Denne verdensdagen for psykisk helse har vi snakket med en psykolog fra OpenUp om hvordan man kan balansere jobb og privatliv.  

Rituals samarbeider med OpenUp, en psykisk helsetjeneste, for å tilby rådgivningssamtaler for teamene våre. Så det ga mening at vi, denne verdensdagen for mental helse, ville oppfordre OpenUp-teamet til å dele sine eksperttips slik at du også kan takle stress på arbeidsplassen. Stress og angst kan slå til når som helst, så for å kunne forebygge dette og stoppe arbeidsstresset fra å flyte over i privatlivet, har OpenUp-psykolog Marina Pacini tilbudt syv enkle tips du kan prøve i dag. Fortsett å lese for å finne ut hvordan du kan forebygge og behandle stress på jobben.  

1. Det er bedre å forebygge enn å helbrede 

«Hvis du vet hvordan stress påvirker deg og hvordan du best kan håndtere det, vil dette hjelpe deg med å navigere livet og jobben», sier Marina. «Dette trenger ikke å være yoga eller meditasjon, det kan være å se en episode av Friends med favorittmaten din! Faktisk kan det noen ganger være bedre å droppe den yogatimen og slappe av.» Alt som får deg til å føle deg bra og bidrar til å lindre arbeidsstress er verdt å prioritere.  

2. Pust vekk angst 

«Meditasjon, mindfulness, visualisering, hva som enn oppmuntrer deg til å puste, kan virkelig hjelpe», sier Marina. Hvis du synes det er vanskelig å koble av fra jobben, anbefaler Marina å gjøre det til en vane å avslutte arbeidsdagen med noen pusteøvelser eller meditasjon. «Det er en god måte å tilbakestille tankene før du drar hjem», sier hun. 

3. Beveg deg 

«En landskapsendring og litt bevegelse for å aktivere kroppen kan virkelig hjelpe,» sier Marina. Å fysisk komme seg ut av arbeidsplassen (spesielt viktig hvis du jobber hjemmefra) vil gjøre underverker. Det kan være en gåtur, dansetime, en svømmetur – «hva enn det er som gir kroppen din en annen holdning enn den du hadde på jobben, og som gir deg glede, vil hjelpe», legger hun til. 

4. Prioriter søvn 

«Det finnes tonnevis med forskning som beviser de negative konsekvensene av en dårlig natts søvn,» sier Marina. Men egentlig trenger vi ikke en studie for å fortelle oss at en god natts søvn kan hjelpe oss både mentalt og fysisk. «Prøv å prioritere søvn – hvis du har hatt en spesielt stressende dag, trenger du kanskje ikke å trene, men heller ta en tidlig kveld. Å koble av fra skjermene tidlig er en fantastisk gest for søvnrutinen din.» 

5. Hjernedump 

Hvis tankene dine surrer og ikke lar deg sove, anbefaler Marina en hjernedump. «Skriv ned alt du tenker på i en notisblokk eller på telefonen, og gå så tilbake til sengs. Jeg kan ikke garantere at tankene dine vil forsvinne helt, men i de fleste tilfeller vil det lindre grublingen og tankene dine vil ikke være så tunge som før.» 

Hvis du ikke vil skrive ned tankene dine, kan du spille inn et talenotat. «Jeg sender dem til søsteren min, og hun gjør det samme. Vi starter med å si ‘ikke nødvendig å svare på dette’ fordi noen ganger vil du hverken ha eller trenger du et svar eller en mening – du vil bare at noen skal lytte.» 

6. Prøv Eisenhower-matrisen  

«Dette er et nyttig verktøy jeg anbefaler til mine klienter. Det hjelper deg å kategorisere oppgaver som haster og er viktige fra oppgaver som ikke er det. Dette kan være spesielt nyttig hvis du tar med deg jobben hjem – for er det virkelig nødvendig?» sier Marina. Noen ganger er det uunngåelig å ta med jobben hjem, og det er greit noen ganger, spesielt hvis de par timene med ekstra arbeid gjør morgendagen eller resten av uken mer håndterlig. Eisenhower-matrisen hjelper deg med å prioritere oppgavelisten din, noe som kan føles utrolig styrkende. 

7. Sjekk ut Wheel of Feelings 

«Noen ganger kan vi være stresset og ikke vite nøyaktig hvorfor vi føler oss ukomfortable eller nedstemte. Wheel of Feelings hjelper deg med å identifisere og dissekere følelsene dine,» sier Marina. «Å forstå hva som gjør deg stresset kan være nøkkelen som hjelper deg med å finne ut hvordan du best kan håndtere stress og angst.»