Ontgrendel de wetenschap van affirmaties en ontdek hoe je ze kunt gebruiken om positief en gezond te blijven

Voor het geval je het niet wist: affirmaties zijn korte positieve zinnen die je gedurende de dag tegen jezelf herhaalt met het doel verandering en zelfliefde teweeg te brengen. Alleen van het idee al word je misschien spontaan ongemakkelijk. Maar hé, het helpt je echt om positieve vibes op te roepen. Magie? Nee. We hebben ons verdiept in de wetenschap erachter, de do’s en de gezondheidsvoordelen. Maak gebruik van de kracht van korte, motiverende zinnen die je een zetje in de goede richting geven om je doelen te realiseren.

Affirmaties, wat zijn dat?

Met affirmatie bedoelen we “iets uitdrukken dat waar en positief is”. Een affirmatie is dus het bekrachtigen van een positieve gedachte en deze assertief uitdrukken als waarheid. Het is een korte zin die je motiveert, inspireert en aanmoedigt om actie te ondernemen en je doelen te realiseren. Om het meeste uit je affirmaties te halen, herhaal je het regelmatig. Zo blijft het hangen in je onderbewustzijn en kunnen negatieve gedachten worden aangepast. Door positieve gedachten en zinnen te herhalen geef je ze kracht en door ze veel te horen ga je ze zelf geloven, vorm je je realiteit en herprogrammeer je je brein.  

Hoe werken ze?

Het gebruiken van affirmaties is heel eenvoudig, het enige wat je hoeft te doen is een positieve zin te kiezen en die voor jezelf te herhalen. Zoals we al zeiden is het absoluut geen hokus pokus, maar wordt het ondersteund door de wetenschap. Wat zit er dan precies achter? Volgens The National Science Foundation, zijn zo’n 80% van onze dagelijkse 50.000 onderbewuste gedachten negatief.  Wow, dat is een hoop negativiteit!

Om ervoor te zorgen dat je niet verdrinkt in negatieve gedachten, zijn affirmaties je nieuwe beste vrienden. Volgens onderzoekers kunnen affirmaties je helpen om beter te presteren op je werk. Zeg een affirmatie over je beste kwaliteiten een aantal keer hardop en je bent in één klap minder zenuwachtig voor die belangrijke meeting. Ook je zelfvertrouwen krijgt een boost en je kansen op een succesvolle uitkomst vergroten automatisch. Door vóór een belangrijke vergadering, zoals een prestatiebeoordeling, een paar minuten na te denken over je goede kwaliteiten, kun je jezelf tot rust brengen en je zelfvertrouwen om het gewilde, succesvolle resultaat te behalen een boost geven.

De voordelen van affirmaties

Het is duidelijk dat affirmaties écht werken. Maar wat doen ze dan voor je geest en lichaam? Als je positieve affirmaties toevoegt aan je dagelijkse routine, dan:

• Verhoogt je geluksgevoel
  Affirmaties stellen je in staat om de dingen te erkennen die je geluk in de weg staan, waardoor je automatisch de dingen die je wél in je leven wilt helder ziet. Je kunt je er dan gemakkelijker en proactief mee omringen.
• Waardeer je de kleine dingen meer
  We nemen de kleine dingen vaak voor lief. Door positieve affirmaties te gebruiken, kun je jezelf eraan herinneren hoe belangrijk de kleine, simpele dingen in het leven eigenlijk zijn. Als je gezond bent, sta je daar misschien niet eens bij stil, maar door "Ik ben gezond en daar ben ik dankbaar voor" als affirmatie te gebruiken, ben je in staat om het te waarderen.
• Geef je zelfvertrouwen een boost 
  Positieve affirmaties kunnen je een positief gevoel geven over jezelf, en je zelfvertrouwen en je vermogen bepaalde doelen te behalen een boost geven.  
• Verminderen je negatieve gedachten
  Omdat veel van onze gedachten (zo'n 80%) onbewust zijn, zorgen positieve affirmaties ervoor dat we ons meer bewust worden van onze gedachtepatronen en gevoelens. Dit vermindert het risico om negatieve gedachtenpatronen toe te laten en een (te) grote rol te laten spelen in je dagelijks leven.
• Verbeter je humeur 
  Positieve affirmaties zorgen voor een positieve stemming. Een recente studie toont aan dat optimisme het risico op hartaanvallen en beroertes verlaagt.

De richtlijnen

Iedereen kan gelijk beginnen met affirmaties, maar hier zijn een paar dingen om te onthouden: 

• Houd het in de eerste persoon, omdat dit de affirmaties verbindt met je gevoel van eigenwaarde.   
• Heel belangrijk: gebruik de tegenwoordige tijd, want je wilt nu resultaten, niet in de toekomst!  
• Je kunt angstige gedachten binnenlaten, maar zorg dat je ze omdraait en er positieve gedachten van maakt over hoe je toch jezelf kunt zijn en je eigen ding kunt doen. 
• Door te zorgen dat deze positieve bevestigingen deel uitmaken van je dagelijkse routine, help je je geest positiviteit te prioriteren over negativiteit.  

Er zijn geen harde regels over de frequentie van het uitspreken van je affirmaties. Maar volgens psychotherapeut Ronald Alexander van het Open Mind Training Institute is het aan te raden om affirmaties drie tot vijf keer per dag te herhalen om er optimaal plezier van te hebben. Houd je van schrijven? Gebruik dit dan ook voor je affirmaties! Ze opschrijven is namelijk een effectieve methode om ze nóg krachtiger te maken.

Ik geloof in...

Ben je na het lezen van dit artikel enthousiast geworden over affirmaties? Om je op weg te helpen hebben we een lijst opgesteld met de meest populaire varianten. Zo kun je direct aan de slag.

Niemand anders dan ik bepaalt hoe ik me voel

Ik geloof in mezelf, en vertrouw op mijn eigen wijsheid

Ik ben de baas over mijn gedachten, en ik veroordeel mezelf niet

Ik ben een succesvol persoon

Ik ben zelfverzekerd en bekwaam in wat ik doe

Ik kies ervoor om gelukkig te zijn

Ik ben omringd door geweldige vrienden en familie

Ik ben veerkrachtig, sterk en dapper, en ik ben niet klein te krijgen

Als ik ga slapen, is alles zoals het moet zijn

Ik accepteer en hou van mezelf, grondig en volledig

We hopen dat je meer controle ervaart over de negatieve gedachten die je hebt, en dat je uiteindelijk puur geluk voelt.