Het geheim om je langer gelukkig te voelen? Volgens experts gaat het vooral om weten hoe je je geluksspieren kunt aanspannen. Net zoals een betere lichamelijke gezondheid ontstaat door bewust en consequent om te gaan met wat goed is voor ons lichaam, kunnen we ook intenties opstellen en dagelijkse gewoonten vormen die ons helpen geluk vast te houden en die hartverwarmende gevoelens te verlengen.

"Er is geen unieke definitie voor geluk, anders dan dat geluk dat kalme, vredige gevoel is dat je krijgt als het leven je voor de wind gaat," legt Mo Gawdat uit, een geluksexpert en de inspirerende ambassadeur achter onze 14-daagse Happiness Challenge. "Het zijn van die momenten dat je het niet erg zou vinden als het leven voor een lange tijd precies zo blijft als het nu is."

We hebben allemaal wel eens genoten van die warme momenten van rust en evenwicht die Gawdat beschrijft, maar het ljkt soms lastig om te weten hoe je daar weer naar terug kunt keren als dat heerlijke gevoel buiten bereik lijkt te zijn. Maar volgens welzijnsdeskundigen is dit het punt waarop je je geest kunt trainen om terug te keren naar wat Gawdat onze ‘standaard’ manier van zijn noemt - een staat van geluk.

Klaar om te onderzoeken hoe je jouw eigen geluksgevoel kunt verlengen? Of het nu de wisseling van de seizoenen is, een onverwachte tegenslag, of misschien stressvolle tijden die de neiging hebben om je gelukstrein te doen ontsporen: probeer deze tips en technieken om vreugde te herwinnen en jezelf voor langere tijd gelukkiger te maken.

Wees dankbaar

“Het oefenen van dankbaarheid, en het inruilen van negatieve emoties voor positieve, kan helpen om je een doel en meer controle over je emoties te geven," zegt Dominique Antiglio, een sofrologist en de oprichter van BeSophro. "Het oefenen van dankbaarheid kan echt veranderen hoe je het dagelijks leven benadert - het brengt een gevoel van geluk in je dag en ondersteunt een goede algehele geestelijke gezondheid en welzijn." Lees onze handleiding om nog meer te leren over de geweldige voordelen van het oefenen van dankbaarheid.

Geniet van de kleine dingen

Door te genieten van de kleine dingen in het leven kan het gemakkelijker worden om je gelukkig te voelen, hoe onze situatie ook verandert, merkt Ray Sadoun, een specialist in mentale gezondheid en herstel op. "Van de beste dingen in het leven kun je het hele jaar door genieten: van lange wandelingen met vrienden tot het maken van je favoriete ontbijt op zondagochtend. Hoewel we op dit moment misschien niet zoveel zonnige dagen hebben om naar uit te kijken, kunnen we wel genieten van het vooruitzicht om op een regenachtige dag onder een dekentje te kruipen of de haard aan te steken als het buiten koud is."

Schrijf je gedachten op

“Gewoon alles opschrijven is voor mij een levensveranderende routine geworden,” zegt Ali McDowell, voorvechter voor geestelijke gezondheid en medeoprichter van The Positive Planner. “Pak een pen en neem elke dag een minuut of vijf om je gevoelens op te schrijven. Dit kan niet alleen je blik op dingen compleet veranderen, het stimuleert je ook om vindingrijk te zijn in het oplossen van problemen.''

Antiglio is het daarmee eens en merkt op dat het kan helpen om elke dag een paar minuten te besteden aan het opschrijven van ten minste één ding (maar het liefst drie) waar je dankbaar voor bent of dat je een gelukkig gevoel geeft. "Het herinnert je aan de beste dingen in het leven, zelfs wanneer bepaalde uitdagingen je misschien het tegenovergestelde laten voelen," legt ze uit. Zin om het te proberen? Lees onze handleiding voor mindful schrijven.

Neem 10 minuten de tijd

"Een van de beste technieken die je kunt toepassen om voor je welzijn te zorgen en je dagelijkse geluk te stimuleren, is gewoon regelmatig tijd voor jezelf maken," zegt Antiglio. "Slechts 10 minuten per dag aan jezelf besteden is zeker de moeite waard. Als stilzitten en mediteren niet jouw ding is, probeer dan eens iets dynamischer zoals sofrologie.”

Ken je sofrologie nog niet? Antiglio raadt een techniek aan die De Pomp genoemd wordt om opgebouwde stress kwijt te raken:

• Sta rechtop, sluit je ogen en laat je armen langs je lichaam vallen
• Focus je mentaal op die plek in je lichaam waar je de stress, onrust of spanning voelt en bal je vuisten
• Adem uit door je mond, adem diep in via je neus en houd die adem in
• ‘Pomp’ nu beide schouders omhoog en omlaag totdat je uit moet ademen - deze pompende beweging helpt om zuurstof naar je hersenen te laten gaan
• Als je uitademt, laat dan je gebalde vuisten weer los en visualiseer je dat de druk en spanning uit je stroomt door je vingertoppen
• Herhaal dit proces zo lang als nodig is om je spanning los te laten

Benieuwd naar meer geheimen over geluk? Doe mee met de missie van Rituals en onze nieuwe geluksambassadeur Mo Gawdat, de voormalige Chief Business Officer bij Google [X] en auteur van De logica van geluk (Solve for Happy). Ga 14 dagen lang samen met ons op een interactieve reis die je leven zal transformeren en je zal helpen om het ware, levenslange geluk te vinden..