Wellness op werk: zo blijf je gezond met een 9-tot-5-baan

Het is een belangrijk onderdeel van je dagelijks leven, maar je staat er misschien niet vaak bij stil: welzijn op werk. Niet alleen een goede houding achter je bureau en een fruitschaal op kantoor dragen bij aan een gezonde werkplek – alles om je heen is van belang. Wist je dat er in sommige landen zelfs richtlijnen zijn voor de juiste verlichtingssterkte in een kantoorruimte? 

Licht telt zwaar

Zoals te veel (of te weinig) blootstelling aan daglicht slecht is voor je ogen, is ook te veel kunstlicht niet goed voor je. Misschien heb je wel eens gemerkt dat je ogen beginnen te prikken terwijl je naar je scherm kijkt, of dat je na een paar uur op kantoor hoofdpijn krijgt. Deze veelvoorkomende klachten kunnen erop wijzen dat de verlichting in je kantoorruimte niet optimaal is. Als je last hebt van vermoeide door felle verlichting, probeer dan eens de lampen te verwisselen en de instellingen van je laptop of computer aan te passen. En als je lenzen of een bril draagt, kun je overwegen om te investeren in speciale glazen die het schadelijke licht van beeldschermen filteren.

Dry air, damp air

Heb je wel eens nagedacht over de kwaliteit van de lucht waarin je je de hele dag bevindt? Droge lucht is slecht voor je ogen, terwijl een te hoge luchtvochtigheid ook niet bevorderlijk is voor je gezondheid. De combinatie van luchtvochtigheid en temperatuur heeft een enorme impact op je werkplek. Uit onderzoek van de Universiteit van Twente bleek dat een hogere temperatuur ervoor kan zorgen dat stof makkelijker in de lucht wordt opgenomen, waardoor er sneller huid- en oogirritaties kunnen ontstaan.

Lekker ruiken is lekker werken

Maar er is meer, want ook de géur van de lucht kan van invloed zijn op hoe je je op je werk voelt. Je kent vast het principe van aromatherapie wel, waarbij iemand behandeld wordt met behulp van bepaalde geuren. Ook op je werkplek kan dit positieve effecten hebben: een specifieke geur kan er zomaar toe leiden dat je beter in je vel zit en dus ook lekkerder op je plek zit. Uiteindelijk is dat precies wat je wilt, toch?

Een groen kantoor

Dan nog even over de kwaliteit van de lucht: kijk eens goed om je heen of – nog beter – maak eens een rondje door het pand. Hoeveel planten tel jij? Planten zijn essentieel om de lucht in een ruimte te zuiveren. Thuis zijn we gewend om veel planten om ons heen te hebben, maar kantoren kunnen vaak wel een beetje groen gebruiken.

Meer lezen over welke invloed planten op een ruimte kunnen hebben? Klik hier.

Ga eens anders zitten

Natuurlijk gaat het óók om hoe je erbij zit. Daar zijn allerlei standaarden en tips voor, maar het is ook belangrijk dat je lekker zit. Het beste advies is dan ook om een paar keer per dag te gaan verzitten, zodat je pijnlijke spieren, stramme ledematen – of nog erger: een ‘werkblessure’ – voorkomt. Wil je helemaal fris in je bureaustoel kunnen blijven zitten? Bekijk dan eens onze video met yogaoefeningen voor op kantoor.

Minder koffie, meer thee

Het is waarschijnlijk de meest voor de hand liggende tip die er is, maar ook als je (bijna) de hele dag stil zit, is het heel belangrijk om genoeg te drinken. Zo’n bakkie koffie met flink wat suiker (en melk) is natuurlijk verleidelijk, maar ook met thee of water kom je al een heel end. Deze twee opties bevatten bovendien minder calorieën, waardoor je misschien een keertje die bootcamp na werk over kunt slaan…

Neem voldoende minipauzes

Met een minipauze bedoelen we geen bezoekje aan de kantine voor een snack, maar kleine momenten gedurende de dag waarop je weg bent van je bureau. Ga bijvoorbeeld even naar buiten voor een paar snelle boodschappen, of maak een korte wandeling. Door af en toe je bureau te verlaten en frisse buitenlucht in te ademen, voel je je gezonder en alerter als je op je werkplek bent. 

Ogen dicht

Ook even mediteren kan wonderen doen voor de manier waarop je aan je bureau zit, al is het maar een paar minuten. Sluit je ogen, adem diep in en vervolgens weer uit. Je zal merken dat er vanzelf een vlaag van verlichting door je lichaam gaat. Hulp nodig? Kijk dan eens op onze website voor allerlei voorbeelden.

Heb je de indruk dat je niet helemaal lekker op je werkplek zit? Of ben je gewoon benieuwd of je misschien juist nóg lekkerder kunt zitten? Probeer dan een of meerdere van bovenstaande adviezen uit en laat je verrassen.