De warme, lange zomerdagen zijn in aantocht! Zonneschijn en warmte zijn overdag prima, maar als het tijd is om te gaan slapen, is een koel briesje zeer welkom. Tijdens de komende maanden kunnen het warme weer en de lange dagen je dagelijkse routine flink in de war schoppen, met lange, rusteloze nachten tot gevolg.
Ben je op zoek naar praktische tips om tijdens deze warme zomernachten beter te slapen? Wij staan voor je klaar. Met dit advies slaap je net zo goed als in andere jaargetijden. Je wordt ’s morgens vol energie wakker, klaar om aan de dag te beginnen.
Ga naar buiten
Goed slapen begint met overdag actief bezig zijn. Als het weer zo lekker is, moet je echt wat meer tijd in de buitenlucht doorbrengen. Begin de dag met een wandeling of ga buiten lunchen. In het weekend in de tuin of op je balkon zitten, is ook een prima manier om contact te houden met de natuur.
Raak overtollige energie kwijt
Volgens slaapexpert Els van der Helm kun je het best ’s morgens beginnen met bewegen. De ochtend is perfect voor een work-out, omdat de lucht dan nog relatief koel is. Ga ’s avonds niet nog hardlopen: je lichaam blijft dan te wakker om in slaap te kunnen vallen. Deze yogaoefening kan je echter wel doen voordat je naar bed gaat.
Creëer een positieve mindset
Doe felle lampen in de kamer uit en steek een uur voordat je naar bed gaat een geurkaars aan. Een rustgevende geurkaars helpt je om goed in slaap te vallen. Zorg dat er nog tijd en voldoende licht is om nog even wat te lezen of schrijven, terwijl je lichaam zich voorbereidt op de slaap. Leg je elektronische apparaten opzij en lees een paar bladzijden uit een boek. Om met een positieve mindset in slaap te vallen, schrijf je in je dagboek drie goede gebeurtenissen van die dag op.
Don’t worry, be happy
Heb je voor het slapengaan nog trek? Bananen bevatten tryptofaan, dat de productie van serotonine stimuleert. Dat is de neurotransmitter die je helpt in slaap te vallen en de volgende morgen met een goed humeur wakker te worden. Een kopje warme melk met honing en kardemom heeft hetzelfde effect. Volgens de ayurvedische principes is dit recept zelfs een van de beste medicijnen voor een vredige nachtrust.
Soulful multitasking
Integreer een moment van bezieling in je avondroutine. Dat kan van alles zijn. Poets je tanden met extra veel aandacht… waarom niet? Neem onder de douche de tijd om de geur van je zeep diep in te ademen. Blijf nog even zitten om te reflecteren op je dag voordat je onder de dekens stapt.
Met deze tips kun je vast beter slapen, zelfs tijdens de warme zomermaanden. Slaap lekker!
