiviteit te creëren en vreugde te verspreiden, dan zal je feed zich vullen met dingen waar je blij van wordt en creëren we een wereld waarin AI alles reflecteert waar de mensheid werkelijk voor staat. En dat zou prachtig zijn,” zegt Mo.  

DAG 5 - BEREID JE VANDAAG NOG VOOR OP EEN BLIJERE TOEKOMST TAAK  

Social media was designed to bring small moments of happiness to our day and make us feel connected to the world. But it can become a breeding ground for self-doubt and negativity, however there are ways to avoid this. “Technology wants to suggest things for you, and it uses what you’ve previously looked at to do this. By searching for content that makes you happy, your technology will show you more of that,” explains Mo Gawdat, Rituals happiness ambassador. Implement these expert tips every time you logon and your device will become a tool for joy.  

Sociale media zijn gemaakt om kleine momenten van geluk te delen en om contact te maken met de wereld. Maar het kan ook een broedplaats zijn voor zelftwijfel en negativiteit. Gelukkig zijn er manieren om dit te voorkomen. “Technologie doet ons voorstellen om dingen te zien, en het gebruikt daarvoor de content waar je eerder al naar gekeken hebt. Door specifiek te zoeken naar content waar je blij van wordt, zal de technologie meer van dat soort dingen laten zien,” legt Rituals geluksambassadeur Mo Gawdat uit. Pas deze deskundige tips altijd toe als je online gaat, als je echt blij wilt worden van je telefoon.  

1. Zoek een blije hashtag 

“Bedenk drie of vier dingen die je leuk vindt, waar je van moet lachen of die je inspireren en zoek hier hashtags bij, zodat je feed erdoor gevuld wordt,” zegt psychologe Jess Baker. “Op die manier zal je app altijd de content tonen die je echt wilt zien.” 

2. Volg het goede nieuws 

“Ik raad je ten zeerste aan @goodnews_movement te volgen, een account dat alleen positieve nieuwsberichten deelt. Elke keer als ik het zie, moet ik al glimlachen. En ook @ritualscosmetics is het waard om te volgen, maar misschien ben ik wel bevooroordeeld! Op onze feeds en stories delen we tips en trucs over welzijn, om je eraan te herinneren dat je zelfs op drukke dagen altijd een momentje rust moet vinden,” zegt Merel Hille, Rituals Social Media & Influencer Manager. 

3. Ga incognito 

“Alles waar je naar zoekt, in een e-mail schrijft, of tagt op Instagram of Snapchat creëert ‘cookies’ die volgen waar je online heen surft en waar je belangstelling voor hebt. Als je een vriendin een WhatsApp stuurt over schoenen, krijg je voortaan advertenties van schoenen te zien, omdat je cookies je herinneren aan wat je leuk vindt,” legt Carl Uminski, CEO van SOMO, een bureau voor digitale producten, uit. “Om dit te voorkomen kun je op je apparaat de ‘incognito modus’ inschakelen. Het is niet moeilijk om in te stellen en het voorkomt dat je wordt gevolgd.” 

4. De kracht van ontvolgen 

“Kijk regelmatig de lijst na van accounts die je volgt op social media,” stelt Carl voor. “Denk na over wie je volgt en waarom. Zorg dat je de meeste mensen in je lijst persoonlijk kent. Of volg accounts die je op een andere manier dan alleen via social media kent, zoals die van je favoriete acteur of zanger. Vraag je vrienden ook of ze accounts volgen waar ze een goed gevoel van krijgen. Maar als je geen positief gevoel krijgt van iemands feed, dan brengt het je geen positiviteit. Druk in dat geval gewoon op de 'niet meer volgen' knop.” 

5. Leg critici het zwijgen op 

“We zoeken allemaal de goedkeuring van anderen. Maar het aantal likes of comments dat je op een post op social media krijgt, is niet bepalend voor hoe waardevol je bent,” legt Baker uit. De oplossing? “Schakel de comments en likes op platforms zoals Twitter, Facebook en Instagram uit. Dat gaat supereenvoudig via de instellingen. Focus je vervolgens op het posten van dingen die belangrijk voor je zijn en die jou blij maken, niet wat je denkt dat anderen graag zien,” zegt Baker. “Je kunt ermee experimenteren door eerst een week de comments en likes uit te schakelen, zodat je voor jezelf kunt nagaan hoe jij je daarbij voelt en welke invloed het op je level van positiviteit heeft. Als jij je merkbaar beter voelt, kun je die comments voortaan uitgeschakeld laten.” 

Gefeliciteerd met het voltooien van onze 5-daagse Joy to the World Masterclass! We hopen dat je al meer geluk en positiviteit voelt en enkele eenvoudige manieren hebt ontdekt om geluk te verspreiden. Klik hier voor meer inspirerende tips over je persoonlijke welzijn.