Kun je 's ochtends niet zonder dat derde kopje koffie voordat je ook maar aan je to do-lijst kunt denken? En vind je het moeilijk om te bepalen welke routines jou een snelle energieboost geven? We voelen ons allemaal af en toe moe, zelfs na 8 uur slaap. Daarom spraken we met Hidde de Vries, oprichter van The Recharge Company om erachter te komen hoe je je energiek voelt op een fundamenteel niveau. 

Hidde is een expert in het geven van down to earth tips om je energie te verhogen, veerkrachtiger te worden en effectiever te zijn in de dingen waar je echt om geeft. We ontdekten dat er veel factoren zijn die bepalen hoe hoog (of laag) je energieniveau is. Het is nu belangrijker dan ooit om te leren hoe je mentaal sterk blijft en doelgericht te werk gaat. Benieuwd hoe je vol energie aan de achtbaan die 'het leven' heet meedoet? Lees dan snel verder!

Rituals: Op welke manieren kunnen we onze energie op fundamenteel niveau voor de lange termijn verhogen?

Hidde: Helaas is daar geen kort, eenduidig antwoord op te geven. Om je energie nu en op de lange termijn te verhogen (en te behouden!), moet je naar een heleboel factoren kijken: je slaap, je voeding, voldoende lichaamsbeweging, de manier waarop je werkt en de manier waarop je je oplaadt. Al deze elementen werken samen om je optimaal energiek te voelen. Maar het belangrijkste van alles is je mindset. Een positieve instelling is het startpunt om de dingen te doen waar jij energie van krijgt.

Slaap is misschien wel onze grootste energiser, maar als je je down voelt, zal een powernap je niet per se helpen.Misschien heb je juist behoefte om tijd door te brengen met vrienden, of om een moment voor jezelf te nemen om dingen op een rijtje te zetten. Zoals je leest kun je op verschillende manieren je batterij opladen, de kunst is om te ontdekken wat jij op dat moment nodig hebt.

Rituals: Hoe kunnen we onze energie verhogen zonder afhankelijk te zijn van hulpmiddelen, zoals cafeïne?

Hidde: De beste manier om je energieniveau gedurende de (werk)dag een boost te geven, is door te bewegen. Achter je bureau (of je keukentafel) zitten is funest voor je energie, zowel fysiek als mentaal. Door te bewegen activeer je je hippocampus en versterk je tegelijkertijd je geheugen. Verruil je Zoom meeting voor een echt telefoongesprek terwijl je buiten een frisse neus haalt. Veel mensen realiseren zich niet dat we in stressvolle situaties onze ademhaling automatisch aanpassen. We halen meestal oppervlakkiger en minder effectief adem. Zuurstof is het belangrijkste om ons goed te voelen, dus zorg ervoor dat je effectief ademhaalt en er voldoende van binnenkrijgt.

Rituals: Tegenwoordig werken we meestal vanuit huis. Dit kan leiden tot een gebrek aan energie en concentratie. Wat is de ultieme tip om je energieniveau thuis op te krikken?

Hidde: De ultieme tip om je energiek te voelen tijdens het thuiswerken, is om naar buiten gaan. Een wandeling helpt je hersenen om alle prikkels te verwerken, verbetert je geheugen en je focus en stimuleert je spieren en je bloedsomloop waardoor de energie door je lichaam gaat stromen. Probeer minstens 3 keer per dag van je plek te gaan. Dit klinkt misschien niet als veel, maar het is vaak een uitdaging om het vol te houden. Een andere tip is het drinken van water. Water helpt ons om ons lichaam en onze hersenen te ontgiften. Als we te weinig drinken, gaan we letterlijk fouten makenen worden we chagrijnig en suf. Het drinken van een groot glas water voor de lunch helpt ook om minder te eten, waardoor je minder last hebt van een after-lunch dip.

Rituals: Wat is jouw favoriete life hack om je energie te verhogen, en waarom?

Hidde: Shinrin-yoku, beter bekend als ‘bosbaden’. Het betekent dat je jezelf onderdompelt in de atmosfeer van het bos, jezelf omringt met de natuur en deze met je volledige aandacht en met al je zintuigen ervaart. Ik vind het prachtig hoe Rituals deze vorm van mindfulness heeft geïntegreerd in The Ritual of Jing collectie. Wandelen door het bos, of in mijn geval door de duinen van Den Haag, helpt je om je geest te kalmeren. Het geeft je een dosis positiviteit en laat je energie vrijuit stromen. Tijdens het doorstappen kun je nog steeds werken, bellen en nadenken en je geniet tegelijkertijd ook van de omgeving. Het belangrijkste is misschien wel dat het je weerbaarder maakt tegen stress. Het stelt je hersenen in staat na te denken en dingen in perspectief te plaatsen.

Rituals: Hoe kunnen we meer 'rustmomenten' inbouwen gedurende de dag? 

