We hebben het vaak over routines. Hoe je je dag start vol energie, de zonsopgang begroet en doelen stelt voor de rest van de dag. En we vertellen je ook vaak hoe belangrijk het is om je dag goed te beëindigen met een slaaproutine die ervoor zorgt dat je een goede nachtrust hebt. Maar hoe zit het met het midden van de dag? Hoe ga je om met het moment dat je energie opraakt en je nog een paar uur werken voor de boeg hebt? Je moet de kracht van een middagroutine niet vergeten en zeker niet onderschatten. Hier onthullen we hoe je maximaal gebruik kunt maken van je middagpauze, zodat je weer voldoende energie hebt voor de rest van de middag en de avond. Luister goed, want dit zal je werkweek compleet veranderen…
1. Doe een stapje terug
Het is niet zo raar als je gedachten vlak voor de lunch een beetje afdwalen, maar om de focus voor de middag weer helemaal te herstellen helpt het echt om fysiek even weg te lopen van waar je mee bezig bent. Laat je scherm een paar minuten voor wat het is en ga een stukje buiten wandelen. Zo geef je je hersenen de kans om op iets simpels te focussen. Van bewegen gaat je hartslag omhoog, wat zorgt voor meer zuurstof en productiviteitsverhogende hormonen, zoals serotonine, dopamine en noradrenaline, in je hersenen. Je stemming wordt beter van een goede zuurstofopname en de hormonen helpen je langer geconcentreerd te blijven en geven je leervaardigheden een boost.
2. Voed je hersenen
We eten vaak om meer energie te krijgen, maar als het voor je werk belangrijk is dat je goed geconcentreerd blijft, is het de moeite waard om te kijken waar je hersenen blij van worden. Je kunt bijvoorbeeld avocado’s, noten, blauwe bessen, selderij of pure chocolade eten om je brein te voeden. Probeer dit recept voor een quinoa bowl. De avocado en de noten geven je brein extra energie. Wist je dat pure chocolade de bloedcirculatie naar de hersenen verbetert, wat een positief effect heeft op je geheugen, je concentratieboog en je probleemoplossende vermogen? Omdat we allemaal een excuus nodig hebben om chocolade te eten.
3. Fris jezelf op
Water drinken voorkomt dat je een sloom en slaperig gevoel krijgt. Hier ontdek je alle voordelen van het drinken van water. Uit een studie is gebleken dat een milde uitdroging invloed heeft op je humeur, waardoor taken moeilijker lijken en je concentratie verslapt. Ga voor een extra verfrissing naar de koelkast en pak een verkoelende gezichtsspray (bewaar in de deur van de koelkast). Spray het over je gezicht, haal een paar keer diep adem en je voelt je binnen een paar minuten een stuk frisser.
4. Adem in en adem uit
Er bestaan veel ademhalingstechnieken die je helpen je energie en focus voor de dag te herstellen, maar een van onze favorieten is de pranische ademhaling. Prana betekent ‘levenskracht’. Met deze manier van ademhalen krijg je de boost van energie die je zo hard nodig hebt om je middag door te komen. In deze geleide pranische ademhalingsmeditatie gebruiken we prana als brandstof voor lichaam en geest. Het is een ongelooflijk eenvoudige oefening die je natuurlijke energieniveau zal verheffen tot een nieuw hoogtepunt.
5. Rek je af en toe uit
Uren achter elkaar achter je bureau zitten is een zware belasting voor je rug en je lichaamshouding, en zelfs voor je productiviteit. Stretch zo af en toe voorzichtig je lage rug, nek en hamstrings. Doe in je pauze wat lichte oefeningen door je nek en schouders heen en weer te rollen, haal je schouders hoog op tot aan je oren en ontspan je weer om de spanning te verminderen. Raak dan je tenen aan om je lage rug te strekken en buig met je handpalmen net boven je taille op je rug voorzichtig naar achteren.
Je ontspant pas echt goed als je na je werk deze yogaroutine uitvoert.
Maak een gewoonte van deze eenvoudige handelingen en je zult nooit meer naar de klok blijven staren, hopend dat je werkdag snel weer voorbij zal zijn. In plaats daarvan zul je een extra boost van productiviteit en creativiteit ervaren.
