Ontmoet in aanloop naar onze nieuwe masterclass Mindfulness for Modern Life, onze expert Ruby Wax. Met een masterdiploma in Mindfulness-based Cognitive Therapy leert ze je beter om te gaan met stress.
De interesse en het enthousiasme rond mindfulness zijn de afgelopen twintig jaar ontzettend gestegen, terwijl het al duizenden jaren wordt bestudeerd en geleerd, met zijn wortels stevig verankerd in het boeddhisme. In de medische industrie is er ook steeds meer bewustzijn over de voordelen van mindfulness. De kans is dus groot dat zelfs als je niet precies weet hoe het werkt, je waarschijnlijk wel weet dat je het zou moeten doen. Vooral vanwege de zeer reële gezondheidsvoordelen die het oplevert. In 2016 werd in een twee jaar durend onderzoek gemeten welk effect mindfulness zou kunnen hebben op mensen met de ziekte van Alzheimer. Aan het eind van het onderzoek verbeterden patiënten die mindfulness hadden beoefend hun vermogen om te onthouden aanzienlijk meer dan degenen die dat niet hadden gedaan. Ook hebben honderden wetenschappelijke onderzoeken bewezen dat mindfulness een krachtig hulpmiddel is om het stressniveau te verlagen. Het is dus geen verrassing dat mindfulness tegenwoordig vaak wordt onderwezen op scholen en bij bedrijven, en het wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren om de geest te kalmeren en het algehele welzijn te verbeteren.
Daarom zijn we bij Rituals heel blij onze nieuwe mindfulness expert, Ruby Wax, aan te kunnen kondigen. Ruby is niet alleen komiek, tv-schrijver en auteur, maar heeft ook een masterdiploma in Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) van de prestigieuze Universiteit van Oxford, en werd bekroond met een OBE (een ereprijs uitgereikt door koningin Elizabeth van Engeland, aan mensen die uitblinken in een specifiek gebied) voor haar diensten aan de geestelijke gezondheidszorg.
En nu heeft Ruby in samenwerking met Rituals een exclusieve 5-daagse masterclass ontwikkeld, Mindfulness for Modern Life, beschikbaar op onze app en website. Het is volledig gratis en eenvoudig te volgen en bevat dagelijkse video's, praktische oefeningen en tips die je keer op keer kunt bekijken.
En omdat mindfulness iets is om elke dag mee bezig te zijn, zal Ruby ook live tips geven op onze sociale kanalen, over hoe je mindfulness kunt beoefenen en de voordelen die het heeft uitleggen voor zowel je geestelijk welzijn en lichamelijke gezondheid. Ook geeft ze hier tips hoe je mindfulness in je dagelijks leven kunt integreren.
"Ik zou graag willen dat iedereen die deelneemt aan deze 5-daagse mindfulness masterclass een echt begrip krijgt van wat mindfulness is", zegt Ruby. "En hoe je door het dagelijks te oefenen, je hersenen traint om kalm te blijven in stressvolle situaties en leert negatieve gedachten in toom te houden wanneer ze het overnemen."
Ruby en mindfulness
Ruby heeft een master in psychotherapie van Regent's College, Londen en een master in op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie van de Universiteit van Oxford. Ze is ook de auteur van zes boeken over de wetenschap achter mindfulness. Bovendien adviseert ze regelmatig bedrijven over het integreren van mindfulness op het werk, heeft ze samengewerkt met liefdadigheidsinstellingen voor de geestelijke gezondheidszorg aan mindfulness initiatieven en heeft ze zelfs de one-woman-show 'How to be Human' geschreven en uitgevoerd, waarin wordt gekeken naar hoe de hersenen zich gedragen .
Maar ook op persoonlijk gebied heeft ze de voordelen van mindfulness ondervonden. Ruby is geboren bij Joodse immigrantenouders en komt oorspronkelijk uit Chicago, VS. Nadat ze naar Londen was verhuisd om haar droom actrice te worden na te jagen, werd ze toegelaten tot de Royal Shakespeare Company. Maar het was de tv die haar een begrip maakte. Vooral haar documentaireserie 'When Ruby Wax Met...' uit de jaren 90 waarin ze enkele van 's werelds meest beroemde en kleurrijke persoonlijkheden van die tijd interviewde, zoals Donald Trump, Goldie Hawn en Pamela Anderson. Na haar hele leven aan depressies te hebben geleden, kreeg ze in 2011 een inzinking. "Ik reed zo hard dat ik crashte, opbrandde en van de kliffen van gezond verstand reed", zegt Ruby. “Ik werd opgenomen in een instelling en zat maandenlang op een stoel, te bang om op te staan. Ik bedacht dat het een goed moment zou zijn om mezelf opnieuw uit te vinden en, als ik toch bezig was, erachter te komen wie er al die jaren precies in mijn brein had gezeten.”
“De reden dat ik Mindfulness-based Cognitive Therapy heb gestudeerd, is vanwege het indrukwekkende wetenschappelijke bewijs. Het is bewezen dat een dergelijke behandeling het hoogste slagingspercentage heeft bij hele potpourri aan fysieke en mentale stoornissen. Mindfulness is een oefening die de neuronen in je hersenen aantast en je vermogen vergroot om je aandacht te focussen. Maar geen aandacht aan iets <buiten jezelf> maar het vermogen meer te focussen <naar binnen>. Het klinkt gemakkelijk, maar dat is het niet; je geest is wanhopig om terug te vallen naar oude gewoontes. Maar door consequent te oefenen en te herhalen, kun je mindfulness gebruiken wanneer je het nodig hebt.”
Om de masterclass Mindfulness for Modern Life een kickstart te geven, zijn hier drie eenvoudige momenten die Ruby aanbeveelt, zodat je wat mindfulness in je dag kunt introduceren.
- Douchen. “Kijk eens hoe het water aanvoelt. Hoe voelt ‘nat’ aan? Ervaar de bewegingen die je maakt terwijl je jezelf inzeept en de bubbels wegspoelt, observeer het alsof je dit nog nooit eerder in je leven hebt gedaan. Merk op wanneer de geest het overneemt, en breng dan je aandacht terug naar het gevoel van het douchen.”
- Thee zetten. "Probeer langzaam de gedetailleerde sensaties te ervaren van gieten, roeren, ruiken, proeven en hopelijk niet je lippen eraf te branden. Maar als dat gebeurt, onderzoek dat gevoel dan ook.”
- Typen. “Richt je op de sensaties die je voelt als je met je vingers op de toetsen tikt. Kom van de automatische piloot en merk op wanneer je geest je smeekt om iets te typen en, als je dat doet, terug te keren naar het gevoel in je vingertoppen.”
