Spankuler din vei til bedre form og frigjør tankene dine. Power walking er gratis, enkelt, det krever lite utstyr og er en fantastisk måte å komme seg ut og utforske naturen eller din lokale park. Når det gjøres riktig, er power walking gunstig for kardiovaskulær helse, ledd og emosjonell velvære. Alt du trenger å gjøre er å korrigere teknikken din, gå raskere og lenger, og du vil merke en forskjell umiddelbart. Så mange kraftfulle helsemessige fordeler, og alt som trengs er å sette den ene foten foran den andre. Les videre for å oppdage de mange fordelene, samt tips om hvordan du kommer i gang.

 

Fordelene med power walking

Det er som å spasere på solskinn, virkelig. Trening hjelper deg med å holde stressnivået nede – det vet vi – men den ekstra fordelen med power walking er at det er gøy! Det ser litt spesielt ut også, så du er garantert litt latter. Les videre for å oppdage hvilke andre fordeler du kan oppnå ved å øke hastigheten på gåturen din.

 

1. Løfter humøret

Power walking frigjør endorfiner, bidrar til å avverge følelser av angst og depresjon, pluss at det øker selvtilliten din.

 

2. Sett bein på kreativiteten

En studie fra Stanford i 2014 fant at “gåing øker kreativ inspirasjon. De undersøkte kreativitetsnivåene til mennesker mens de gikk versus mens de satt. En persons kreative produksjon økte med et gjennomsnitt på 60 prosent når de gikk.” Og best av alt, det er ikke omgivelsene dine som skaper denne effekten, det er selve gangen (eller treningen). Så fortvil ikke hvis du ikke bor i nærheten av pittoresk natur som ser ut som det burde være på forsiden av National Geographic.

 

3. Gå for vekttap

Vedlikehold vekten eller gå ned i vekt (hvis det er målet), i kombinasjon med riktig kosthold så klart, og forbedre kondisjon og utholdenhet. Å holde pulsen høy med en rask gange vil også bidra til å styrke magemusklene.

 

4. Smidig og fleksibel med gange

Musklene og leddene dine blir mer fleksible, og presset på knærne er betydelig mindre enn når du banker fortauet under en løpetur. Gåing kan også øke bevegelsesområdet og skifte presset fra leddene til musklene.

 

5. Forbedre hjertehelsen

Den økte hjertefrekvensen vi nevnte vil også bidra til å forbedre din kardiovaskulære helse.

 

6. Det enkle er ofte det beste

Det er enkelt, krever ikke noe spesielt utstyr, ingen erfaring og ingen spesifikk kondisjon. Det er en aktivitet som passer for alle aldre og ferdighetsnivåer.

 

 

Power walking: Slik gjør du det

Dette er hva ekspertene anbefaler for å maksimere resultatene og få mest mulig ut av din power walk:

 

1. Varm opp

Som med alle øvelser er oppvarming nøkkelen til å forhindre skader, og forlenge og løsne muskler og bindevev. Prøv å tøy litt og gå sakte før du setter opp farten.

 

2. Korrekt holdning

Spankuler som du er på catwalken baby! Korrekt holdning er avgjørende når det kommer til power walking – det kan se litt teit ut, men det er ingen grunn til å føle seg flau. Stå rett, hold øynene fremover og skuldrene tilbake, trekk inn navlen for å involvere kjernemuskulaturen og stram setemusklene.

 

3. Sving armene og løft knærne

For å sikre at hver bevegelse forbrenner så mange kalorier som mulig, beveger du armene frem og tilbake i en 90˚ vinkel for å øke pulsen. Løft også knærne for hvert trinn for å få kroppen til å jobbe hardere.

 

4. Klar, ferdig, GÅ

Hold deg til ditt naturlige gangmønster og sett fart på prosessen. Husk å holde kjernen din engasjert for å hindre at overkroppen roterer for mye, da dette vil bruke for mye energi. Land på hælen og rull foten fremover mot tåen ved hvert trinn.