Reflecteren, balans opmaken én aanwezig blijven in alle chaos: het kan  

Fijn hè, die feestdagen. Echt even vertragen, tot rust komen en genieten van tijd met vrienden en familie. Althans, dat is de theorie. In de praktijk levert de drukke decemberperiode ons eerder stress dan ontspanning op. Helemaal als je een perfectionist of people pleaser bent, zorg je uitermate goed voor anderen - maar loop je jezelf voorbij. En zo zit je voor je het weet weer achter je bureau. Uitgeput, uitgepraat en hartstikke blut.  

Dat moet anders, en het goede nieuws is: het kan anders. Hoe? Door deze periode te zien als een kans om elk moment de moeite waard te maken - en daar je energie uit te halen. 

“Door tijd voor jezelf te maken, te vertragen, en de feestdagen in te richten op een manier waarop jíj dat wil, kan je echt het verschil maken. Het kan je ook helpen om je meer aanwezig te voelen als je bij familie en vrienden bent” zegt Gill Thackray, auteur en oprichter van Koru Development, een organisatie die cursussen aanbiedt waarmee je ontdekt waar je kracht ligt en leert alles uit jezelf te halen.  

7 x op weg naar rust en betekenis 

Dus, die feestdagen. Maar hoe krijg je betekenisvolle momenten geregeld in alle drukte? Van re-connecten met je dierbaren tot selfcare voor je geest, lichaam en ziel: 7x zo geef je betekenis aan elk moment.  

1. Doe een dutje  

We zeggen niet dat je je gasten aan de eettafel moet laten zitten terwijl jij een dutje doet, maar als je tijd hebt op een dag kan het inplannen van wat rustmomenten precies de resetknop zijn die je nodig hebt. Het beste moment voor een dutje is ergens tussen 13.00 en 16.00u, blijkt uit onderzoek. Dan zit er een natuurlijke dip in je circadiane ritme, waardoor je lichaam beter tegen overdag slapen kan. En voordat je denkt dat je dan door het diner heen moet slapen: geen zorgen. Twintig minuten is al genoeg om de wereld daarna weer helemaal aan te kunnen. 

2. Organiseer een uitje 

Tijd en aandacht besteden aan vrienden en familie is natuurlijk fijn - maar kan ook een bepaalde druk op je (tijd) leggen. Bovendien ben je soms ook wel een beetje klaar met al dat geklets. Een uitje kan de oplossing zijn. Niet alleen ben je er dan letterlijk en figuurlijk even ‘uit’, maar je maakt ook op een andere, actieve, manier contact. Om het je helemaal makkelijk te maken, hierbij een gratis tip: organiseer een speurtocht. Een digitale, met smartphones. En nee, daar hoef je weinig voor te doen, want op https://www.mycityhunt.nl/ vind je alles wat je nodig hebt. De spellen die je onderweg doet, moedigen alle deelnemers aan samen te werken, de omgeving te verkennen én iets nieuws te leren. Zo leer je oom Joop nog eens van een andere kant kennen.  

3. Ga voor een nieuwe gewoonte  

De feestdagen zijn met alle chaos en drukte niet echt de beste combinatie met rust, reinheid en regelmaat. Toch kunnen bepaalde vaste gewoontes je helpen te aarden en jezelf te blijven. “Harvard-professor Mike Norton ontdekte dat mensen die vasthouden aan bepaalde gewoontes en check-in punten zich positiever voelen,” zegt Gill. “Een gewoonte kan van alles zijn. Van een kopje thee in de ochtend tot even de natuur in om opnieuw contact te maken met de aarde, of een mindful minuutje met een focus op je ademhaling.” 
 

Tip: je kunt een adventkalender - waar er in deze tijd van het jaar genoeg van zijn - gebruiken om de nieuwe gewoonte toe te voegen aan je leven. Heb je gewandeld? Vakje open. Kopje koffie gedronken? Vakje open. Zo is je nieuwe gewoonte aan het eind van de feestdagen een feit. Tip 2: wel een beetje op tijd - zeg 1 december - beginnen, anders heeft het geen zin natuurlijk.  

