Elk jaargetijde heeft grote invloed op de natuur. Er bloeien andere bloemen en er worden andere groentes geoogst. Het is dus logisch dat de overgang van zomer naar herfst ook invloed op de mens heeft. Waarschijnlijk merk je aan jezelf dat je energieniveau verandert bij de wisseling van de seizoenen. Sommige mensen zijn op hun best in het najaar en de winter, terwijl anderen zich juist goed voelen in het voorjaar en de zomer.
Of je er nu naar streeft om je maximaal goed te voelen of dat je gewoon wat extra zorg nodig hebt, je kunt het beste je levensritme afstemmen op het seizoen. Hieronder lees je hoe jij je deze herfst optimaal kunt voelen, door het eten van producten die niet alleen je lichaam maar ook je geest voeden of door te luisteren naar geluiden die jou in balans brengen.
Eet een soulful maaltijd
Elke verandering eist z'n tol. Je voelt je onrustig of je kunt niet slapen, maar het kan ook dat je een drogere huid krijgt omdat het weer kouder wordt. In de Ayurvedische traditie is het belangrijk om je lichaam te vertroetelen met soulful producten van het seizoen. De kans is dan kleiner dat je iets eet dat kunstmatig geproduceerd is of dat overspoten is met ongewenste pesticiden. Eet waar mogelijk lokaal geproduceerde vruchten en groentes om jouw steentje bij te dragen voor de planeet.
“In de herfst zijn er verschillende groene groentes die een goede bron van vitamine C vormen,” zegt Joie Risk, Lifestyle Medicine + Wellbeing Coach en MD bij Sunlighten UK. Vitamine C is een geweldige manier om je immuunsysteem een boost te geven, dus de herfst is het ideale moment om er meer van binnen te krijgen. “Boerenkool en andere koolsoorten zijn prima keuzes. Vooral boerenkool, omdat dat ook veel calcium en kalium bevat.” Beide nutriënten verlagen je bloeddruk. Calcium is verder cruciaal voor sterke botten en kalium helpt bij het vasthouden van water. “Als je van plan bent om veel boerenkool te eten, zorg er dan wel voor dat je het van tevoren licht blancheert. Of “masseer” het eerst met wat appelciderazijn, om te voorkomen dat je problemen krijgt met je schildklier of je darmen,” merkt Joie op.
Probeer dit smakelijke recept voor een boerenkoolsalade, vol met goede voedingsstoffen.
Wortelgroenten zitten vol met antioxidanten, en zijn dus een goede keuze als de herfst is aangebroken. “Soep, ovenschotels en geroosterde groenten verwarmen je van binnenuit, dus ze zijn heerlijk in deze tijd van het jaar,” zegt Sana Khan, voedingsconsulent en oprichter van Avicenna Wellbeing. “Experimenteer tijdens de herfstmaanden met volkoren granen, zilvervliesrijst en quinoa, omdat hier veel vitamine B in zit, essentieel voor de productie van energie. Vitamine B is ook geweldig voor de celvernieuwing in je lichaam.”
Deze recepten voor zielsverwarmende soepen zijn perfect voor het najaar.
Eet voor een betere nachtrust: “In de herfst willen we ons focussen op het koesteren van je lichaam door je slaap-waakritme te reguleren. Na de lange zomerdagen is het niet altijd makkelijk om je slaappatroon aan te passen aan de kortere dagen,” zegt Joie. “Door je eetpatroon aan te passen, kun je de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verbeteren (eet vaker iets minder). Zorg dat je minimaal 3 uur voor je gaat slapen niet te veel eet (of alcohol drinkt).”
Baden voor pro’s
Als je van de zomer houdt en van bezig zijn op en rond het water, moet je ook je bad niet vergeten als selfcare routine in de herfst. Een bad of douche verwarmt niet alleen lichaam en geest, maar veel mensen merken ook dat ze creatiever zijn als ze ondergedompeld zijn in water. Maak het moment speciaal door een paar kaarsen rondom je bad aan te steken en twee of drie dopjes The Ritual of Hammam badolie in het water te doen. De huidverzachtende arganolie met verkwikkende eucalyptus geeft je het gevoel een nieuw mens te zijn, van binnen en van buiten.
Liever onder de douche? Bind wat verse eucalyptus aan de douchekop voor een fris gevoel tijdens het douchen. Door de stoom komen de geurende oliën van de bladeren vrij, wat een heerlijk aroma in je badkamer verspreidt. Kies The Ritual of Ayurveda doucheolie met zoete amandelolie en Indiase roos om je huid te verzorgen en je stemming te verbeteren.
En als je na je douche of bad lekker in je badjas op de bank zit, neem dan de tijd om te relaxen met een kopje kruidenthee en een goed boek om je badervaring uit te breiden tot een echt soulful moment.
Plan geluk in je agenda
Samen zijn met al je vrienden, familie of gelijkgestemden en samen de dingen doen die je leuk vindt is wat veel mensen een echt moment van vreugde geeft. Als je weet dat de kortere dagen, koudere temperaturen en donkere ochtenden je een beetje down maken, moet je de dingen inplannen waar je gelukkig van wordt. Nodig vrienden uit om te blijven eten, plan een spelletjesavond met familie of doe je work-out samen met iemand die Pilates net zo leuk vindt als jij.
Luisteren naar geluiden verlaagt de stress
Heb je wel eens gehoord van binaural beats? Het is een relatief nieuwe vorm van geluidstherapie. Joie vertelt: “Een therapie met binaural beats kan je emoties in balans houden in tijden van transitie en stress. Luister ernaar via een playlist en met een hoofdtelefoon op, dat is belangrijk.”
