Met deze uitdagende authenticiteit quiz en activiteit ontdek je of je authentiek leeft. De quiz geeft je inzicht in de gebieden waarop je kunt verbeteren en geeft je praktische adviezen en begeleiding.
We hebben het allemaal zo druk met ons hectische leven dat de meesten van ons geen tijd hebben om even stil te staan en zich af te vragen of we authentiek leven of gewoon op de automatische piloot overleven. Dus voor dit deel van onze masterclass willen we dat je even de tijd neemt om stil te staan en je bewust te worden van hoe je je voelt en reageert op alle prikkels en dingen om je heen. Onze quiz, gecreëerd door psychologe Kelly Weekers, helpt je te ontdekken op welke gebieden van je leven je misschien niet zo authentiek bent als je denkt of zou willen zijn.
“Laten we beginnen met een stapje terug te doen en eens goed en kritisch naar ons leven te kijken,” zegt Kelly. “Het is iets wat we veel te weinig doen, omdat we gewend zijn geraakt om op de automatische piloot te leven. Dagen, weken, maanden en soms zelfs jaren vliegen voorbij zonder na te denken over wat we aan het doen zijn, of hoe we ons daarbij voelen.
“Dag in, dag uit volgen we hetzelfde riedeltje op repeat, maar nooit op rewind. Velen van ons zitten vast in een sleur en vinden het moeilijk om zich los te wrikken omdat we onszelf daarvoor gewoon niet de tijd geven. Of, als we dat wel doen, zijn we te bang om echt actie te ondernemen en dingen echt anders aan te pakken,” merkt Kelly op.
“De truc is om stil te staan bij wat je doet. Om in de spiegel te kijken en jezelf af te vragen:
- Vind ik mijn baan leuk?
- Waar krijg ik energie van en wat kost mij energie?
- Heb ik genoeg tijd voor mijzelf?
- Heb ik genoeg tijd voor mijn vrienden en familie? Of misschien teveel?
- Zit ik in een gezonde relatie?
- Hoe vaak doe ik iets wat ik echt graag wil doen?
“Deze vragen geven je snel inzicht in hoe je leven eruit ziet. Alleen als je de tijd neemt om naar je eigen gevoelens te luisteren, kun je erachter komen wat jou echt gelukkig maakt. Misschien vraag je te veel van je lichaam, maar weet je niet zeker wat de grootste energievreter in je leven is? Is het je werk, iets persoonlijks, je relatie, of misschien je innerlijke perfectionist? Het is oké om erachter te komen dat je niet supergelukkig bent op een bepaald gebied in je leven,” stelt Kelly ons gerust. “Het is alleen niet oké om vervolgens geen veranderingen aan te brengen terwijl dat wel kan. Een authentiek leven leiden is slechts een kwestie van beslissingen nemen. Neem de tijd en luister naar je gevoel. Beantwoord de vragen om te ontdekken wie JIJ echt bent en waar je blij van wordt.”
En weet je wat, het is oké om je te realiseren dat je misschien niet tevreden bent op bepaalde gebieden van je leven. Het is belangrijk om te ontdekken waar je verbeteringen en veranderingen kunt aanbrengen. Zoals Kelly zegt, “breng nu veranderingen aan zodat je nog genoeg tijd hebt om de vruchten te kunnen plukken van je positieve stappen.”
Dat is waarom we een quiz en oefening hebben bedacht. Met de quiz ontdek je hoe je echt reageert en je voelt in bepaalde omgevingen, en de oefening geeft je de tools om veranderingen aan te brengen.
Deel 1: Doe onze authenticiteit quiz
“De volgende vragen zijn bedoeld om je te laten nadenken over wat je echte reactie en gevoel in bepaalde situaties is,” legt Weekers uit. “Geef eerlijk antwoord zonder na te denken over het juiste of ‘betere’ antwoord.”
Antwoord ja of nee in de volgende situaties.
