Zelfs als je niet zo'n ochtendmens bent, kun je niet ontkennen dat het gezegde ‘een goede start is het halve werk’ klopt. Tijdens deze warme zomerdagen is het verleidelijk om alles een beetje rustiger aan te doen. Daar is uiteraard niets mis mee, maar een langzame start kan ervoor zorgen dat je je de rest van de dag sloom voelt. We hebben een aantal praktische - maar effectieve! - tips verzameld voor een energieke ochtend. Pik de tips eruit die voor jou werken en stel zo je perfecte ochtendroutine samen. Stap met het goede been uit bed en geniet van het gevoel dat je om 08.00 uur ’s ochtends al 1-0 voorstaat.

Neem een ijsdouche

Maar wat denk je van de volgende gezondheidsvoordelen?

Verlaagd stressniveau. Als je regelmatig koud doucht, ervaart je lichaam iedere keer een kleine dosis stress. Dit proces van stressverwerking door kou wordt ook wel ‘verharding’ genoemd. In het kort betekent dit dat je zenuwstelsel geleidelijk went aan het omgaan met gematigde niveaus van stress. Het verhardingsproces helpt je om het hoofd koel te houden in spannende situaties in je dagelijks leven.

Een sterk immuunsysteem. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het nemen van een koude douche de hoeveelheid witte bloedcellen in je lichaam verhoogt. Deze bloedcellen beschermen je lichaam tegen ziekten. A cold shower a day, keeps the doctor away!

Focus en alertheid. Een koude douche maakt je lichaam letterlijk wakker, waardoor je een hogere staat van alertheid bereikt. De kou stimuleert je ook om dieper adem te halen, waardoor het CO2-niveau in je lichaam daalt en je je beter kunt concentreren. Voeg het nemen van een koude douche toe aan je ochtendroutine en je bent de rest van de dag gefocust.

Gewichtsverlies. Onderzoek heeft aangetoond dat een koude douche niet alleen de stofwisseling direct stimuleert, maar ook de aanmaak van bruin vet krijgt een boost. Bruin vet is een specifiek type vetweefsel dat energie genereert door calorieën te verbranden. Ben je van plan om een paar kilo af te vallen? Dan zijn koude douches absoluut aan te raden.

Maar er is meer... De kou geeft je huid en haar een gezonde gloed. Natuurlijk, elk nieuw begin is spannend en vereist oefening. Je hebt maar één lichaam, dus zorg er goed voor en luister naar de signalen! Wil je het nemen van een ijskoude douche ook eens proberen? Probeer dan deze inspirerende Ice Meditation, geschikt voor beginners, gevorderden en pro's. 

Last but not least, geef een extra dosis frisheid aan je douchesessie met onze Ice Shower douchegel van The Ritual of Samurai. De verfrissende Japanse munt en het verkoelende bamboe-extract zorgen voor een aangenaam tintelend gevoel op je huid. Pérfect om af te koelen op warmere dagen.

Energiek ontbijt

Renaud Goigoux, chef-kok van ons nieuwe restaurant Rouhi in House of Rituals, heeft een smakelijke energieboost gecreëerd waarvoor je je wekker niet vroeg hoeft te zetten. Probeer eens iets anders dan je standaard appel voor onderweg en start je ochtend met deze voedzame chia pudding. Combineer de pudding met vers zomerfruit zoals rabarber en aardbeien voor een zomerse twist. Extra pluspunt: hij smaakt nóg lekkerder als je hem de avond van tevoren bereidt. Bye bye ochtendstress!

Recept voor 2 personen

Bereidingstijd: 30 minuten + 1 nacht

INGREDIËNTEN PUDDING

• 60 gr Chiazaad                                     
• 230 ml Ongezoete amandelmelk   
• 1 tbs Vlierbloesemsiroop

INGREDIENTEN COMPOTE               

• 1 stick Rabarber
• 100 gr Aardbeien
• 80 gr Suiker
• 100 gr Water                  
• 1 tbs Vlierbloesemsiroop                     

BEREIDING VAN DE PUDDING

• Voeg de chiazaadjes, melk en siroop samen. Laat een nacht staan voor het beste resultaat (of laat 2 uur in de koelkast staan).

 BEREIDING COMPOTE

• Pel de rabarber en bewaar de schil.
• Voeg de rabarberschil, suiker en water samen in een pan en breng aan de kook. Laat de siroop daarna afkoelen.
• Snijd de rabarber in stukken van ½ cm.
• Snijd de kroontjes van de aardbeien en halveer ze.
• • Kook de rabarber in de siroop voor ongeveer 15 minuten tot ze zacht en papperig zijn.
• Voeg de aardbeien en de vlierbloesemsiroop toe als het geheel aan de kook is en laat het vervolgens weer afkoelen.