Hidde: Herinner jezelf eraan om te werken in Focusblokken en Rechargeblokken. Bijvoorbeeld: 50 minuten focus, 10 minuten opladen. En met opladen bedoel ik niet het scrollen door je social media, je mail, of het plegen van werkgerelateerde telefoontjes. Ga letterlijk ontspannen, relaxen. Praat met een vriend(in), drink wat water, strek je benen. Gun jezelf een pauze. Geloof me, je volgende focusblok heeft er baat bij en jij daardoor dus ook. Vergeet niet om dit ook na elke meeting te doen. We hebben de neiging om van de ene meeting naar de andere te vliegen en dan verbaasd te zijn dat we ons futloos voelen aan het einde van de dag. Gun je hersenen na iedere meeting een pauze om alles wat gezegd is op te slaan op je persoonlijke harde schijf. Belangrijk na een dag werken: sluit je werkdag heel bewust af. Vink je to-do lijst af en maak er een voor morgen, sluit openstaande e-mails af, berg je laptop op en ga iets doen waar jij blij van wordt en energie van krijgt. Dit kan het koken van een heerlijk gerecht voor je gezin zijn, of het uitlaten van je hond tijdens een verfrissende wandeling.

Rituals: Zitten er voordelen aan het thuiswerken?

Hidde: Ik denk dat het enorm goed is dat bedrijven hebben gezien en geleerd dat er veel voordelen zitten aan thuiswerken. Als de kinderen niet thuis zijn, kunnen de meeste mensen thuis zich veel beter concentreren. Tip: gebruik het kantoor als plek voor creatieve sessies, om bij te praten met je collega’s en klanten te ontmoeten. Geniet voor de rest zoveel mogelijk van de tijd dat je thuis aan het werk bent.

Wat mij is opgevallen, is dat we een enorme toename zien in trainingen om optimaal thuis te werken, maar de meeste voordelen zijn te behalen in je privé-leven. Hoe breng je je vrije tijd door? Het werk was al veeleisend vóór de COVID-19-crisis begon, dus kun je nagaan wat het nu van ons vraagt. Thuiswerken is goedkoper, in de meeste gevallen efficiënter en bespaart veel reistijd. Toch wordt er steeds meer van ons verwacht, of je nu thuis werkt of op kantoor. Jezelf opladen na je werk wordt hierdoor steeds essentiëler. Leef niet om te werken, maar werk en geniet dan van het leven!

Rituals: Kun je jouw top 5 voor een energiek leven delen?

Hidde: Ik stel voor dat je de volgende 5 dingen uitprobeert en aan je dagelijkse routine toevoegt:

1. Leer van de Iceman
De meesten van ons zien er als een berg tegenop, maar er gaat niets boven een koude douche in de ochtend. Nadat je hebt genoten van de warme straal, draai je de kraan op ijskoud. Begin met 20 tot 30 seconden en bouw dit geleidelijk op tot twee of drie minuten per sessie. Het is even wennen, maar de gezondheidsvoordelen zijn enorm. Je weerstand en je bloedcirculatie verbeteren, waardoor je je fitter voelt. Er zijn ook sterke aanwijzingen dat koud douchen helpt bij het afvallen.

2. Prep je lunch
Overdag boodschappen doen voor de lunch en het bereiden kost tijd. Tip: haal alles de dag van tevoren in huis en maak je lunch alvast klaar. Hierdoor bespaar je niet alleen kostbare tijd, maar kun je beter je ontspanningsmomenten over de dag verspreiden. Ben je overdag thuis met huisgenoten, je partner, of je kinderen? Maak er dan een gezamenlijk moment van. Spreek een tijdstip af, dek de tafel en neem bewust tijd om te lunchen. Als je alleen werkt, overweeg dan om tijdens de lunch een collega of een vriend(in) te bellen. Op die manier blijft de lunch een sociaal en ontspannen onderdeel van je dag en krijgt je humeur een boost. Wat je ook doet, ga nooit achter je computer lunchen!

3. Kleed je aan (ook als je thuis werkt)
Het is verleidelijk om 's ochtends in je joggingpak te schieten als je thuis werkt, maar ik raad je aan dit niet te doen. Je hersenen leggen namelijk automatisch een verband tussen bepaalde outfits en hoe je je voelt. Neem dus een (koude!) douche en kies een outfit die je op een "normale werkdag" zou dragen. Zo ben je in één klap wakker en voel je je veel productiever door de dag heen.

4. Een opgeruimde werkplek
Een opgeruimd bureau zorgt voor een opgeruimde geest. Werk je in je woonkamer of aan de eettafel? Neem dan ’s ochtends voordat je aan je werkdag start eerst even de tijd om op te ruimen. Je zult zien dat je je werkdag aftrapt met meer energie en rust in je hoofd! 1-0 voor jou.

5. Digitale detox
Bij iedere notificatie op je telefoon krijg je automatisch een shot dopamine. Het beloningscentrum in je hersenen wordt geactiveerd en triggert je om steeds weer te kijken. Dit zorgt ervoor dat je eindeloos je e-mail checkt en je duim overuren draait door al het scrollen. Riskant, want binnen een oogwenk ben je verslaafd aan je telefoon. Dit slokt niet alleen veel kostbare tijd op, het kan op de lange termijn ook leiden tot concentratieverlies. Als je de baas wilt zijn (en blijven!) over je eigen tijd, schakel dan alle pushmeldingen uit en check alle mails en updates alleen in de focusblokken die je hiervoor gereserveerd hebt.

Wil je nog meer ontdekken over hoe je je energieniveau op een fundamenteel niveau kunt verhogen? Houd dan Hidde in de gaten via LinkedIn, zijn tweede boek ligt namelijk in mei in de winkels.