6 tips om je gezondheid vóór 2021 een boost te geven

De feestdagen zijn alweer (bijna) voorbij. Wekenlang had je een goede smoes om te eten, drinken en gezellig samen te zijn met een kleine groep vrienden en familie, en dat begint z’n tol te eisen van je huid, je lichaam en je algemene stemming.

 

Nu het einde van het jaar in zicht is, is het tijd voor een snelle reiniging, iets om de spirituele last, zonder al te veel moeite, van je af te wentelen. Met deze 6 eenvoudige manieren leer je je goed te voelen en er beter uit te zien, precies op tijd voor de laatste nacht van 2020 en daarna.

 

1. Drink voldoende water

We kunnen het niet vaak genoeg herhalen: water is onmisbaar voor een goede gezondheid van binnenuit.

 

Het is echt niet moeilijk om door de dokter aanbevolen dagelijkse dosis van twee liter water te drinken. Begin de dag met een glas water met citroensap (dat is een oude Ayurvedische praktijk, bedoeld om je systeem een goede start te geven). Houd verder de hele dag een waterflacon bij je in de buurt, als een visuele herinnering om water te blijven drinken. Hou je niet zo van de smaak van gewoon kraanwater? Geef het wat smaak met fruit of kruiden of drink een verwarmende kruidenthee.

 

Wil je meer weten over hydratatie en waarom dat zo belangrijk is? Klik hier voor meer informatie over de voordelen van het drinken van water.

 

2. Stretch de winter uit je lijf

Helaas: samen met je familie vijf dagen achter elkaar op de bank zitten kijken naar kerstfilms is erg gezellig, maar doet je gezondheid geen goed.

 

Wij doen het liefst aan yoga om weer in beweging te komen. Draaiende bewegingen zetten een lichte druk op je nieren, lever en milt. Hierdoor gaat je bloed beter stromen, zodat onzuiverheden kunnen worden afgevoerd. Draai om je as voor een verfrist en gefocust gevoel. Durf je ook de wat gewaagdere poses aan? Een staande voorwaartse buiging of handstand geeft je letterlijk een ander perspectief en stimuleert je metabolisme en spijsvertering. Het is de perfecte remedie voor een maand vol uitspattingen.

 

Is yoga nieuw voor je? Je vindt onze hatha yogaroutine voor beginners hier.

 

 

3. Eet slimmer

Ik weet het: je hebt al dagen niets anders gedaan dan eten, dus het laatste waar je aan wilt denken is aan eten. Maar het is nu tijd om betere keuzes voor je dieet te maken, om je lichaam zo optimaal mogelijk te voeden.

 

Je lever heeft het tijdens de feestdagen wellicht zwaar te verduren gehad. Help je lichaam met eenvoudige, gezonde recepten met boerenkool of bessen, en vermijd vet voedsel, suiker of geraffineerde koolhydraten. Je kunt nu beter geen maaltijden overslaan of je dieet helemaal omgooien. Probeer in plaats daarvan kleine porties te eten en kies voor gezonde alternatieven die je snel een vol gevoel geven.

 

4. Leg jezelf in de watten

Het klinkt misschien tegenstrijdig om je op te roepen tot nog meer verwennerijen als manier om de schade van de feestdagen ongedaan te maken, maar juist nu is het belangrijk om je even te ontspannen en jezelf in de watten te leggen met een beetje self-care.  

 

Een goed begin is de Ayurvedische kunst van abhyanga die vraagt om een dagelijkse zelfmassage om het contact met je lichaam te herstellen. Zoek je een iets krachtiger interventie, dan kun je dry-brushing eens proberen. Dit stimuleert het lymfatische systeem om je lichaam te ontgiften (en, nog belangrijker, om je opgeblazen gevoel te verminderen). Of geef je huid een boost met de hydraterende ampoules of een vochtinbrengend Wonder Mask.

 

Zoek je nieuwe inspiratie om weer in balans te komen? Probeer deze yoga challenge voor het herstellen van je evenwicht.

 

5. Reflecteer op het jaar

Het jaar 2020 is een heel bijzonder jaar geweest, met vele ups en downs. In plaats van dit jaar af te schrijven als een tijd die je het liefst zo snel mogelijk vergeet, kun je ook de tijd nemen om te reflecteren op wat er met je is gebeurd. Het lijkt misschien wel zo, maar de tijd heeft niet stil gestaan.   

 

Denk na over wat je in het afgelopen jaar hebt bereikt en waar je trots op bent. Schrijf het op in een dagboek en neem meteen de tijd om jezelf een paar vragen te stellen. Ben je vriendelijk geweest voor jezelf en voor anderen? Heb je jouw dankbaarheid getoond of heb je jezelf toegestaan om je trots te voelen over iets wat je hebt bereikt? Als je alles op papier hebt staan, voel je je waarschijnlijk veel lichter en gelukkiger over het afgelopen jaar. En bovendien, je kunt deze tijd gebruiken om je intenties voor het nieuwe jaar op een rij te zetten!

 

6. Druk de snooze-knop in

Er is nog één ding dat je kunt doen om jezelf te helpen voordat het nieuwe jaar begint: zorg dat je voldoende slaapt. Slaap is het beste dat je voor je lichaam kunt doen, maar helaas komen veel mensen lang niet aan de aanbevolen 7 tot 9 uur slaap per nacht. Slaaptekort leidt tot een droge, vale huid, wallen onder de ogen en een slecht humeur, niet de beste manier om aan het nieuwe jaar te beginnen.   

 

Als je ’s morgens niet kunt blijven liggen, zijn er ook andere manieren om overdag wat meer tijd voor jezelf te nemen. Geef jezelf permissie om af en toe even niets te doen. Neem tussendoor de tijd om te ontspannen of doe een middagdutje.

 

Wil je weten hoe jouw ideale slaaproutine eruit kan zien? Klik hier voor enkele verhelderende slaaptips.