In de westerse cultuur wordt een massage vaak gezien als een pure verwennerij, die je om de paar maanden kunt boeken als een speciale spabehandeling. Aan de andere kant associeer je massages ook met pijn, en wordt het gebruikt om een fysiek probleem op te lossen. Het is niet iets dat we gewend zijn in een dagelijkse routine op te nemen. Maar in de oosterse wereld vormt massage een integraal onderdeel van de zelfzorg voor lichaam en geest. We laten je zien hoe het werkt en waarom het een dagelijkse gewoonte moet worden. In Ayurveda ligt de focus op het regelmatig beoefenen van “abhyanga” of zelfmassage.
De sleutel van zelfmassage is consistentie. Als je het maar één keer doet, krijg je nooit de kans om de werkelijke voordelen te ontdekken. Je verwacht bijvoorbeeld ook niet meteen de volgende dag resultaat als je nog maar één keer naar de sportschool bent geweest. Als je net aan een trainingsprogramma bent begonnen, begrijp je dat het tijd kost om kracht op te bouwen en resultaat te zien.
GENEZENDE KRACHTEN VAN ZELFMASSAGE: PLUK DE VRUCHTEN
Er is een overvloed aan onderzoek naar de voordelen van massage: het vermindert pijn en pijnlijke spieren, het verbetert de spijsvertering en de bloedcirculatie, het werkt als een detox voor het lichaam, het vermindert stress en het verhoogt de concentratie “feel good” stofjes in je lichaam.
Time Magazine citeert Tiffany Field, directeur van het Touch Research Institute aan de universiteit van Miami in de VS, die zegt dat “drukreceptoren onder de huid bij stimulatie de vagale activiteit verhogen.”
Dit is een verwijzing naar de nervus vagus, een groot deel van ons zenuwstelsel, die een rol speelt bij ons hartritme, ademhaling en spijsvertering. Volgens hetzelfde artikel kan een “verhoogde activiteit van de nervus vagus een meditatie-achtig, kalmerend effect hebben, wat een verklaring geeft voor de daling van cortisol en andere stress-gerelateerde symptomen.”
Ontdek 8 fantastische ayurvedische routines waar je vandaag al mee kunt beginnen.
Het Rituals-team is aan de slag gegaan met zelfmassage en heeft ervaren dat de spijsvertering verbeterde, dat er minder spanning op de spieren stond en dat er gedurende de dag een lichter, meer ontspannen gevoel was.
ZELFMASSAGE: HOE WERKT HET
Volgens The Chopra Center werkt de techniek als volgt:
- Gebruik altijd een warme olie. Zorg dat je comfortabel zit of staat en breng de olie eerst aan op de kruin van je hoofd.
- Werk langzaam met cirkelvormige bewegingen om in een paar minuten je hele hoofdhuid te masseren.
- Ga verder naar het gezicht, masseer met een cirkelvormige beweging je voorhoofd, je slapen, wangen en kaak. Vergeet niet je oren en oorlellen, waar acupunctuurpunten en zenuwuiteinden zitten.
- Masseer in lange bewegingen je armen en benen, met cirkelvormige bewegingen op de gewrichten. Masseer altijd in de richting van je hart.
- Masseer buik en borst in brede, cirkelvormige bewegingen, volg ter hoogte van de maag de natuurlijke lijnen van de ingewanden.
- Beëindig de massage met een paar minuten voor de voeten, die zeer belangrijke zenuwuiteinden en reflexologiepunten bevatten die corresponderen met de belangrijkste organen van het lichaam.
- Blijf, indien mogelijk, een minuut of 5 tot 15 zitten met de olie en neem daarna een warm bad of een lekkere douche. Gebruik geen zeep en vermijd het krachtig wrijven van je lichaam.
ZELFMASSAGE: EEN DAAD VAN ZELFLIEFDE, DANKBAARHEID EN ZORG
Als je abhyanga probeert en het een tijdje volhoudt, zul je merken dat je al snel een nauwe connectie tussen je lichaam en je geest zult ontwikkelen. De gewoonte is een daad van zelfzorg en zelfliefde. Het is zo eenvoudig om je lichaam als vanzelfsprekend te beschouwen, of nog erger, er kritiek op te leveren of te misbruiken. Neem tijdens de langzame en doelbewuste zelfmassage de tijd om na te denken over alles waar je jouw lichaam dankbaar voor bent. Wees dankbaar voor het wonder van je lichaam en hoe het werkt, automatisch en onvermoeibaar, zonder te stoppen.
5 redenen waarom baden zo belangrijk is voor je welzijn
Als je dagelijks de tijd neemt voor een zelfmassage, zul je beter op je lichaam afgestemd raken, en begrijp je hoe het voelt om gezond te zijn. Je merkt misschien ook dat je intuïtief meer de behoefte krijgt aan gezondere voeding en meer beweging. De kracht van deze ene simpele routine heeft een prachtig domino-effect op hoe je voor jezelf kunt zorgen. Omarm dat effect.
Probeer abhyanga met een open geest en een diepe nieuwsgierigheid. Wat kan deze simpele routine van zelfmassage jou bieden of leren? Je hebt niets te verliezen en zo veel te winnen. Het lichaam is een tempel die onze liefdevolle aandacht verdient.