Hoe het werkt? Je ontvangt van nature in elk oor geluid met een iets andere frequentie, maar je hersenen registreren het als één. Door verschillende geluidsfrequenties via je hoofdtelefoon af te spelen, stemt je brein dat af als één frequentie, wat ontspannend werkt. Binaural beats worden gebruikt om mensen te laten slapen, maar ook om angsten te verminderen. Volgens een studie waren dagpatiënten die in het ziekenhuis kwamen voor een operatie waarbij ze onder algehele narcose werden gebracht minder angstig als ze vooraf naar binaural beats luisterden.
Je kunt op Spotify afspeellijsten met Binaural Beats voor verschillende dingen vinden, zoals slaap en diepe ontspanning.
Kijk naar de maan
In Japan is de maan een belangrijk symbool en dat wordt elk jaar in de herfst gevierd. “Net zoals de maan invloed heeft op de getijden, oefent ze dezelfde zwaartekracht uit op de waterige interne wereld van onze emoties, intuïtie, dromen en de roep van onze ziel,” aldus Kirsty Gallagher, maanmentor en auteur van Lunar Living: Working with the Magic of the Moon Cycles.
Let deze herfst ook eens op de maan en hoe zij invloed kan hebben op je stemming. Gallagher onthult hier wat de komende maancyclus voor jou kan betekenen:
Maagd, nieuwe maan: 17 september
De nieuwe maan brengt voor een Maagd een ‘back to school’ gevoel met zich mee en dat doet deze maan dus ook: jou terugbrengen in de realiteit om, op veel verschillende manieren, kennis en ontbrekende informatie te verwerven die je nodig hebt om door te kunnen gaan.
Gebruik deze maan om te plannen wat je aan het einde van dit jaar en aan het begin van het volgende jaar wilt doen. De Maagd-maan helpt je om dingen te starten, door te zetten met nieuwe projecten en wijzigingen te maken waar dat nodig is. De efficiënte, gedetailleerde en hardwerkende Maagd helpt je te plannen, tweaken en details uit te werken tot je alles precies goed hebt.
Wees duidelijk in wat je wilt en wat je moet doen om daar te komen. Maak lijstjes. Werk je stappen en deadlines uit. Geef jezelf een duidelijke focus. Wees realistisch in wat je op welk moment kunt bereiken. Het is tijd om aan het werk te gaan.
Ram, volle maan: 1 oktober
De volle maan geeft de Ram een enorme hoeveelheid energie, die heel positief, maar ook heel emotioneel kan aanvoelen. “Olie op het vuur gooien” is een goede manier om deze volle maan te beschrijven: wat je op dit moment ook doormaakt, alles wordt geïntensifieerd.
De eerste volle maan na de herfstequinox helpt je door veranderingen heen: van het seizoen, van richting, van je leven. Deze volle maan markeert het punt om los te komen. Omdat de herfst draait om inspiratie zoeken bij de natuur en dingen loslaten, zal deze maan je helpen om dit proces te starten. Onder deze volle maan krijg je helderheid over je emoties, geloof, relaties, identiteiten en al het andere dat je moet loslaten. Het is een maan van diepe innerlijke genezing.
Ram helpt je om assertief te zijn. Zet jezelf schaamteloos op de eerste plek en schijn je licht even helder als de maan aan de hemel. Het is een volle maan die past bij een nieuw begin, waarbij je moet loslaten wat in de weg staat.
Weegschaal, nieuwe maan: 16 oktober
Er hangt zeker verandering in de herfstlucht met deze nieuwe maan. Overal om je heen zie je hoe Moeder Natuur zich terugtrekt in zichzelf en jou inspireert om hetzelfde te doen.
Balans, balans, balans is wat deze nieuwe maan je toeroept, maar voordat je de balans vindt, kan deze nieuwe maan wiebelig en overweldigend aanvoelen, als jij ervaart hoe je leven uit balans dreigt te raken.
Worstel je ermee om controle te houden over je leven? Vind je het moeilijk om besluiten te nemen? Stel je alles uit, zodat je niet meer vooruit kan komen? Is er iets of iemand die te veel tijd en energie van je vergt, en laat je dat gewoon gebeuren? Deze nieuwe maan is er om je de waarheid te laten zien en je weer in balans te brengen. Slow down, trek je terug in jezelf en zorg voor jezelf. Dan ben je pas echt in staat om te herkennen wat je hart verlangt. Selfcare is een must tijdens deze maan, om je te helpen de balans te vinden en verder te komen in je leven.
En stretch…
Dat ‘back to school’ gevoel betekent dat werk na de zomer vaak intenser lijkt te zijn. Neem nu de tijd om te bewegen, in de ochtend geeft het je meer energie en in de avond kun je ermee ontspannen.
Maak je klaar om te slapen met auteur en yogadocent Lisa Sanfilipo’s simpele yoga om te slapen (je kunt ook met Lisa meedoen op Movement for Modern Life).
“Ik doe deze yogareeks elke avond, met dezelfde regelmaat als ik m’n tanden poets en m’n gezicht was! Alle stress en nervositeit die in de loop van de dag is opgebouwd verdwijnt uit m’n lichaam. Het bereidt mijn lichaam voor op het slapen,” zegt ze.
Probeer vanavond nog deze simpele beenstretches:
- Ga op je rug liggen en strek je rechterbeen omhoog, zodat je knie licht gebogen is en je voet parallel met het plafond is. Trek je dij voorzichtig naar voren, zodat je een lichte stretch langs de achterkant van je dij voelt.
- Steek hetzelfde been nu naar rechts om de binnenkant van je dij en je lies te stretchen.
- Draai het been dan naar links en draai je bovenlichaam voorzichtig de andere kant op om je heup en rug te stretchen.
- Herhaal deze reeks voor je linkerbeen.
