Awareness - bewustzijn - is een van de punten op het kompas van The Art of Soulful Living. En toch kan het voelen alsof het nemen van tijd voor momenten van bewustzijn nóg iets is wat je van je to-do-lijstje af moet vinken. Daarom hebben we een aantal tips voor je waarmee je altijd en overal kunt proberen meer in het hier en nu te zijn

Het wordt steeds moeilijker om de kunst van het ware bewustzijn onder de knie te krijgen wanneer onze moderne wereld overloopt van eindeloze to-do-lijstjes, drukke agenda’s en hectische gedachten. Maar tijd maken voor bewustwording is essentieel om je welzijn te verbeteren. Momenten van stilte geven je de tijd om jezelf, je behoeften en je wensen duidelijker te zien. Deze rustige momenten kunnen ook helpen om dankbaarheid aan te wakkeren en zo een positievere kijk te creëren. Maar bewustzijn zul je moeten oefenen. 

De komende maanden zal Rituals zich richten op ​Awareness, gebaseerd op de kompasthema’s uit The Art of Soulful Living die je helpen in je persoonlijk welzijn. Meer bewustzijn creëren is gemakkelijker dan je denkt. Je moet gewoon even de tijd nemen om je ogen te openen voor de schoonheid van de kleinste dingen.  

Dus, waar wacht je nog op? Begin nu met onze eenvoudige tips en trucs om je bewustzijnsspier te versterken. 

Jouw moment van Bewustwording… Schrijf een briefje aan jezelf 

Vraag jezelf af: wat maakt me gelukkig op dit moment? Noteer wat het ook is in een e-mail en plan het bericht in om over een paar weken in je inbox te belanden. In dat toekomstige moment, als je de e-mail opent, word je herinnerd aan het belang van bewust zijn van wat goed is in je leven en het omarmen van het heden. 

Jouw moment van Bewustwording… Activeer je luistervaardigheden 

Neem de volgende keer dat je een gesprek hebt met iemand de tijd om actief te luisteren. Na verloop van tijd kan deze focus op bewustzijn leiden tot sterkere connecties. Probeer één of twee dingen te herinneren die diegene in dit gesprek noemt. Bijvoorbeeld dat diegene gaat verhuizen of een huisdier naar de dierenarts brengt, wat het ook is, onthoud het. 

De volgende keer dat je deze persoon ziet, zorg je ervoor dat je die persoon vraagt naar het afgelopen gesprek en de dingen die je je herinnert van het vorige gesprek. Uiteindelijk zul je merken dat je betere connecties kunt maken met wat meer bewustzijn en  luisteren. 

Jouw moment van Bewustwording… Ik zie, ik zie, wat jij niet ziet 

Of je nu naar je werk rijdt of de hond uitlaat, daag jezelf uit om naar iets specifieks te kijken. Misschien is het iets oranjes of gestreept. Probeer een week lang elke dag iets te vinden dat voldoet aan je persoonlijke uitdaging. Deze eenvoudige taak kan je inspireren om mindful te blijven in je dagelijkse leven. 

Een andere manier om je bewustzijnsspier te versterken en je te helpen in het moment te blijven, is om er een gewoonte van te maken om op te kijken als je onderweg bent. Wat zie je in de omgeving boven je? Misschien wat interessante historische architectuur, een betekenisvol moment in een raam of een vallende ster als je geluk hebt. 

Jouw moment van Bewustwording… Gebruik je handen als een mindful hulpmiddel 

Voel je je overrompeld of gestrest? Neem een minuut van je dag om deze eenvoudige maar effectieve ademhalingsoefening te doen die je helpt te kalmeren door in het moment te zijn.

1) Spreid een hand uit als een ster. 

2) Trek met je wijsvinger van je andere hand langzaam de omtrek van je sterhand, beginnend bij je pols onder je duim. 

3) Adem diep in terwijl je richting de top van je duim beweegt. 

4) Adem uit terwijl je naar beneden beweegt tussen je duim en je eerste vinger. 

5) Adem nogmaals in terwijl je richting de top van je eerste vinger beweegt. 

