Met deze tips creëer je thuis de mooiste mediatieplek

Meditatiestudio’s en mindfulness retreats kun je tegenwoordig overal ter wereld vinden, van het Himalayagebergte tot de sportschool bij jou om de hoek. Maar je hoeft niet per se naar een meditatiecentrum te gaan om rust en stilte te vinden, je kunt ook thuis de perfecte meditatieplek creëren. Met deze tips maak je van een ruimte in huis de ultieme plek om je terug te trekken en rust en kalmte te vinden.

Een meditatieles of geleide meditatie bezoeken kan voor mensen die net met mediteren beginnen de perfecte manier zijn om verschillende technieken te leren van een ervaren leraar. Maar deelnemen aan lessen vraagt ook een behoorlijke investering van tijd en geld. Dat kan het soms lastig maken om een dagelijkse meditatie te doen die past bij je drukke schema en budget. Omdat het goed is om iedere dag even te mediteren, is je eigen huis er eigenlijk de beste plek voor. Zo kun je maximaal profiteren van alle positieve effecten die meditatie heeft op je gezondheid, zoals minder stress, een sterker immuunsysteem en een groter gevoel van geluk.

Bij Rituals geloven we dat het belangrijk is om thuis een speciale plek te creëren voor je meditaties. Het geeft je de mogelijkheid om verder te bouwen op wat je in eerdere lessen geleerd hebt en, belangrijker nog, het geeft je een plek waar je je kunt terugtrekken en stilte kunt vinden. En dat alles op een plek waar je je het meest thuis voelt: je huis.

Misschien lijkt het je een ingewikkelde klus om thuis een mediatieplek te creëren. Hoe kies je de juiste plek, hoe creëer je een kalme en rustige sfeer en hoe weet je wat je moet doen zonder de begeleiding van een leraar? Om je op weg te helpen hebben we eerder al eens een lijst samengesteld met eenvoudige tips om je eigen meditatieplek te creëren en we bieden geleide meditaties aan die je met behulp van een app op je mobiele telefoon altijd en overal kunt doen.

Om thuis de perfecte mediatieplek te creëren, volgen hier wat meer uitgebreide tips.

1. Kies een plek die licht en ruim is en waar niemand je kan storen

Je hebt geen groot huis nodig om een meditatieplek te kunnen creëren. Een hoek van een kamer, een zitje in het raam, een kleine plek op zolder, een balkon, een gang of zelfs een ruime inloopkast kan fungeren als jouw meditatieruimte. Het belangrijkste is dat je een plek uitkiest waar je je op je gemak voelt.

Daarnaast zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden als je een plek kiest om te mediteren. Ten eerste is het goed om een plek in huis te kiezen met veel natuurlijk licht. Natuurlijk licht heeft veel invloed op lichaam en geest. Het verbetert je stemming en geeft je een gevoel van warmte en rust. Ten tweede is het goed om een stille plek in huis te kiezen en kamers die grenzen aan een drukke straat of luidruchtige buren te vermijden. Als omgevingsgeluid onvermijdelijk is, kun je eventueel een fonteintje in je meditatieruimte plaatsen. Het geluid van het water heeft een ontspannend en kalmerend effect. Tot slot is het belangrijk dat je alleen kan zijn op je meditatieplek en niet wordt afgeleid. Kies een plek waarvan je weet dat je er niet gestoord zal worden door gezinsleden of huisgenoten en hun activiteiten.

2. Zet een plant neer

Op elke meditatieplek zijn natuurlijke elementen onmisbaar. Style jouw plek af met stenen, schelpen, een waterelement en – het belangrijkste – planten. Ademen is een fundamenteel onderdeel van meditatie en planten reinigen de lucht. Sterker nog, een bekend NASA-onderzoek toont aan dat één enkele plant alle gifstoffen uit de lucht kan halen in een kamer van 10 vierkante meter. Om een natuurlijke sfeer te creëren en de luchtkwaliteit op je meditatieplek te verhogen, is het een goed idee om een of twee planten aan te schaffen die zijn goedgekeurd door de NASA, zoals een bamboeplant, een slangenplant of een vredeslelie.

Andere zintuigen – zoals tast, gehoor en zicht – kunnen je ook helpen om aanwezig te zijn in het huidige moment. Kies zachte stoffen, kalmerende geluiden en lichte kleuren voor je meditatieplek. Misschien wil je er zelfs een stukje chocolade hebben liggen, zodat je kunt mediteren op de rijke smaak die vrijkomt als het smelt op je tong.

4. Ontdek of meditatiemeubels iets voor jou zijn

Als je wilt beginnen met mediteren, is het helemaal niet nodig om de “juiste spullen” in huis te halen. Het enige dat je echt nodig hebt voor een mediatiesessie is je lichaam, een plek waar je kan zitten en een minuut of twee. Maar tegelijkertijd moet jezelf vooral niet dwingen om in kleermakerszit op de grond te zitten als dat voor jou pijnlijk of onaangenaam is. Als je wat extra steun nodig hebt is het een goed idee om een meditatiekussen te gebruiken, een mediatiestoel of een bankje. Je kunt ook een lage meditatietafel en wat kussens in je meditatieruimte leggen, perfect voor een zittende contemplatie of als je behoefte hebt aan een theepauze.

Er zijn twee soorten meditatiekussens die veel worden gebruikt: de zafu en de zabuton. Een zafu is een rond kussen dat je heupen optilt van de grond en je knieën ondersteunt als je in kleermakerszit zit. Een zabuton heeft een rechthoekige vorm en is groter en platter dan een zafu. De twee worden vaak verkocht als set zodat je je zafu bovenop je zabuton kunt plaatsen voor maximaal comfort en de meeste steun. Als je moeite hebt met mediteren in kleermakerszit, is het een idee om een meditatiebank te proberen. Een bankje kan je ondersteunen als je mediteert in de traditionele geknielde Japanse positie die seiza genoemd wordt. Een andere optie is een meditatiestoel, die veel ondersteuning biedt omdat je zowel een zitkussen als een rugsteun hebt. Beschikbaar in allerlei stijlen en maten, is een meditatiestoel een comfortabele toevoeging aan je heiligdom.

5. Style je huis met aandacht

Je meditatieplek is jouw veilige haven en daarom moet het ook jouw persoonlijkheid en stijl weerspiegelen. Het moet een comfortabele plek zijn waar je je fijn en sereen voelt, maar het kan een uitdaging zijn om je meditatieheiligdom persoonlijker te maken, want je wil het ook niet te vol en gestileerd maken. Daarom is het ook zo belangrijk om goed na te denken over de inrichting van je meditatieruimte. Doe het mindful en denk aan meer dan alleen de functionaliteit of hoe het eruit ziet. Om van jouw plek echt een persoonlijk heiligdom te maken, is het belangrijk om aandacht te besteden aan stoffen, kleuren, geuren en het gevoel dat je hebt bij elk item dat je toevoegt aan jouw heilige plek.