Januari is een van de donkerste maanden van het jaar. De kortste dag van deze winter ligt al achter ons, dat was op 22 december tijdens de equinox, maar toen brachten alle feestelijke lampjes en de vrolijke kerstsfeer nog een beetje licht in de duisternis. Inmiddels zijn de decoraties opgeborgen, is de Glühwein verruild voor groene sapjes en heeft ons energieniveau het vriespunt bereikt.
Maar geen zorgen – je hoeft je niet down te voelen tijdens de donkere, sombere dagen van januari. Wij vroegen 5 experts naar hun tips om je energie en je stemming een boost te geven.
1. Zon uit een potje
Je kunt de meeste nutriënten het beste uit gezonde voeding halen, maar als het om vitamine D gaat is de zon de belangrijkste bron. “Sterker nog, negentig procent van de vitamine D in het lichaam wordt aangemaakt door zonlicht op de huid,” zegt dr. Jane Leonard. Als we de zon in gaan, wordt cholesterol door UVB-stralen omgezet in vitamine D. “Vitamine D is een multi-systemische vitamine, wat betekent dat het inwerkt op verschillende lichamelijke processen en zo tal van positieve effecten heeft op onze fysieke en mentale gezondheid,” legt ze uit.
“Uit onderzoek blijkt dat vitamine D een belangrijke rol kan spelen bij het reguleren van de stemming en het voorkomen van depressie. Winterdepressie, of SAD, treedt op in de wintermaanden, als we minder natuurlijk daglicht krijgen. Met een combinatie van vitamine D en een verhoogde blootstelling aan natuurlijk zonlicht kunnen we indirect onze stemming verbeteren en het risico op depressie verminderen.”
Vitamine D behoort tot de vitaminen die in vet oplosbaar zijn, dus zorg ervoor dat je je supplement inneemt met voedingsproducten die rijk zijn aan goede vetten, zoals eieren, zalm of avocado.
2. Vind de regenboog
Chromotherapie, ook wel kleurentherapie genoemd, is een behandeling waarbij kleuren worden gebruikt om verschillende emoties te stimuleren. Chromotherapie werd geïntroduceerd in de infraroodsauna’s van Glow Bar London. Je kunt er kiezen uit een scala aan gekleurde lichten – zoals de kleur groen voor een algehele heling van het lichaam, paars voor een kalmerend effect, of blauw voor betere slaap – die tijdens je saunasessie worden aangezet. Niet in Londen? Probeer deze maand overdag eens de vrolijke kleur geel te dragen, en omring jezelf voordat je gaat slapen met kalmerend blauw, paars en groen.
3. Ontdek tapping
Emotional Freedom Technique (EFT) is een eenvoudige techniek waarbij je op bepaalde acupressuurpunten klopt, of ‘tapt’, om het welzijn van je lichaam & geest positief te beïnvloeden. Het kan bijvoorbeeld helpen tegen angst- or vermoeidheidsklachten. Schrijver en coach Janey Lee Grace, oprichter van The Sober Club, deelde een EFT-routine met ons die je kunt proberen.
Begin door je aandacht te richten op de klacht die je ervaart, en geef een cijfer aan de intensiteit ervan. Dus als je vermoeidheid of stress ervaart, hoe sterk is dat gevoel dan op een schaal van één tot tien?
Gebruik je wijs- en middelvinger om met je vingertoppen op de zijkant van je andere hand te kloppen (waar het ‘karateslag’-punt zich bevindt). Herhaal dit met beide handen. Hiermee start je de routine.
Haal diep adem en zeg, terwijl je klopt: “Ook al ben ik moe/gestrest/gespannen, ik accepteer mijzelf volledig en volkomen.” Herhaal drie keer.
Blijf die zin herhalen terwijl je vervolgens, telkens een paar seconden, op elk van onderstaande punten klopt:
De wenkbrauw (waar de wenkbrauw overgaat in de brug van de neus)
De zijkant van het oog
Onder het oog
Onder de neus
De kin
De sleutelbeenderen (allebei)
Onder de arm
Bovenop het hoofd
Herhaal deze reeks drie keer, haal dan diep adem en check of de intensiteit van het negatieve gevoel waar je last van had is afgenomen.
Druk vervolgens je gevoel opnieuw uit in een cijfer van één tot tien. Is het cijfer nog steeds hoog? Herhaal dan de routine, maar spreek deze keer gelijktijdig positieve zinnen uit, zoals: “Ik kan mijn energie verhogen”, “Ik voel me goed”, of “Ik bruis van de energie”.
Ben je op een plek waar ook andere mensen zijn? “Klop dan alleen op de zijkant van elke hand en doe de rest van de routine denkbeeldig, dan werkt het nog steeds!”