1. Als je in een mensenmassa rondloopt, kijk je dan om je heen en zoom je meteen in op iemand die jij aantrekkelijker vindt dan jezelf, beter gekleed en die meer plezier heeft?
2. Iemand vertelt je over zijn/haar promotie, het nieuwe huis dat ze gaan kopen of over een fantastische vakantie die ze hebben geboekt. Is je eerste reactie dan dat jij dat ook allemaal graag zou willen?
3. De nieuwste modetrend zijn super chunky sportschoenen. Je vindt ze lelijk, maar iedereen die je bewondert en volgt op sociale media draagt ze. Koop je de sportschoenen?
4. Je gaat koffie drinken met vrienden en voelt je verdrietig over iets, maar je bent bang dat als je dit met hen deelt, je vrienden ook verdrietig worden of dat ze je stom vinden omdat je je zo voelt. Hou je het voor jezelf en deel je je gevoelens niet?
5. Je krijgt de kans om een nieuwe vaardigheid te leren op je werk of een nieuwe hobby op te pakken. Je zult nieuwe dingen moeten leren, je manier van doen moeten veranderen en je zult in een nieuwe omgeving terechtkomen. Reageer je direct angstig en nerveus?
6. Er gebeurt iets in je vriendengroep, familie of op het werk en je weet dat je gedrag en reactie niet oké was. Neem je afstand van de situatie en zeg je verder niets omdat je bang bent om anderen nog meer van streek te maken?
7. Je wordt uitgenodigd voor een feestje waar je geen zin in hebt, maar je bent bang dat je iets mist of dat je de gastheer of gastvrouw boos maakt door niet te komen. Ga je?
Als je voornamelijk ja hebt geantwoord:
Wanneer je meer vragen met ja dan nee hebt beantwoord, denk je voortdurend na over de gevoelens van anderen en hoe je denkt dat ze zullen reageren op je beslissingen, in plaats van keuzes te maken waar jij tevreden mee bent.
Als je voornamelijk nee hebt geantwoord:
Er is geen twijfel mogelijk dat je je uiterste best doet om trouw te blijven aan je kernwaarden en overtuigingen en de persoon te zijn waar jij gelukkig van wordt. Het is goed om elk van de bovenstaande scenario’s waar je ja op hebt geantwoord of het antwoord niet voor wist nog eens te bekijken. “Het is soms moeilijk om authentiek te blijven op elk gebied van het leven, omdat elke situatie anders kan zijn afhankelijk van waar je bent, wat je doet en met wie je bent,” merkt Kelly op.
Heb je voornamelijk ja geantwoord? Laten we klein beginnen, “een authentiek leven begint met een authentieke dag. Elke dag, en elke keuze die je maakt, kun je in je kracht gaan staan of die kracht weggeven aan iets of iemand anders. In je kracht staan is elke dag beginnen met de intentie om van vandaag een goede dag te maken, waarin je dicht bij jezelf blijft,’ zegt Kelly.
“Stel jezelf de vraag, hoe kan ik vandaag dicht bij mijzelf blijven? Zoek naar de kleine dingen en momenten in je dag waarin je verbeteringen kunt aanbrengen - misschien wijs je een uitnodiging af zonder dat je je daarvoor hoeft te verantwoorden, stel je je open voor een vriend(in) over een onderwerp waar je mee worstelt, of vraag je je af waarom je jaloezie voelt als iemand goed nieuws deelt. Probeer iets nieuws of onderzoek een reactie, al is het maar iets kleins. Stel jezelf morgenochtend weer de vraag, hoe kan ik vandaag dicht bij mijzelf blijven?
“Authentiek zijn is een oefening, het is een kwestie van doen, niet een kwestie van het prefect te moeten doen,” zegt Kelly. “Het gaat zowel om je intentie als om consistentie omdat al die kleine acties in weken, maanden en jaren uiteindelijk resulteren in een levensveranderend resultaat. Je hoeft niet ineens je hele leven om te gooien om veranderingen in je leven aan te brengen. Kies vandaag simpelweg voor jezelf en herhaal dat elke nieuwe dag.”
