With daily videos, advice and challenges from Rituals’ sleep expert Dr Shelby Harris, this is your holistic plan for a more restful night’s sleep.

Welkom op je eerste dag! Voordat we met de 14 dagen naar Soulful Sleep beginnen, onderzoeken Dr. Shelby Harris en Dagmar Brusse waarom slaap zo belangrijk is voor onze gezondheid, en onthullen ze hoe je een slimme slaapkit kunt maken die je kan helpen tijdens je masterclass.

In de video van vandaag onthult Dr. Harris enkele van de mythes die ons ervan weerhouden om goed te slapen, terwijl je in je opdracht van vandaag leert hoe je de komende twee weken je slaap kunt bijhouden.

De masterclass van vandaag onthult de belangrijkste dagelijkse gewoonten voor een goede nachtrust, van het perfecte moment om te sporten, wanneer de cafeïne te laten staan, tot een kalmerende meditatie.

Vandaag onthult Dr. Harris een van haar geheime wapens voor een goede nachtrust en leert ze je hoe je een piekermoment creëert zodat je stress niet meeneemt naar bed. En onze podcast onthult de slimme dagelijkse gewoonten voor het creëren van een goede nachtrust.

In de les van vandaag ontdek je de professionele tips van Dr. Harris om de laatste uren voor het slapengaan optimaal te benutten. En als je eenmaal de kunst van ontspannen onder de knie hebt, ontdek je slimme trucs om met technologie en blauw licht om te gaan.

Nu je je perfecte ontspanningsroutine hebt gecreëerd, is het tijd om van je slaapkamer een oase van rust te maken. De video en podcast van vandaag zitten vol insider-tips, terwijl jouw uitdaging van vandaag is om beste vrienden te worden met je wekker. Succes! 

Gefeliciteerd! Je bent halverwege de 14 dagen naar Soulful Sleep! Naast de ontspannende stretchoefeningen van vandaag, onthult Dr. Harris enkele verrassende voordelen van een goede nachtrust, om je gemotiveerd te houden voor de tweede week en daarna.

De les van vandaag zit vol met praktische oplossingen voor als je ’s nachts wakker wordt. Oefen een kalmerende ademhalingstruc om van het wakker zijn terwijl iedereen slaapt een stressvrij moment te maken, en leer de kunst van de powernap voor overdag.

Dr. Harris onthult het verschil tussen 'slaperig' en 'vermoeid', en onthult de vele   oorzaken die je kunnen belemmeren in slaap te vallen, zelfs als je denkt dat je moe bent.

Vandaag deelt Dr. Harris haar plan voor de ochtend na een slechte nachtrust, een troostend drankje voor het slapengaan en kalmerende zelfmassagetechnieken om je lichaam en geest tot rust te brengen voor het slapengaan.

Het is tijd om externe factoren aan te pakken - vandaag onderzoeken we hoe reizen, stress en werk je slaap kunnen beïnvloeden. En je ontdekt hoe je jezelf kunt kalmeren bij nachtelijke angsten met slechts drie simpele vragen.

Wist je dat vrouwen meer slaapproblemen hebben dan mannen? In de les van vandaag leer je waarom en wat je eraan kunt doen, voordat je een nieuwe, revitaliserende meditatie toevoegt aan je sessie.

Hoe weet je of gebroken nachten daadwerkelijk wijzen op een slaapstoornis? Dr. Harris laat je zien wat de duidelijke tekenen zijn, en legt uit hoe je via je slaapdagboek erachter kunt komen wat de oorzaken zijn.

Gefeliciteerd! Op de laatste dag van de masterclass rekent Dr. Harris af met enkele hardnekkige mythes over slaap en geeft ze een samenvatting van de belangrijkste lessen die je kunt meenemen op weg naar een goede nachtrust.