4. Tik ‘m af 

De EFT (emotional freedom technique) techniek, ook wel bekend als ‘tapping’ (tikken, in Nederlands) is een erkende manier om met angst en stress om te gaan. “Het helpt je de regie te houden in bepaalde situaties,” legt Jennifer Soran Boon, innerlijke wijsheidscoach en auteur van Be the Change: A Healing and Empowering Handbook for Women uit. “Het gaat om het ‘tikken’ op energiemeridianen. Kijk maar eens naar Brad Yates op YouTube. Ik volg hem omdat hij talloze onderwerpen bespreekt die echt kunnen helpen bij die bekende feestdagenstress.” 

5. Kaarsmeditatie 

Meditatie is een goede manier om je lichaam in rustmodus te brengen, maar dan moet je wel weten hoe dat werkt. Zeker als je het nog nooit gedaan hebt, kan mediteren in het begin best ongemakkelijk zijn. De oplossing? Een kaars. Of meer specifiek: het kijken naar de vlam van een kaars. Volgens yogalerares en energetisch genezer  Aisling Rasekh is dat “een prachtige manier om aan je meditatieskills te werken.” “Je ogen zijn open in plaats van gesloten zoals bij een meditatie, en door in de vlam te staren - en je dus niet afgeleid wordt door wat er om je heen gebeurt -  krijg je een focus.”  

“Het mooie aan kaarsmeditatie is dat je het overal kunt doen: op je bank, op de grond, achter je bureau of zelfs op de yogamat,” vervolgt ze. “Neem een kaars met één lont, steek hem aan, ga lekker zitten (het liefst met een rechte rug) en kijk naar hoe het licht beweegt en verschuift. Je kunt zelfs je ademhaling verbinden aan het flikkeren van de kaars. Je zal merken dat het haast hypnotiserend werkt en dat je je al heel snel gefocust en geaard voelt.” 

6. Doe één ding tegelijk 

Als er íets van je verwacht wordt in deze periode, is het wel multitasken. Maar al dat rennen, vliegen, koken, cadeaus kopen, plannen en - oh ja - werken, heeft een direct effect op je fysieke en mentale gesteldheid - en niet te vergeten: op je bankrekening. Anders gezegd: het beste recept voor stress. Hoe lastig ook, probeer je te focussen op één ding - namelijk dat waar je op dat moment mee bezig bent. En beschouw dat niet als laks of lui, maar als een selfcaremoment. “Als je voor jezelf zorgt en luistert naar wat je nodig hebt, loopt je batterij niet leeg en geef je vanuit liefde, in plaats van uit irritatie of plichtsgevoel omdat je overbelast bent,” aldus Jennifer. 

7. Jezelf kalmeren kun je leren 

We weten allemaal hoe fijn het is om aangeraakt te worden, maar ook de wetenschap heeft bewezen dat een aanraking je lichaam en geest kalmeert en verzacht. Het mooie is: daar heb je niet per se een ander voor nodig. Je bereikt dezelfde effecten als je het zelf doet. Probeer het maar eens. Smeer je handen in met handcrème en concentreer je daarbij op elk vingerkootje en elk gewricht dat je voelt, en op de drukpunten in je handpalmen. Ondertussen rol je een tennisbal heen en weer onder je voetzolen om de spanning in je voetbogen te verlichten (ook heerlijk na een nacht flink feesten). Je kunt het masseren ook afwisselen met zachtjes aan je haren trekken - of dit na de handmassage doen. Bij deze oude massagetherapietechniek trek je net hard genoeg om je hoofdhuid te voelen bewegen - waarna je alle opgekropte spanning voelt wegstromen. Heerlijk, toch?