Je reis naar een Soulful Sleep begint hier 

Welkom op je eerste dag! Voordat we met de 14 dagen naar Soulful Sleep beginnen, onderzoeken Dr. Shelby Harris en Dagmar Brusse waarom slaap zo belangrijk is voor onze gezondheid, en onthullen ze hoe je een slimme slaapkit kunt maken die je kan helpen tijdens je masterclass.

Artikel voor dag 1: Waarom slaap belangrijk is voor je gezondheid

Van het verminderen van stress tot het voorkomen van diabetes, er zijn een aantal geweldige wellbeing benefits die voortvloeien uit een goede nachtrust. Hou deze benefits in gedachten als je begint aan jouw 14-daagse reis richting Soulful Sleep...

Voorkomt diabetes

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig minder dan vijf uur per nacht slapen, een verhoogd risico op diabetes hebben. “Wanneer je regelmatig onvoldoende nachtrust hebt, kan je lichaam niet genoeg insuline produceren, het hormoon dat glucose uit het bloed naar de rest van het lichaam vervoert en energie levert,” legt Dr. Shelby Harris uit. Hierdoor hoopt glucose zich op in het bloed; het eerste symptoom van diabetes.”

Verlaagt de bloeddruk en herstelt organen

Tijdens de diepe slaap, ongeveer 15-20% van een gemiddelde nacht, daalt de kerntemperatuur van ons lichaam tot haar laagste punt en zien we ook dat de bloeddruk daalt tot het laagste punt van de dag. Waarom is dit belangrijk? Het verlagen van je lichaamstemperatuur en hartslag is nodig voor het vitale herstel van weefsels en organen. Daarom lopen korte slapers een aanzienlijk groter risico op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.

Vermindert stress

We weten dat stress een gebrek aan slaap kan veroorzaken, maar een gebrek aan slaap kan ook stress veroorzaken. “Als je niet genoeg slaapt, produceert je lichaam te veel van het stresshormoon cortisol. Dit activeert vervolgens je ‘vecht of vlucht’-reactie, een natuurlijke reactie als we ons bedreigd voelen, en verhoogt je stressniveau waardoor je je prikkelbaarder, angstiger en humeuriger voelt,” legt Dr. Harris uit. “Door je slaap te beheersen kun je je stress beheersen, waardoor je je gelukkiger voelt en veel beter in staat bent om met uitdagende situaties om te gaan.”

Helpt bij gewichtsverlies

Een bekend feit in slaaponderzoek is dat wanneer je voldoende slaapt, je hongerhormonen normaal functioneren. Als je te weinig slaapt, geeft je lichaam hongersignalen en verlang je vaker naar vet- en koolhydraatrijke voeding. Als je goed slaapt daarentegen, geeft je lichaam aan dat je maag vol zit en heb je minder trek in suiker- of vetrijk voedsel.  Als je ook nog sport, is slaap al helemaal essentieel. “Met sporten forceer je je spieren zodat ze zich vernieuwen en sterker worden. Je spieren herstellen beter als je goed slaapt. Als je na een zware training slecht slaapt, heeft je lichaam niet de tijd om goed te herstellen en te vernieuwen, waardoor het moeilijk wordt om een uitdagend sportregime op te bouwen en vol te houden,” aldus Dr. Harris. 

Dag 1: Stel je eigen slaapkit samen

Tijdens deze masterclass ontdek je een wereld aan nieuwe gewoonten en ideeën om een goede nachtrust te creëren. We gaan oefeningen, meditaties, journaling en meer uitproberen – een holistisch plan, waarin we lichaam, geest en ziel met elkaar verbinden. Met deze handige tools begin je in alle rust aan jouw persoonlijke reis naar een goede nachtrust...

• Notitieboekje en pen
• Kaars
• Slaapmasker
• Yogamat

Ben je klaar voor de volgende les? Klik hier!