Pak nu je favoriete kom, voeg de pudding samen met de compote en geniet van dit voedzame en verrukkelijke ontbijt.

Poets je tanden met aandacht

Je tandarts moedigt je aan om het minimaal twee keer per dag te doen: tandenpoetsen. Dus waarom zou je die tijd niet gebruiken om tegelijkertijd even bij jezelf in te checken? In slechts een paar minuten voel je je daardoor kalmer en gelukkiger. Analyseer je poetsgedrag en stel jezelf tijdens de eerste minuut de vraag: ben ik haastig aan het poetsen, of neem ik er echt de tijd voor?

Misschien ben je een "agressieve poetser". Maar wist je dat haastige poetsbeurten een negatieve invloed hebben op je humeur? Als je rustig en met aandacht poetst, voel je je automatisch ook een stuk kalmer. Hier is iets waar je mee kunt spelen: stel jezelf de vraag ‘oefen ik de juiste druk uit en poets ik echt iedere tand?’. Als je een handtandenborstel gebruikt, pak de borstel dan alleen vast met je duim, wijs- en middelvinger. Poets je elektrisch, let er dan op dat het motortje niet klinkt alsof hij gaat opstijgen. Heb je wel het idee dat hij heel hard moet werken, dan duw je te hard. Aandachtig poetsen is dus niet alleen goed voor een gezonde mond, het is ook een goede manier om 's ochtends een mindfulness oefening of meditatie van 1-2 minuten in te lassen. En is tandenpoetsen niet jouw ding? Het werkt ook met andere kleine ochtendklusjes, zoals de afwas doen of je bed opmaken.

Affirmaties voor een nieuwe dag

Deze tip is misschien wel de makkelijkste om in je ochtendroutine op te nemen. De eerste minuut van je dag is heel belangrijk met oog op hoe de rest van je dag eruitziet (en aanvoelt!). Als je met een kalme mindset begint, heb je daar de hele dag profijt van. Als je het nemen van ijskoude douches maar niet in je systeem krijgt, (of sowieso geen ochtendmens bent), probeer dan het volgende:

Open je ogen, haal diep adem en doe de gordijnen open. Wees met je volledige aandacht in het moment. Misschien voelt het goed om een mantra, een affirmatie of een simpel 'bedankt voor deze gloednieuwe dag' hardop uit te spreken.

Van affirmaties is wetenschappelijk aangetoond dat ze werken, vooral als ze betrekking hebben op de toekomst. Simpel gezegd zijn het positieve zinnen die je hardop uitspreekt om negatieve of niet-helpende gedachten naar de achtergrond te laten verdwijnen. Het is aangetoond dat affirmaties stress verminderen en je weerbaarder maken in lastige situaties.

Of het nu gaat om sociale druk, negatief nieuws of het gevoel dat je wordt buitengesloten, een extra portie zelfvertrouwen en een beter zelfbeeld helpen je sterker te voelen en hier goed mee om te gaan. Omdat affirmaties zulke positieve resultaten opleveren, zijn ze de moeite waard om mee te experimenteren. Het is heel eenvoudig en je kunt het altijd en overal doen, waar je ook bent. Kies een zin die bij jou resoneert en herhaal die voor jezelf. Dus, stap uit bed, ga voor je spiegel staan, glimlach naar jezelf en spreek je favoriete affirmatie hardop uit. Het kan in het begin een beetje bizar aanvoelen om bijvoorbeeld te zeggen hoe geweldig je bent, maar vertrouw ons, je gaat er de vruchten van plukken.

Drink koffie

Wedden dat deze tip je aangenaam verrast? Miljoenen mensen worden hier letterlijk iedere ochtend mee wakker: koffie. Als je van je ochtendkoffie houdt, drink je kop dan om 9 uur 's ochtends of minstens 1 uur nadat je wakker bent geworden. We horen je denken: waarom? Als we wakker worden, produceert ons lichaam een cortisol piek. Cortisol, beter bekend als het "stresshormoon", speelt een rol in ons circadiane ritme en houdt ons gedurende de dag alert. Als we meteen bij het ontwaken koffie drinken, verstoord de cafeïne de cortisolproductie waardoor je lichaam in de toekomst minder van dit hormoon aanmaakt. Met als gevolg dat je niet meer zo scherp bent. En dat willen we natuurlijk voorkomen. Dus geniet iedere ochtend van je kop vloeibare energie, maar drink het pas na je koude douche, affirmaties of je energieke ontbijt.

Is een heet kopje koffie too much voor je op deze zonnige dagen? Koel dan af met een ijskoffie door wat ijsblokjes erin te doen. Extra tip: zet je kopje een paar minuten voordat je van je koffie wilt genieten in de koelkast, zodat het glas gekoeld is.