9 simpele self-care tips voor de koude wintermaanden

Zoals we onze garderobe winterproof maken als de zomer voorbij is, zouden we ook onze verzorgingsroutines moeten veranderen met de seizoenen. Met deze 9 eenvoudige self-care tips trotseer je de kou deze winter.

Dagelijkse self-care routines helpen je gezond, gelukkig en in balans te blijven. Maar behalve routines voor alledag heb je ook routines voor elk seizoen nodig. De reden daarvoor is simpel: de seizoenen hebben grote invloed op ons lichaam en onze geest. Er zijn talloze wetenschappelijke onderzoeken die aantonen dat seizoensgebonden veranderingen in daglichturen, temperatuur en weersomstandigheden effect op ons hebben. Je stemming, metabolisme, hormoonbalans en slaappatroon veranderen allemaal met de seizoenen mee.

Om in harmonie met de seizoenen en de natuur te blijven, is het dus belangrijk om rond een seizoenswisseling je self-care routines aan te passen. Dat klinkt misschien vaag of ingewikkeld, maar dat hoeft het zeker niet te zijn. Hier zijn 9 eenvoudige wellness-tips voor gezondheid en geluk in het winterseizoen.  

1. Detox met dry brushing

Dry brushing is een eeuwenoude Ayurvedische detox-techniek, maar de afgelopen jaren heeft dit oude gebruik een ware revival doorgemaakt in de wereld van wellness. Het is een eenvoudige techniek waarbij een borstel van natuurlijke materialen met korte, opwaartse bewegingen over de huid wordt bewogen. Omdat dry brushing de huid exfolieert en tegelijkertijd lichtjes masseert, helpt het dode huidcellen verwijderen, poriën reinigen, de bloedcirculatie stimuleren, stress verlichten, je immuunsysteem versterken en je energie verhogen. En daarnaast zou het ook helpen tegen cellulitis. Maar dry brushing is misschien wel vooral zo’n krachtig ritueel omdat het je in een meditatieve staat brengt, simpelweg door je aandacht eventjes volledig naar je lichaam te brengen.  

2. Neem de benenwagen

Niets werkt zo goed tegen een winterdip als een wandeling in de koude, frisse buitenlucht. Vervang daarom al je korte autoritten door wandelingen. Zo weet je zeker dat je ’s winters je dagelijkse dosis frisse lucht, zonlicht en lichaamsbeweging krijgt! Plus: hoe meer je wandelt, hoe minder last je hebt van stress in het verkeer. Wil je van jouw wandeling een loopmeditatie maken? Zet dan je headphones op en luister tijdens het wandelen naar deze wandelmeditatie.

3. Ontspan in bad

De meest ontspannen manier om je tijdens de wintermaanden op te warmen? Laat een warm bad vollopen, voeg je favoriete badschuim aan het water toe, steek een paar (geur)kaarsen aan en geniet! Om je lichaam, geest & ziel volledig tot rust te laten komen tijdens het badderen, kun je met deze geleide meditatie ook eens mediteren in bad.

4. Maak je slaaproutine winterproof

In de winter doet ons lichaam het van nature wat rustiger aan. Naarmate de dagen korter worden en we minder daglicht krijgen, produceert ons lichaam meer melatonine – het welbekende slaaphormoon. Om te voorkomen dat je je tijdens de koude maanden moe en sloom voelt, is het belangrijk dat je elke nacht 8 uur slaap probeert te krijgen en vasthoudt aan een vaste bedtijd. Tip: zet de verwarming in je slaapkamer niet te hoog als je naar bed gaat, want het is niet fijn om een uur nadat je in slaap bent gevallen weer zwetend wakker te worden. Wil je meer tips voor een goede nachtrust? Lees dan dit artikel.

5. Warm jezelf op met wintersoep

Op koude, donkere winterdagen warm je je lichaam van binnenuit op met een kom heerlijke wintersoep of versgetrokken bouillon. Als je een verwarmende soep wilt maken, gebruik dan voedzame en hartige ingrediënten zoals kikkererwten, wortel en zoete aardappel.

6. Zorg voor je huid (vooral je handen)

Omdat onze huid in de koude, gure wintermaanden flink wat te verduren krijgt, is het goed om ’s winters extra aandacht te besteden aan een goede huidverzorging. Om droogheid en schilfers te voorkomen, gebruik je tijdens de winter een vettere moisturiser of handcrème. Vooral onze handen worden veel blootgesteld aan kou, dus let erop dat je je handen extra beschermt en verzorgt. Dit geldt echter ook voor je lichaam - gebruik in de winter een extra voedende doucheschuim of doucheolie die je huid niet stript van haar natuurlijke oliën. Zorg er ook voor dat je altijd een hydraterende handbalsem bij je hebt om je handen ondanks het winterweer zacht en soepel te houden.

7. Plant een wintertuin

Tuinieren doet wonderen voor ons welzijn. Daarom is het planten van een wintertuin een geweldige manier om uit je winterslaap te komen en te genieten van het buitenleven. Terwijl de rest van je tuin op de lente ligt te wachten, zijn er veel groenten die je kunt planten tijdens de koude maanden van het jaar - zoals knoflook, prei, uien, radijs, boerenkool en spinazie. Ze zijn niet alleen supergezond, ze zijn ook winterbestendig!

8. Leg je telefoon opzij

Omdat we minder actief in de winter, nemen we makkelijker onze toevlucht tot gedachteloos scrollen op onze smartphones. Maar voortdurend je telefoon checken kan zorgen voor problemen. Onze smartphones kunnen een winterdip versterken, je binnenshuis houden en met je slaap knoeien. Leg dus zo nu en dan je telefoon een dagje opzij en verdiep je in een goed boek.

9. Speel een bordspelletje met vrienden of familie

Steek op een koude winteravond het haardvuur of een paar kaarsen aan, en verzamel je met vrienden rond de tafel voor een ouderwets bordspelletje. Bordspellen brengen ons samen. Ze zijn het perfecte medicijn tegen winterse kwaaltjes zoals somberheid, sociale isolatie en een teveel aan beeldschermtijd. En het spelen van bordspellen maakt ons niet alleen gelukkiger – het houdt ons ook scherp. Uit een studie die is gepubliceerd in de New England Journal of Medicine blijkt dat het spelen van bordspellen ons brein jong houdt en ons beschermt tegen dementie en Alzheimer. Dus als we bordspelletjes opnemen in onze winterroutine, zijn er alleen maar winnaars!