Hoe mindfulness kan helpen in moeilijke tijden

Van het omgaan met onzekerheid en eenzaamheid, tot het hebben van sombere gevoelens, mindfulness kan je helpen in moeilijke periodes. Dit is hoe

Mindfulness kan je helpen om in een rustiger vaarwater te komen, zelfs op de meest hectische momenten. In deze video van onze Mindfulness for Modern Life masterclass legt mindfulness expert Ruby Wax aan Rituals creative director Dagmar Brusse uit hoe je dit doet. 

VANDAAG LEZEN: Hoe mindfulness kan helpen in het grotere geheel 

We hebben de laatste dag van deze mindfulness masterclass bereikt! Tot nu toe hebben we gekeken hoe mindfulness kan helpen bij plotselinge momenten van stress, maar het kan je ook helpen bij grotere zorgen die je ’s nachts wakker houden. Wanneer het beoefenen van mindfulness meer een gewoonte wordt en je het op verschillende momenten in een dag toepast, is een volgende stap om meer naar binnen te keren en mindfulness te gebruiken voor diepere zaken.   

“Inzicht is alles. Door mindfulness leer je over jezelf, wat je triggers zijn, wat je reacties zijn en je wordt aardiger naar jezelf toe. Dus je gaat niet ‘oh god, dat is typisch ik’ wat we vaak doen,” zegt onze mindfulness ambassadeur, Ruby Wax. “Je leert te denken ‘dit is hoe ik ben geboren, wat er in mijn hoofd afspeelt is niet mijn fout. Mijn ouders hebben mij dit aangeleerd, mijn eerdere ervaringen hebben mij dit geleerd, maar ik vergeef het ze, het is nu klaar’.” 

Tijdens de pandemie – misschien wel de grootste zorg waarmee de wereld in een lange tijd te maken had – keek Ruby naar hoe mensen reageerden op de tegenspoed en waarom zoveel mensen worstelden. “We waren slecht voorbereid omdat we plotseling werden gedwongen om de confrontatie aan te gaan met wat ik de Big Six noem: ingewikkelde emoties, onzekerheid, eenzaamheid, verandering, ontevredenheid en de dood. We hadden eigenlijk als kinderen moeten leren hoe we met deze gevoelens om moeten gaan, maar we proberen alles wat onaangenaam of pijnlijk is te vermijden, niet beseffend dat wanneer ze op onze stoep belanden, ze ons zullen verlammen.” En de pandemie heeft helaas bewezen dat dit waar is. Plotseling werden we geconfronteerd met alle Big Six in één keer en in het eerste jaar van de pandemie rapporteerde de Wereldgezondheidsorganisatie een wereldwijde toename van 25% aan angst en depressie. Een manier vinden hoe je omgaat met je emoties wanneer er iets heel groots in je leven gebeurt, is dan ook een essentiële tool.  

“Als je jezelf weet te verankeren met behulp van mindfulness technieken, verandert alles”, aldus Ruby. “De problemen zullen niet verdwijnen, daar kun je niets aan doen, maar je kunt je hersenen kalmeren en dat zal je helpen om veel beter met de realiteit om te gaan. Het komt erop neer dat je je realiseert waar je iets aan kunt doen en waar niet.” 

Meer compassie voor jezelf met mindfulness

Hoewel de ‘Big Six’ onvermijdelijk zijn, kan een beetje zelfcompassie ons verankeren in momenten van reflectie. “Als je compassie voelt, gaat je hart open en laat je het hormoon oxytocine vrij. En dat is het liefdeshormoon”, legt Ruby uit. Reageren vanuit een plaats van liefde, vriendelijkheid en mededogen kan helpen om negativiteit te temperen en zal altijd tot een beter resultaat leiden dan reageren uit angst, woede of wrok.  

De meesten van ons hebben moeite om vriendelijke dingen tegen onszelf te zeggen, dus Ruby raadt aan om je compassieoefening te beginnen door vriendelijke dingen te zeggen tegen degenen van wie je houdt. Of het nu gaat om het sturen van lieve gedachtes naar je oma zoals “Ik hoop dat je gelukkig bent” of door naar je kat te kijken en te benoemen waarom je zo blij bent dat hij in je leven is. “Door liefde naar de ander te sturen, kunnen we ons eigen hart openen en het zo bereiken om onszelf ook die liefde en compassie te geven. Het kan zelfs zijn dat je een bepaalde sensatie in je lichaam voelt doordat je jezelf zo openstelt,”, zegt Ruby. Als je eenmaal gewend raakt aan het denken van al deze positieve gedachtes over een ander en je hart daardoor meer open staat, kan je het daarna dus omdraaien en aardige dingen tegen jezelf gaan zeggen.  

Mindfullness gaat over herhaling. Zelfcompassie is misschien niet gemakkelijk, maar blijf deze compassievolle dingen tegen jezelf herhalen, want je kunt jezelf hierin trainen. “Sommigen van ons zijn verstrikt in gewoontes van woede, wrok of afgunst, of al die kritische gedachtes van ‘ik ben niet goed genoeg’,” zegt Ruby. “Dus tenzij je van nature een medelevend of liefdevol persoon bent, is dit nog iets wat je kunt oefenen.” 

Of je nu paniek hebt vlak voor een presentatie of dat je om 3 uur ’s nachts wakker ligt en je zorgen maakt over je leven, de verschillende aspecten van mindfulness dagelijks trainen kan je helpen bij de grote en kleine uitdagingen in het leven.  

OEFENING VOOR VANDAAG: Mindfulness om te helpen bij onzekerheid

De toekomst is onzeker en onzekerheid is voor veel mensen een grote zorg. Zonder onzekerheid zouden er echter ook geen leuke verassingen zijn en hoewel we niet zeggen dat je niks moet plannen (want zonder plan geen vooruitgang), zal deze oefening je wel helpen realiseren dat onzekerheid niet erg is en dat je hier al een tijdje mee omgaat.  

Schrijf de volgende momenten op waarbij je een nieuwe weg in sloeg. Denk aan deze situatie en wat je dacht dat er toen ging gebeuren:  

*Toen je klaar was met school 

*Toen je je eerste baan kreeg 

*Toen je ging trouwen of samenwonen 

*Nadat je kinderen kreeg (als je ze hebt) 

*Nadat de lockdown voorbij was 

Schrijf nu bij elke situatie op wat er daadwerkelijk gebeurde. Dit zal je helpen realiseren dat je veel beter bent in het omgaan met onzekerheid dan je dacht.  

Gefeliciteerd. Je hebt het einde bereikt van de 5-daagse Mindfulness voor Modern Life masterclass met Ruby Wax. We hopen dat je hebt geleerd hoe je beter met stress om kunt gaan en hoe je kalmer door het leven gaat, wat het leven je ook brengt. En dat je tips en tricks hebt opgepikt om in je dagelijks leven te kunnen implementeren. Wil je nog meer ontdekken en leren? Klik hier om al onze gratis masterclasses te bekijken.