Maak kennis met Rituals nieuwe sleep ambassador, Dr. Shelby Harris

De kwaliteit van de slaap is de basis van welzijn, dus ter gelegenheid van Wereldslaapdag (18 maart 2022) kondigen we met trots onze nieuwe slaapexpert aan, Dr. Shelby Harris. Dr. Harris is een vooraanstaand klinisch psycholoog en auteur. Zij combineert het beste wetenschappelijke onderzoek met slimme holistische oplossingen om je te helpen bij het verbeteren van je nachtrust.

De komende maanden deelt ze als Rituals ambassador haar expertise in ons online magazine en via onze social channels, waarbij ze de eenvoudige dagelijkse gewoonten en kleine veranderingen onthult die we allemaal kunnen toepassen om de kwaliteit van onze slaap te verbeteren. Bovendien creëert ze - exclusief voor Rituals - routines en masterclasses, waarbij ze haar professionele onderzoek combineert met meditatie, lichaamsbeweging en lifestyle tips om je te begeleiden op je reis naar een soulvolle slaap.

“Slaap is, naar mijn mening, de basis voor een goed functionerend leven,” zegt Dr. Harris. “Als je een goede nachtrust hebt gehad, kun je helder nadenken, is je geheugen beter en ben je minder prikkelbaar. Het helpt je ook meer voordeel te halen uit de trainingen of het dieet dat je volgt. En als je regelmatig goed slaapt, loop je minder risico op hartaanvallen, beroertes en hoge bloeddruk. Het heeft op vrijwel alles een positieve invloed.”

Eenvoudige manieren om je slaap te verbeteren

Dr. Harris is gecertificeerd door de American Academy of Sleep Medicine in Behavioural Sleep Medicine en runt een slaapkliniek in White Plains, New York. Ze is ook de auteur van The Women’s Guide to Overcoming Insomnia, een baanbrekend handboek dat psychologie en slaapwetenschap combineert.

Door haar schrijven, onderwijs en klinisch werk, heeft Dr Shelby met haar wetenschappelijke, niet farmacologische aanpak wereldwijd al duizenden mensen geholpen op hun zoektocht naar een betere nachtrust. En als de nieuwe slaapexpert van Rituals, zal ze hetzelfde voor jou doen. Of je nu moeite hebt om in slaap te vallen, in slaap te blijven of kwalitatief goed te slapen, met haar holistische advies creëer je een gezonde slaaproutine en breng je lichaam en geest weer in balans.

“Slaap beïnvloedt echt zo veel gebieden van ons leven en speelt een grote rol in ons persoonlijk welzijn,” zegt Dr. Harris. “Ik ben erg blij om met Rituals samen te werken en kan niet wachten om je te helpen op je reis naar een betere nachtrust.

“Een van de belangrijkste dingen die ik in de loop van mijn carrière heb geleerd,” vervolgt ze, “is dat een goede nachtrust begint met de ochtend. Om onze samenwerking te starten, zijn hier drie eenvoudige tips om jouw nachtrust te optimaliseren.”

1. Houd consequent dezelfde wektijd aan: We hebben geen lichaamsklok die zegt 'doordeweeks' of 'weekend', dus 'consequent' betekent niet slechts vijf dagen per week maar zeven! Kies een tijdstip dat voor jou werkt en streef ernaar elke dag rond dezelfde tijd op te staan. Word vriendjes met je wekker!

2. Blijf 's ochtends niet in bed liggen: Geef jezelf vijf tot tien minuten als je dat nodig hebt, maar treuzel niet als het je wektijd is.

3. Open je gordijnen: Ik hou ervan om ‘s ochtend zoveel mogelijk licht te krijgen. Open je gordijnen zodra je wakker wordt, of ga even wandelen. Ik sport 's ochtends, dus doe ik in de winter alle lichten aan zodat ik zoveel mogelijk licht kan krijgen. Bovendien staan mijn Peloton loopband en fiets voor een raam.