Affirmaties zijn perfect voor een gelukkige, positieve kijk op het leven. Reset je intenties met deze deskundige gids en 11 affirmaties waar je vandaag mee kunt beginnen. 

Of het nu het terug-naar-school gevoel is dat we nooit helemaal kwijtraken of de natuurlijke verschuiving van het seizoen, de fluisteringen van de herfst kunnen voor veel mensen een moment van stilte en reflectie zijn. De behoefte om routines op te frissen of weer terug te keren naar normaal - wat dat dan ook moge zijn. Nu de zomer ten einde loopt nemen we een voorsprong op de herfstreset met een forse duik in positieve affirmaties en leggen we uit hoe ze ons kunnen helpen om opnieuw te focussen. 

Maar laten we eerst duidelijk maken wat we bedoelen met een positieve affirmatie. 

WAT BETEKENT AFFIRMATIE? 

Het woordenboek omschrijft een affirmatie als een gedachte die nadrukkelijk wordt herhaald, een bevestiging of een steunbetuiging. Allemaal met de intentie om met prachtige positieve affirmaties verandering en zelfliefde te manifesteren.  

Voor Eloise Skinner, existentieel therapeut en schrijfster van But Are You Alive?, zijn positieve affirmaties letterlijk ‘korte samenvattende uitspraken’ die worden uitgedrukt in motiverende, ondersteunende taal. “Ze moeten iets uitdrukken dat waardevol voor ons is, of het nu gericht is op het heden (hoe we nu zijn) of op de toekomst (hoe we graag willen dat de toekomst eruit ziet),” legt ze uit.  

Onderzoek heeft aangetoond dat affirmatie-oefeningen veel voordelen hebben, waaronder het verminderen van stress, het stimuleren van geluk en zelfvertrouwen, en zelfs het verhogen van de productiviteit.  

“Affirmaties kunnen ons helpen om een positief zelfbeeld te versterken, zodat we het gevoel hebben dat de dingen die we belangrijk vinden ook echt weerspiegeld worden in wie we zijn,” merkt Skinner op. 

HOE WERKEN POSITIEVE AFFIRMATIES? 

Het idee dat affirmaties de kracht hebben om onze geest en ons welzijn positief te beïnvloeden is niet nieuw. In feite zijn veel van de huidige denkbeelden over affirmaties terug te voeren naar een onderzoek uit 1988 van Claude M. Steele, hoogleraar psychologie aan Stanford University. De affirmatie-theorie van Steele stelt dat we, door regelmatig na te denken over onze waarden en ze opnieuw te bevestigen, een sterker zelfgevoel opbouwen en onze geest effectief trainen om beter om te gaan met stress en uitdagingen.  

Het is een theorie die nog steeds veel geciteerd wordt door deskundigen op dit gebied, en die Dr Rina Bajaj, een geregistreerde psycholoog en schrijver van The Magic in Me, ook erkent. “Het is bewezen dat we de neurale wegen in onze hersenen kunnen veranderen door regelmatig oefeningen te doen die ons helpen onze gedachten in balans te brengen en meer positieve denkpatronen te ontwikkelen,” legt ze uit.  

“Als we dit consequent oefenen, wordt positiviteit al snel onze standaard mindset. Hoe meer je oefent, hoe groter de verschuiving. Na verloop van tijd creëren kleine stapjes grote verschuivingen om onze geest en gedachten te resetten en vóór ons te laten werken in plaats van tegen ons. Consequent zijn is het belangrijkste.” 

HOE JE POSITIEVE AFFIRMATIES GEBRUIKT

Hoewel positieve affirmaties je zelfvertrouwen kunnen ondersteunen bij een groot event of examen, zijn het de consequente dagelijkse oefeningen waar je de meeste vruchten van plukt, vertelt dr. Rina. Maar dat is niet alles - verbinding maken met je innerlijke zelf is ook belangrijk.  

“Het gaat niet alleen om het uitspreken van de woorden, het belangrijkste is dat je je verbindt met de woorden en gevoelens,” legt dr. Rina. “Je kunt de woorden opschrijven, hardop uitspreken, inspreken en dagelijks voor jezelf afspelen, of beelden of plaatsen visualiseren die ermee geassocieerd kunnen worden.” 

Naast verbinding en consistentie benadrukt Skinner nog een ander belangrijk punt: “Wees je bewust van de gewoonte om affirmaties te gebruiken om je wensen uit te drukken - ze zijn vaak het meest effectief als ze een persoonlijke waarde of betekenisvol aspect van je identiteit weerspiegelen. Probeer bijvoorbeeld in plaats van 'Ik wil slagen met hoge cijfers' de affirmatie 'Ik ben gek op studeren en leren, en ik haal graag het beste uit mezelf’.”

11 POSITIEVE AFFIRMATIES OM NU TE PROBEREN 

Klaar om positieve affirmaties te proberen? Onze deskundigen hebben een aantal inspirerende affirmaties gedeeld om je op weg te helpen. Kijk met welke je een klik hebt en voeg ze toe aan je dagelijkse routine.  

Onthoud dat affirmaties die aansluiten op je gevoel en je waarden het beste zijn, en als je liever je eigen affirmaties creëert, probeer dan de tegenwoordige tijd te gebruiken en negatieve taal te vermijden.

5 positieve affirmaties voor een betere focus: 

- Ik sta open voor en ben enthousiast over het volgende seizoen van mijn leven

- Ik heb een duidelijk beeld van de toekomst

- Ik ben gefocust op mijn persoonlijke waarden, en op het creëren van een authentiek, betekenisvol leven

- Ik ben klaar om het oude seizoen achter me te laten en aan een nieuwe fase in mijn leven te beginnen

- Ik vertrouw erop dat de juiste dingen, kansen en ervaringen naar me toekomen wanneer ik er klaar voor ben

6 positieve affirmaties om je waarden opnieuw te bevestigen: 

- Ik heb innerlijke kracht

- Ik ben een meelevend persoon

- Ik ben succesvol

- Ik heb de innerlijke en uiterlijke hulpmiddelen die ik nodig heb

- Ik houd onvoorwaardelijk van mijzelf

- Ik heb lef

LEES VERDER: Tips om je positiviteit altijd en overal te stimuleren