6) Adem uit terwijl je naar beneden beweegt tussen je eerste en tweede vinger. 

7) Ga door totdat je je hele hand hebt gehad en vijf keer langzaam en diep adem hebt gehaald. 

8) Herhaal aan de andere kant. 

Jouw moment van Bewustwording… Onthoud de nummers 4-7-8 

De volgende keer dat je je een beetje angstig voelt, als je brein niet stopt met naar de toekomst te kijken of te piekeren over het verleden, probeer dan deze snelle ademhalingsoefening. Alles wat je hoeft te doen is 4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden en 8 seconden uitademen. Begin met drie tot vier cyclussen en bouw op tot zeven of acht. Je zult verrast zijn hoe effectief deze techniek is om je bewustwording in het hier en nu te brengen. 4-7-8 onthouden, is altijd een goed idee! 

Jouw moment van Bewustwording… Doe een beroep op je vrienden 

Volgens klinisch psycholoog Dr Tasha Eurich, “is een geweldige manier om zelfbewustzijn op te bouwen, vooral rond onze gedragspatronen en hoe we op anderen reageren, om vragen over onszelf te stellen aan de mensen die dicht bij ons staan in het leven. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar onze vrienden kunnen ons geweldige inzichten bieden in wie we zijn en een licht laten schijnen op dingen die we misschien willen veranderen of verbeteren.” 

Dr Tasha Eurich heeft een kosteloze online quiz bestaande uit 14 vragen in totaal. Neem de tijd en beantwoord de vragen met aandacht, doe deze quiz ook samen met een van je vrienden of familieleden om inzicht in jezelf te geven. Als je de quiz hebt voltooid, krijg je een samenvatting van hoe zelfbewust je bent.  

Jouw moment van Bewustwording… Wat is er goed gegaan? 

Houd een ‘wat is er goed gegaan’ dagboek bij. Gecertificeerd levenscoach en ​​CEO van de Ultimate Results Group Ani Naqvi stelt voor: “maak elke dag een lijst van minstens 5 dingen die goed zijn gegaan. Dit kunnen kleine dingen zijn zoals het krijgen van een kopje thee van je partner tot grote dingen zoals een promotie. Als je je richt op wat goed gaat, begin je je bewustwording te verleggen van een negativiteitsvooroordeel naar waardering voor de dagelijkse momenten van geluk in je leven. Daardoor zul je je blijer en tevredener voelen.” 

Jouw moment van Bewustwording… Jouw fotodump verzoek

Gecertificeerd levenscoach Ani Naqvi wil je uitdagen om foto’s te maken van drie dingen die je inspireren. Probeer er een gewoonte van te maken dit elke dag te doen om je bewustzijnsspier te oefenen. Zo stimuleer je meer nieuwsgierigheid en speelsheid in je leven. Het is ook een geweldige manier om mooie herinneringen en ervaringen vast te leggen. 

Waarom zet je aan het einde van elke maand geen overzicht op Instagram van 10 mooie momenten die je hebt vastgelegd? Je kunt dan terugkijken op deze maandelijkse fotodagboeken wanneer je een oppepper nodig hebt of wanneer je een reis door het verleden wilt maken. 

Jouw moment van Bewustwording… Lach alsof je het meent 

Dr Tasha Eurich daagt je uit om vandaag naar twee mensen te glimlachen. Waarom? Om je band met je omgeving te versterken en een beetje vreugde te verspreiden. Volgens de wetenschap maken onze hersenen, als we glimlachen, gelukshormonen aan zoals dopamine, serotonine en endorfine, waardoor je je minder angstig voelt en vrolijk door het leven huppelt. En net als een gaap is glimlachen aanstekelijk, dus je kunt ook het humeur van iemand anders opkrikken door een glimlach te tonen. 

In onze nieuwe serie “Jouw moment van…” nemen we een van de kompaspunten uit The Art of Soulful Living en delen we praktische, makkelijke manieren om er meer van in je leven te brengen. Deze maand richten we ons op bewustzijn.