Heb je wel eens gehoord van Metta-meditaties? Deze liefdevolle meditatie is een populaire selfcare techniek met vele voordelen voor je geestelijke gezondheid. Als je bekend bent met meditaties, weet je dat mediteren veel voordelen heeft. Het vergroot jouw vermogen om te vergeven, contact te maken met anderen en jezelf te accepteren zoals je bent. Verder geeft het een boost aan je gevoel van welzijn en vermindert het stress.

Metta is een soort meditatie waarbij je telkens een bemoedigende mantra herhaalt. De mantra is bedoeld om je hart te openen en een vriendelijke houding te koesteren ten aanzien van jezelf en anderen. Creëer een vredige sfeer door je hartslag te verlagen en aanwezig te zijn in het moment. Wees vriendelijk voor jezelf door comfortabel te gaan zitten. Neem een paar minuten om contact te maken met de aarde. Sluit je ogen, ontspan je spieren en haal een paar keer diep adem. Herhaal dan drie of vier positieve, bemoedigende zinnen. Je kunt als Metta-meditatie bijvoorbeeld de volgende zinnen uitspreken:

“Ik wens dat ik veilig ben, in vrede en vrij van zorgen.”

“Ik wens dat ik gelukkig ben. Ik wens dat ik gezond ben.”

“Ik wens dat ik sterk en vol zelfvertrouwen ben.”

Als je dit soort zinnen hardop uitspreekt, krijg je de kans om diep door te dringen tot wat ze voor jou betekenen. Een liefdevolle meditatie bestaat voornamelijk uit de intentie om jezelf of anderen geluk te wensen. Probeer het ook eens. Klik op onze meditatie en laat je overspoelen door het complete gevoel van fysiek en emotioneel welzijn en innerlijke vrede.

Nodig deze zomer vriendelijkheid uit in je leven, deel het met anderen en ontdek hoe je de wereld mooier maakt door vriendelijk te zijn. Ga naar ons Kindness Community platform en laat je inspireren om positief en vriendelijk te zijn naar jezelf, anderen en de wereld om je heen.