4. Probeer van je workout te genieten
Lichaamsbeweging is een fantastische manier om je stemming een boost te geven. Er gaat niets boven de endorfine-rush die je ervaart na een stevige workout. Maar probeer deze maand ook al tíjdens het sporten te genieten, zodat het makkelijker wordt om in beweging te komen. Of je nou intens kunt genieten van een kalmerende yogasessie of bijvoorbeeld eens trampolinespringen wilt proberen, zorg ervoor dat je deze maand iets kiest waarbij je ook echt plezier hebt. Hoe leuker je het vindt, des te vaker je de bank wilt verruilen voor een heerlijke sportsessie.
5. Slaap, slaap, slaap
Zoals veel dieren een winterslaap houden, hebben mensen ook behoefte aan rust in de winter. Je hoeft niet de hele winter slapend door te brengen, maar zorg er wel voor dat de kwaliteit van je nachtrust goed is. Waarom maak je van je slaapkamer geen beeldschermvrije zone? Vul je bad met Epsom zout, dat door het hoge magnesiumgehalte de aanmaak van GABA-neurotransmitter stimuleert en zo je slaap bevordert. Voeg ook een dopje van The Ritual of Ayurveda Bath Foam aan je bad toe om je energiebalans te herstellen en je huid te verzachten. En als je geen verduisterende gordijnen hebt, zet dan een slaapmasker op voor een goede nachtrust zonder storend licht.
Een extra slaaptip van Sana Khan, voedingsconsulent en de oprichter van Avicenna Wellbeing : “Tryptofaan is de neurotransmitter die slaap reguleert. Natuurlijke bronnen van tryptofaan zijn bijvoorbeeld hüttenkäse, dadels en kalkoenborst. Een eetlepel hüttenkäse één tot twee uur voor bedtijd kan je helpen beter te slapen!”
6. De geur van geluk
“Etherische oliën zoals zoete sinaasappel, bergamot en limoen geven je energie en verbeteren je stemming,” zegt Khan. The Ritual of Happy Buddha Shower Oil ruikt niet alleen heerlijk naar zoete sinaasappel, maar laat ook een zijdezacht en verzorgd gevoel achter op de huid.
7. Eet vaak & kleine porties
Volgens deskundigen van Harvard Medical School is het beter om vaak kleinere porties te eten in plaats van de klassieke drie maaltijden per dag. Zij schrijven: ‘Je kunt op die manier het gevoel van vermoeidheid verminderen omdat je hersenen, die zelf heel weinig energiereserves bevatten, een constante aanvoer van voedingsstoffen nodig hebben. Sommige mensen beginnen zich na enkele uren zonder eten al moe en slap te voelen. En je hebt helemaal niet veel nodig om je brein te voeden. Een stuk fruit of een handje noten is al genoeg.’
Een lichte lunch is bovendien een goede manier om die middagdip rond vier uur te voorkomen, dus houd het bij een voedzame soep of een warme salade.
8. Energieboosters voor onderweg
Een geweldige tip voor meer energie? Kauwen! Niet op kauwgom, maar op kardemomzaadjes. “Dat stimuleert je alertheid en energie,” zegt medisch herbalist Pamela Spence . Volgens Spence is het ook raadzaam om de geur van essentiële rozemarijnolie in te ademen, dus zorg dat je altijd een flesje van The Ritual of Hammam Hair & Body Mist bij je hebt voor als je een pick-me-up nodig hebt. “Rozijnemarijnolie stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor er meer zuurstof naar het brein wordt gebracht en je je alert en wakker voelt.”
9. Adem in, adem uit
Je ademhaling is een effectieve (en gratis!) tool om je energiek en in balans te voelen. Ademhalingsexpert Alan Dolan heeft een oefening met ons gedeeld die je kunt proberen. Stel je een boom voor, met wortels die zich vertakken tot diep in de grond. Zoals de boom zijn energie uit de grond haalt, kunnen wij dat ook. Neem tien minuten de tijd voor deze energie-boostende ademhalingsoefening.
“We kunnen aarden en onze energie verhogen door op de grond te liggen (in een goed verwarmde kamer) en simpelweg de verbinding met de grond en de aarde onder ons te voelen. Als je een visueel ingesteld persoon bent, kun je je wortels proberen voor te stellen die vanaf je rug naar beneden lopen, door de vloer heen en de aarde in. Als je niet zo visueel bent, voel dan gewoon hoe je lichaam contact maakt met de grond en probeer je voor te stellen wat zich onder je bevindt,” zegt Dolan.
“Adem nu in door je neus en laat je adem volledig vrij door je lichaam stromen, zonder daar zelf ook maar enige controle over uit te voeren. Doe na tien minuten wat subtiele stretchoefeningen, kom dan langzaam overeind en loop rustig rond, terwijl je je nog altijd bewust bent van het contact dat je voeten maken met de vloer, en zo ook met de aarde.”
Probeer voor meer ademhalingsoefeningen de app Breath Guru.