“Vergeet niet dat het normaal is dat je een beetje verandert, afhankelijk van wat je doet en met wie je bent. Je hebt veel kanten, kies zelf welke kanten je laat zien. Het is normaal dat je collega’s een andere kant van je zien dan je beste vrienden. Wat leuk is in de ene omgeving kan heel onprofessioneel zijn in een andere, maar het zijn allemaal kanten van jouw persoonlijkheid. Stel jezelf de vraag: wat beteken ik voor mijn vrienden? Wie ben ik voor mijn collega’s? Hoe wil ik dat anderen mij zien in een sociale setting? Hoe wil ik overkomen in een professionele setting? Zoek naar een versie van jezelf die nog steeds past bij wie je werkelijk bent, waar je ook bent.”
Deel 2: Je authenticiteitsdagboek
Begin elke dag met het opschrijven van je authentieke intenties en evalueer ze aan het einde van de dag. Je kunt dit zo lang doen als je wilt; maak er een dagelijkse gewoonte van of doe het bijvoorbeeld alleen de eerste week van elke maand. Ontdek wat voor jou werkt. Het is belangrijk dat het niet veel tijd in beslag neemt, besteed er ’s ochtends en ’s avonds een paar minuten aan; leg het dagboek op je nachtkastje en maak het onderdeel van je routine om tot rust te komen.
“Journaling komt oorspronkelijk uit de positieve psychologie. Het is een van de eenvoudigste maar meest effectieve routines om toe te voegen aan je dagelijkse leven en het is wetenschappelijk bewezen dat het je mentale gezondheid enorm verbetert,” legt Kelly uit. “Een paar minuten journaling per dag helpt je beter om te gaan met stress, negativiteit en angsten. Het geeft je een positiever zelfbeeld en je kunt je beter focussen op wat belangrijk voor je is.
“Door dingen op te schrijven creëer je ruimte in je hoofd en kun je beter nadenken over je leven, gedachten, emoties en gedrag. Het helpt je om betere beslissingen te nemen en controle te nemen over je leven. Door te reflecteren op alles wat je hebt opgeschreven krijg je ook inzicht in hoeveel je in een korte tijd groeit. Trots zijn op je vooruitgang stimuleert je positiviteit nog meer.”
Tips voor je authenticiteitsintenties in de ochtend
1. Van welke drie dingen word ik vandaag gelukkig en blij?
Bijvoorbeeld: tijd doorbrengen met mijn vrienden, tijd om te sporten, genieten van een lekkere maaltijd
2. Van welke drie dingen wordt ik misschien onrustig vandaag?
Bijvoorbeeld: een lastig gesprek op het werk voeren, niet genoeg tijd hebben voor alle dingen die je hebt afgesproken
3. Ik wil graag de dag op deze manier beginnen:
Voorbeeld: Ik ben goed zoals ik ben en ik hoef mijzelf niet met anderen te vergelijken
Tips voor je authenticiteitsevaluatie in de avond
1. Wat waren vandaag de drie mooiste momenten?
Bijvoorbeeld: even de tijd nemen om alleen een wandeling te maken in de zon
2. Welke lessen heb ik vandaag geleerd en neem ik mee voor morgen?
Bijvoorbeeld: om hulp vragen betekent niet dat ik iets niet kan
3. Wat heb ik vandaag gedaan waar ik trots op ben?
Voorbeeld: Ik heb nee gezegd tegen iets wat ik niet wilde doen
Dit artikel is onderdeel van onze masterclass authenticiteit om je te helpen te ontdekken wie je echt bent en je kracht te geven om een authentieker leven te leiden. Door jezelf toe te staan je ware essentie te ontdekken, kun je je op een nieuwe en positieve manier verbinden met de wereld om je heen.
