In stilte luisteren naar je eigen gedachten is niet de enige manier om rust te creëren. Is meditatie niets voor jou? Probeer dan een van deze mindful hobby’s.

Meditatie. Het lijkt wel of iedereen het doet. Iedereen weet dat het je geest kalmeert, je creativiteit een boost geeft, en dat het stress vermindert. En toch, het lukt je niet om lang genoeg stil te zitten om te profiteren van alle gezondheidsvoordelen, hoe hard je ook je best doet. Geen zorgen, we hebben goed nieuws voor je: er zijn ook andere manieren om balans te brengen in je leven. Ook sommige hobby’s hebben een mindful effect, en je zult er veel plezier aan beleven.

“Iedere activiteit kan werken als een meditatie, als je het maar bewust met je volledige aandacht doet,” zegt Mandy Snijder, een bevoegde yoga teacher. Doe een activiteit met je volledige focus en je komt in een flow, wat betekent dat je geen tijd hebt om aan iets anders te denken dan aan waar je op dat moment mee bezig bent. Zo kun je ontspannen en volledig aanwezig zijn in het hier en nu. Precies zoals je ook tijdens een meditatie doet. Onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat een bezigheid die je regelmatig doet zorgt voor een betere fysieke gezondheid, een goede nachtrust, minder stress en bovenal: meer levensgeluk.

Nieuwsgierig naar jouw nieuwe mindful hobby? Probeer dan de onderstaande lijst met 7 hobby’s als je behoefte hebt aan meer balans in je geest, lichaam en ziel. Kies degene eruit die het beste bij jou past, want dan houd je het ook echt vol. Veel plezier!

1. Pottenbakken

Het gevoel van warme klei in je handen, de aardse geur en het ritmisch draaien van de draaischijf. Tijdens pottenbakken verdwijnen al je zorgen naar de achtergrond, simpelweg omdat je brein zich op jouw creatie focust en niet kan denken aan de to-do lijst die ook ergens in je hoofd zit opgeslagen. Het creëren van iets waar je trots op bent geeft je daarnaast een blij en gelukkig gevoel.

2. Zwemmen

Tijdens het zwemmen draait het allemaal om bewustzijn. Probeer je, eenmaal in het water, te focussen in het hier en nu. Voel het water, de zon op je gezicht of hoe je armen door het water glijden. Wat ruik je? En wat voel je? Voor je het weet ben je alweer een paar rondjes of baantjes verder. En dat is nou juist waar het om draait; je even gewichtloos, vrij en in het moment voelen.

3. Kleuren

Kleuren is de perfecte manier om gevoelens van angst te verminderen, je brein te kalmeren en het gevoel van rusteloosheid weg te nemen. Ook handig: kleuren kan bijna overal. In de trein, bus, of gewoon thuis, het enige wat je nodig hebt zijn kleurpotloden en een kleurplaat. Mindful kleuren vraagt ons om te focussen op kleur en het aanbrengen daarvan. Dit brengt je naar een hogere mate van bewustzijn, wat vergelijkbaar is aan meditatie, namelijk door het loslaten van de continue stroom aan gedachten.

4. Breien

De ritmische en herhaaldelijke beweging tijdens het breien heeft een rustgevend en geruststellend effect op het brein. Onderzoek laat zien dat naaien, weven, haken veel overeenkomsten hebben met mindfulness en meditatie. De studie liet zien dat frequente breiers kalmer, blijer, minder neerslachtig, minder angstig en meer zelfverzekerd zijn.

5. Tuinieren

Als je van de natuur houdt en het niet erg vindt om je handen vies te maken, is dit de perfecte hobby! En het mooie is: je hebt geen gigantische tuin nodig. Je kunt al beginnen met een paar potjes kruiden in de keuken of op je balkon. Het is een fantastische manier om je focus te richten op zorg voor jezelf en voor iets anders. En het geeft veel voldoening om te zien hoe jouw plant elke dag een beetje groeit. Lees hier meer over mindful tuinieren.

6. Wandelen

De ideale vorm van meditatie als je niet van stilzitten houdt: een wandelmeditatie. Door middel van een wandelmeditatie worden hoofd en lichaam met elkaar in contact gebracht. Wandelen kan op zichzelf al meditatief zijn als je focust op de omgeving –de bomen, wolken, of de mensen die je tegenkomt. Voeg je er mindfulness aan toe, dan wordt een wandeling een krachtige oefening voor lichaam, geest en ziel. Probeer deze wandelmeditatie en geniet met volle teugen terwijl je flink doorstapt.

7. Puzzelen

Voor puzzelen is een hoge mate van concentratie nodig. Onderzoek heeft aangetoond dat het oplossen van een puzzel je kortetermijngeheugen verbetert en het je probleemoplossend vermogen een boost geeft. Het is daarom een perfecte manier om te ontspannen en na een drukke dag je hersenen te resetten. Tegenwoordig heb je zelfs begeleidende audio die je kunt beluisteren tijdens het leggen van jouw puzzel, om de mate van ontspanning naar een nog hoger niveau te tillen. Probeer bijvoorbeeld eens onze meditatie playlist op Spotify terwijl je puzzelt.